6 најбољих гирица за почетнике 2023. + како их користити код куће

У овом тренутку, свима нам је јасно да тренинг снаге не може се преговарати у било којој фитнес рутини. А ако идете на рута за кућну теретану , добро је знати да имате опције осим сета бучица и неких трака отпора. Уђите у кеттлебелл: дивно свестран комад опреме који додаје неку преко потребну варијабилност сваком тренингу.

Читајте даље за стручни увид у овај МВП за кућну теретану од три сертификована лична тренера, плус наше изборе за шест најбољих гирја за све ваше потребе за дизањем.

Најбоље кеттлебеллс за почетнике 2023:

Најбоље кеттлебеллс за почетнике 2023:

Зашто користити кеттлебелл код куће?

„Додавање кеттлебелла у вашу кућну теретану отвара широк спектар варијација за многе основне покрете и многе друге које могу само бити на одговарајући начин изведен са гирјама', каже Дан Булаи, ЦПТ , сувласник Тхе Дистрицт Траининг Фацилити и Еверласт тренер.

Од чучњева преко увијања до притиска, варијације гирја вам омогућавају да изазовете своје мишиће на различите начине — и то подстиче напредак. Осим тога, неки препознатљиви покрети гирјама, попут замаха гирјама, не могу се удобно поновити бучицом.

девица мушко водењак женско

Док оба елемента за кућну теретану имају сличан отисак, кеттлебеллс цик бучице заг. 'Кеттлебеллс пружају промену у дистрибуцији тежине у поређењу са бучицом', каже Булаи. 'Због облика гирја и различитих начина држања, могуће је повећати потешкоћу било ког физичког покрета током тренинга.'

Истина је: држање гирја за основу, ручку или чак наопако утиче на све, од нивоа тежине до тога како је мишић под стресом. Булаи каже да је то све захваљујући физици и биомеханици: „Држање у различитим областима мења полугу и замах да би се обезбедило више или мање потешкоћа и/или стабилности.“

Резиме

Врсте гирица.

Док купујете, открићете да постоји више верзија гирја, од подесивих преко класичног ливеног гвожђа до онога што је познато као такмичарска гирја. Гирке од ливеног гвожђа и такмичарске гирје су направљене од чврстог гвожђа, односно челика, што их чини издржљивијим.

• Такмичење у гирјама сви су исте величине без обзира колико су тешки, са уједначеним ручкама и кодирањем у боји за означавање тежине.
• Гире од ливеног гвожђа , с друге стране, постају већи што су тежи.

Обе опције добро функционишу у кућној теретани, али ћете обично потрошити мало мање за класично ливено гвожђе.

Како смо изабрали:

Тип

Наш фокус је на пијуцима за почетнике у гирјама, тако да смо укључили ливено гвожђе, такмичење и подесиве опције.

Квалитет

Лоше направљене гирице могу бити лаке за новчаник, али често нису изливене у чврстом комаду. То значи потенцијалну издржљивост и дугорочне проблеме са перформансама. Инфериорне ручке вас такође постављају за проблеме са држањем, па чак и за повреде.

Коментара

Прегледали смо повратне информације купаца да бисмо стекли представу о томе како ова гирја раде за стварне људе и одлучили смо се за оне који су имали највише оцене.

Цена

Опрема за дизање тегова може бити скупа, али смо тражили низ опција које одговарају различитим буџетима.

Најбољи кеттлебеллс за почетнике 2023:

Најбољи кеттлебелл за почетнике: Оннит Кеттлебеллс

Прос

• Широк распон тежина
• Кодирано у боји
• Висок квалитет

Цонс

• Величина се повећава са тежином

Опције тежине:

Прва предност Онни кеттлебелл-а је квалитетна конструкција. Сваки кеттлебелл је направљен од чврстог ливеног гвожђа који не само да даје дугорочну издржљивост, већ и конзистентност у целој основи и ручки. Дршка има текстурирани премаз у праху који олакшава хватање чак и ако вам руке буду мало зализане док вежбате (професионални савет: креда!).

Иако се не продаје у сетовима, свака гирја је означена бојама према тежини. То олакшава постизање праве тежине чак и ако се супер подешавате или се брзо крећете кроз кола.

Нешто више од 400 рецензената дају ове кеттлебеллс врхунске оцене за квалитет и вредност.

Прва предност Онни кеттлебелл-а је квалитетна конструкција. Сваки кеттлебелл је направљен од чврстог ливеног гвожђа који не само да даје дугорочну издржљивост, већ и конзистентност у целој основи и ручки. Дршка има текстурирани премаз у праху који олакшава хватање чак и ако вам руке буду мало зализане док вежбате (професионални савет: креда!).

24. јуна хороскопски знак

Најбоља преносива гирја: Кеттле Грип

Прос

• Паметан дизајн
• Свестран
• Преносив
• Јефтино

Цонс

• Захтева приступ бучицама
• Неће радити за све вежбе са гирјама

Опције тежине:

Кеттле Грип уопште није гирја. У суштини, то је стезаљка - и прилично је паметна. „Опција стезаљке за кеттлебелл претвориће бучицу у кеттлебелл“, објашњава Пол Фишер, ЦПТ, власник Фрамеворк Персонал Траининг. „Ово је веома добра опција која помаже у вишеструкој употреби опреме с обзиром на простор.“

Ова стезаљка има једноставан дизајн: отворите ручке, поставите бучицу на уметак од пене, затворите ручке, повуците резу и спремни сте за вежбање са гирјама (или прилично близу њега). Док је хват сличан гиру, расподела тежине није. То значи да неће свака вежба са гирјама радити са Грипом, а то је посебно тачно што сте тежи. Ипак, ако ваша кућна теретана већ има бучице и ако сте заинтересовани за основне вежбе са гирјама, ово би могло бити вредно бољег погледа.

Још један плус – постоји преко 8.300 Амазон рецензија за Кеттлебелл Грип, са укупном оценом од 4,5 звездице.

Кеттле Грип уопште није гирја. У суштини, то је стезаљка - и прилично је паметна. „Опција стезаљке за кеттлебелл претвориће бучицу у кеттлебелл“, објашњава Пол Фишер, ЦПТ, власник Фрамеворк Персонал Траининг. „Ово је веома добра опција која помаже у вишеструкој употреби опреме с обзиром на простор.“

Најбољи кеттлебелл за новац: Еверидаи Ессентиалс Вишенаменски кеттлебелл од чврстог ливеног гвожђа

Прос

• Одлична цена
• Направљен да траје
• Широка ручка величине да одговара свима

Цонс

• Може имати користи од бољег ливења и брушења како би се смањиле грубе тачке

Опције тежине:

Ове кеттлебеллс од ливеног гвожђа су солидан избор за почетнике са тежинама које се повећавају у корацима од пет фунти од најлакших до најтежих. Обојена површина штити од корозије, а широки угао је дизајниран да прими мале и велике руке.

На Амазону, 85% од више од 2.700 оцена има пет звездица. Рецензенти кажу да су одлична куповина за новац. Међутим, мали проценат људи сматра да је завршница груба на местима, тако да је то вредно знати унапред. Рукавице за дизање тегова могу решити проблем храпавости.

Ове кеттлебеллс од ливеног гвожђа су солидан избор за почетнике са тежинама које се повећавају у корацима од пет фунти од најлакших до најтежих. Обојена површина штити од корозије, а широки угао је дизајниран да прими мале и велике руке.

Најбоља подесива гирја: Бовфлек СелецтТецх Адјустабле

Прос

• Подесиво
• Замењује 6 гирица

Цонс

• Праве стране ручке могу утицати на неке углове хватања
• Скупо

Опције тежине:

Велика предност подесивих гирја је, добро, прилагодљивост. Окрените точкић и ово гирјаче се подешава од 8 до 40 фунти. То отвара врата за много различитих вежби са једним делом опреме, што је велики плус у кућној теретани. „Подесиве кеттлебеллс су најбоља опција, јер заузимају малу количину простора, а дају предност вишеструким опцијама тежине за ваше вежбе“, каже Булаи. 'Међутим, понекад нису тако издржљиви као друге опције.'

Чини се да је више од 6.000 рецензената прилично задовољно овим подесивим гирјама, иако су неки купци имали проблема са пластичном конструкцијом и равном ручком, што може ограничити неке вежбе. Још једна реч за мудре - отисак стопала није претерано превелик, али људи коментаришу његову вишу висину и овални облик.

Велика предност подесивих гирја је, добро, прилагодљивост. Окрените точкић и ово гирјаче се подешава од 8 до 40 фунти. То отвара врата за много различитих вежби са једним делом опреме, што је велики плус у кућној теретани. „Подесиве кеттлебеллс су најбоља опција, јер заузимају малу количину простора, а дају предност вишеструким опцијама тежине за ваше вежбе“, каже Булаи. 'Међутим, понекад нису тако издржљиви као друге опције.'

Најбоља гирја обложена винилом: Еверласт гирја са винилом

Прос

• Обложен винилом за заштиту подова и повећање издржљивости
• Висок квалитет

Цонс

• Величина се повећава са тежином

Опције тежине:

Неизбежна брига за фитнес опрему која ће живети у вашем дому је како свести на минимум потенцијална оштећења подова. Ту долазе ове гирице од ливеног гвожђа са металним винилним премазом.

„За дом више волим квалитетне винилне или гумиране кеттлебелл-е за заштиту пода и спречавање рђе у неким срединама“, каже Џејми Костело, МСЦ , потпредседник фитнеса и продаје у Притикин Лонгевити Центер. Винилни премаз оставља ручку чистом за најбоље приањање. Осим тога, различите тежине долазе у различитим бојама, тако да ћете увек посегнути за правом.

Рецензије су додуше ограничене, али купци су задовољни у целости.

Неизбежна брига за фитнес опрему која ће живети у вашем дому је како свести на минимум потенцијална оштећења подова. Ту долазе ове гирице од ливеног гвожђа са металним винилним премазом.

феб 13 сигн

Најбоља гирја премазана прахом: Кеттлебелл Кингс Повдер Цоат Кеттлебелл

Прос

• Обложен прахом за сигуран хват
• Кодирано у боји
• Широк распон тежина; увучен лого за удобност
• Доживотна гаранција

Цонс

• Скупо
• Величина се повећава са тежином

Опције тежине:

Као што име имплицира, Кеттлебелл Кингс је специјализован за кеттлебеллс. Њихове класичне гирице од ливеног гвожђа имају премаз у праху дизајниран да заштити гвожђе и побољша приањање. Такође имају широк распон тежина - до 203 фунте - и све осим најтежих четири су означене бојама и жигосане.

Још једно разматрање је увучени лого. Пошто није неуобичајено да кеттлебеллс дођу у контакт са различитим деловима тела током одређених вежби, увучен лого значи да ништа не забија болно у ваш зглоб или подлактицу током сета.

Иако су ово скуп избор, они имају доживотну гаранцију. Осим тога, купци су изузетно задовољни, дајући овим гирјама укупну оцену 4,8.

Као што име имплицира, Кеттлебелл Кингс је специјализован за кеттлебеллс. Њихове класичне гирице од ливеног гвожђа имају премаз у праху дизајниран да заштити гвожђе и побољша приањање. Такође имају широк распон тежина - до 203 фунте - и све осим најтежих четири су означене бојама и жигосане.

Колико гирја вам треба?

Лепота кеттлебелла је у томе што вам је потребан само један да бисте циљали низ мишићних група. У ствари, нећете наћи крај појединачним вежбама са кеттлебеллом на вебу.

То је углавном зато што је нестабилност која произилази из ношења тежине на једној страни тела без противтеже део предности тренинга - и део забаве, објашњава Фишер.

Али ако желите да инвестирате у више гирја, коришћење неколико различитих опција тежине ће понудити више свестраности вашем тренингу. „Уместо два гирја исте тежине, више бих волео да неко инвестира у вишеструка оптерећења која се могу користити са једном или две руке“, каже Костело.

ПОВЕЗАН: Покушавате да убрзате свој метаболизам? Ови циљани суплементи могу помоћи

Одабир праве тежине.

И као што можете замислити, постављање правих тежина се своди на индивидуалну снагу и сет вештина.

„Почетници у вежбама гирја треба да почну са лаганим гирјама које могу да контролишу“, саветује Костело. „Добар тест је да покушате да подигнете гирја недоминантном руком и подигнете га до нивоа рамена 10 пута уз умерени напор.

Баш као и бучице, користићете лакше гирје за мање мишићне групе—бицепсе, трицепсе—и теже гирје за веће мишићне групе—четворине, леђа, рамена. „Идите мање тежине за вежбе стабилности и теже за динамичне покрете и покрете вођене пулсом“, додаје Фишер.

ФАК

За понети.

Кеттлебеллс су одличан додатак свакој теретани код куће и вероватно ћете ухватити да посежете за једном или две у скоро сваком тренингу снаге. Ако сте нови у дизању тегова код куће, имамо комплетан водич на покрете и рутине за почетак. Само не заборавите гирја!