4 намирнице на које се гастроентеролог заклиње да ће напајати ваше микробе

Јесте ли знали да су ваши микроби заправо избирљиви? Свакако, можда постоји нека храна богата влакнима која се сматра „здравим цревима“, али према гастроентерологу Вилл Булсиевицз, МД, МСЦИ, свака биљка има своју јединствену мешавину влакана која одговара одређеном скупу микроба у вашем телу. А пошто су ти у цревима билијуни тих типова, требаће ти тона различитих извора влакана да би усрећио све те микробе.

Водолија Мушкарац Јарац

Другим речима, не можете само појести килограме кеља и очекивати да ће вам црева остати у облику врха.

„Мислите на биљке као да су вам пријатељи“, дели Булсиевицз на подцасту лифеинфлук. 'Нека суперхрана буде ваш најбољи пријатељ, али не заборавите на остале пријатеље током недеље.' Ево листе најбољих гастроентеролога за најбољу суперхрану за напајање тих избирљивих микроба, као и зашто бисте све њих (и још више) додали у свој тањир:

1.Кикирики

Можда најцјењенија махунарка која постоји: Кикирики заправо има пребиотичка својства, каже Булсиевицз. „Не на исти начин као влакна“, објашњава он. „Неће произвести масне киселине са кратким ланцем, али може променити микробиом и учинити га здравијим.“

Кикирики такође садржи ресвератрол, једињење налик антиоксидансу које је предмет неких узбудљивих истраживања дуговечности. Једна студија је то открила ресвератрол активира сиртуине ; сиртуини су, као што знамо, кључни играчи у ћелијском старењу. На пример, они могу помоћи у одлагању скраћивања теломери , што је оно што подстиче природно процес старења . Мешавини додајте богат садржај протеина у кикирикију и добили сте приличну грицкалицу, здраву за црева, која побољшава дуговечност.

два.Клице брокуле

Размислите о др. Б другом лекару на броколи изданка : Ови мали клице су можда најздравије крстасте поврће тамо, каже он, због веће концентрације потребних компоненти за јачање производње сулфорафана. „Најбоље место за добијање сулфорафана нису броколи; то су клице “, објашњава Булсиевицз.

У случају да вам није познато сулфорафан , то је невероватно здрав антиоксиданс у цревима који има способност да стабилизује слободне радикале активирајући протеин Нфр2, који заузврат активира одређене антиоксидативне гене у вашем телу. Сулфорафан такође подржава процесе детоксикације вашег тела: Једно истраживање је чак показало да сулфорафан из клице брокуле активирани ензими у телу који су загађивачи покупили из крвотока и испрали их урином.

3Кисело тесто

Ах, кисело тесто - најомиљенија кухињска забава у карантину (поред банана хлеб , наравно). Према Булсиевицзу, кисело тесто највише влада на фронту здравља црева због свог процес ферментације —Процес који су истраживања показала заправо може помажу у варењу .

„Ферментација трансформише нашу храну“, каже он. 'Киселом тијесту то помажу здрави микроби - бактерије и квасац.' Због тога би неки људи који имају осетљивост на глутен могли заиста добро проћи уз парче киселог теста: та ферментација трансформише хлеб и доводи до тога да глутен знатно опадне, примећује Булсиевицз.

Четири.Морске алге

Омега-3 масне киселине играју значајну улогу у здрављу црева. Имају невероватна антиинфламаторна својства, толико да истраживачи сматрају их пребиотицима који хране вашу здраву цревну флору.

У погледу хране која се може похвалити омега-3 масним киселинама, чини се да лосос добија већину помпе. Али Булсиевицз нас подсећа да лосос заправо не производи омега-3: „Складишти га у својој масти јер конзумира алге“. Међутим, алге (популарно назване морске алге или алге) су права звезда овде. ' Будите вегетаријанци имају јединствене облике влакана и јединствене облике масти “, наставља Булсиевицз. „Они су одличан извор јода, а ви добијате јединствени извор исхране који је тешко заменити.“ *

Без обзира коју храну на биљној бази једете, побрините се да их има пуно.

Булсиевицз наравно воли своје суперхране на биљној бази, али верује да је важнија разнолика биљна исхрана. У ствари, „исхрана просечне хране је супериорнија од дијете која наглашава једну или две суперхране“, каже он. Значи, ако се ваша дијета састоји само од кикирикија и клице брокуле, ваш микробиом у цревима можда неће бити на нивоу, без обзира са колико предности се те суперхране могу похвалити.

Као што смо споменули, свака биљка садржи јединствену мешавину влакана која делује на одређене микробе у цревима - па желите да се уверите да имате користи од снага свих тих биљака. Али то не мора бити толико тешко имати испред себе.

Узмите га од Булсиевицза, чији је доручак једноставан јутарњи смоотхие; додаје банану, овсено млеко , дивље боровнице, риколу, клице брокуле, млевени лан, семе конопље и семе цхиа како би створили разноврстан јутарњи оброк на биљној бази. „Не захтева толико напора, а ваши микроби апсолутно напредују.“

5. март хороскопски знак

Уживајте у овој епизоди! И не заборавите претплатите се на наш подцаст на иТунес-у , Гоогле Подцастс , или Спотифи !

И да ли желите да научите како фенг схуи може да вам помогне да створите дом високе вибрације и поставите снажне намере да манифестујете своје снове? Ово је фенг схуи на модеран начин - без сујеверја, све добре вибрације. Кликните овде да бисте се регистровали за бесплатну сесију са Даном која ће вам дати 3 савета како да данас трансформирате свој дом!

Подели Са Пријатељима: