7 основа које је овај функционални доктор заклео да ће смањити упалу

Хајде да разговарамо хронична упала . То је постао овај магловит појам, али постоји разлог зашто га тако често чујете у простору благостања: Хронична упала је заиста корен многих здравствених проблема. У ствари, према студији из децембра 2019. године, хроничне инфламаторне болести су најзначајнији узрок смрти у свету данас .

„То не утиче само на цело тело, већ и на мозак. То утиче на наше понашање. Утиче на наше митохондрије. То утиче на наше гене “, каже Мадиха Саеед, МД, у овој епизоди лифеинфлук подцаста. Дакле, „Ако можемо да смањимо укупну упалу у телу, можемо да оптимизујемо целокупно здравље и благостање“.

анђео број 36

Наравно, сузбијање упала свима изгледа другачије, тако да не постоји једна главна листа коју треба прописати. Међутим, Саеед има своје омиљене спајалице које треба чувати у свом домаћинству - ево, пронађите своје препоруке:

1.Разнолико поврће

„Ако желите да покушате да смањите упалу, оптимизујте црева свог тела“, каже Саеед. То значи да се напуните храном која подржава црева (попут ферментисаних, пробиотиком богатих играчака), као и низом различитих биљака. Напокон, свако поврће има своју јединствену мешавину влакана која одговара одређеном скупу микроба у вашем телу —Па желите разнолику колекцију да усрећи ваш микробиом (управљајући тако упалом).

Због тога Саеед препоручује „једење дуге“. За неке је категоризација поврћа по бојама користан начин да се уверите да уносите различите хранљиве састојке. „Сваког јутра моја рутина је постављање читавог стола различитих врста воћа и поврћа“, каже Саеед, „попут дуге шаргарепе, паприке, пасуља, брокуле и карфиола“. И сваки пут кад она или њена деца траже ужину? Са стола могу да покупе шта год желе, знајући да ће јести поврће упаковано са различитим витаминима, минералима и антиоксидантима.

два.гоји бобице

Иако Саеед препоручује да једе разне хранљиве састојке за здравље звезданих црева, она истиче неколико противупалних играча. 'Имам оставу на залихи гоји бобице , 'примећује она. Ове малене црвене бобице су природно богате витаминима А, Ц и Е - антиоксидантима који могу одбити слободне радикале и помоћи у управљању оксидативним стресом у телу.

Једна студија на животињама чак је открила да би конзумација гоји сока могла да дода додатни садржај заштита од сунца на кожи па чак и смањити упалу од опекотина од сунца. (То не значи да бисте требали бацити крему за сунчање, али занимљиво је напоменути да постоји упала.)

3Рибље конзерве

„Будимо реални. Понекад родитељи једноставно немају времена ', каже Саеед. Због тога се она ослања на конзервиране рибе ради чистих протеина. „Имам сардине у конзерви, скуша и лосос у конзерви, а [моја деца] могу да бирају шта год више воле.“

Плус, конзервирана риба има мноштво здравствених благодати: јесу богата протеинима ; витамини Б12, Д и А; и омега-3, посебно ако су смештени у висококвалитетном маслиновом уљу. А оне мање рибе (помислите на скушу, инћуне и сардине) могу бити мања је вероватноћа да садржи живу и друге потенцијално штетне загађиваче , јер се тим агенсима не хране другом рибом (процес који се назива биомагнификација).

Саеед воли да салату прелива конзервираном рибом, или ће је једноставно помешати са маслиновим уљем. „Једно од [моје деце] воли грожђице у себи, а појешће то чак и за доручак“, каже она.

24. фебруара зодијак

Четири.Магнезијум

Сада, на суплементе. Док Саеед помиње листу веша са здравим додацима ( витамин Д. , омега-3, пробиотици , ет ал.), она издваја неколико посебно за упале. Прво горе: магнезијум .

„Укључена је у више од 300 ензимских функција у телу“, примећује она, а када је унос магнезијума низак, упални биомаркери попут ц-реактивни протеин високе осетљивости (хс-ЦРП), интерлеукин-6 и фибриноген су значајно погођени. Поред тога, једно истраживање је открило да је нордијска дијета богата магнезијумом смањио проупални протеин Интерлеукин-1 .

5.Куркума

Наравно, она је такође љубитељ куркуме (и њеног главног активног састојка, куркумина). Ова анти-инфламаторна снага заправо инхибира производњу проупалних гена , који блокира пут инфламаторног одговора. Такође се показало да повећати антиоксидативни капацитет и помоћи у борби против оштећења слободних радикала , плус мало других погодности о којима можете прочитати овде . „Осјећам да би сви требали имати куркумин у кући како би заправо смањили упалу“, каже Саеед.

6.Еукалиптуса уље

За ароматерапију: У сврху овог чланка, разговараћемо о дифузним или инхалацијским есенцијалним уљима, као и о њиховој локалној примени (све док раствор поправите и разблажите пре него што га масирате на кожи). Иако је технички могуће унијети неколицину одабраних, то је ретко - и може бити прилично опасно .

Међутим, можете убрати пуно противупалних благодати само удисањем есенцијалних уља (нарочито ако је ваше хронично запаљење повезан са стресом ). Саеед посебно воли еукалиптуса уље за помоћ у ублажавању нелагодности у дисању, захваљујући својој антибактеријски ефекти и природно способности сузбијања кашља . А у погледу упале, једна студија је открила да уље еукалиптуса смањује експресију инфламаторни ЦОКС-2 ензим за најмање 25% .

7.Оригано уље

' Оригано уље , Увек имам при руци. То је моћно антимикробно средство “, примећује Саеед. Садржи феноле попут карвакрола који је антибактеријски и показало се да смањити оток , као и розмаринску киселину која може помоћи у борби против слободних радикала . Упркос томе, уље оригана такође има моћ антиоксидативна активност .

За понети.

Много тога можете учинити за лечење хроничних упала; ова овде листа садржи само неколико омиљених Саедових савета. Држите се свега што одговара вашем телу и начину живота и требало би да будете спремни.

А да ли желите да ваша страст према веллнессу промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: