7 једноставних, али задовољавајућих јога поза које можете учинити без напуштања столице

Јога је фантастичан облик свакодневног кретања, погодан за сви различити нивои кондиције , уз помоћ модификација. Случај: јога за столице. Ово врста јоге вежба укључује позе које можете да радите док седите у столици - чинећи је приступачном свима који нису у стању да се крећу кроз стојеће и лежеће јога положаје или који имају изазове са равнотежом. Истезање столице за јогу такође је идеално као подневна пауза за кретање, посебно за људе који по цео дан раде за столом.

Испод сам саставио седам својих најдражих потеза за јогу на столицама - како би вам помогао да се савијете, увијете, преклопите и развучете било какву напетост у телу. Препоручујем да се кроз ове вежбе крећете најмање једном дневно (или онолико пута колико желите), посебно ако пуно времена проводите за рачунаром.

Крећите се кроз целу серију да бисте постигли потпуну рутину кретања или једноставно испробајте једно или два истицања као кратку паузу. Шта год да одаберете, обавезно дубоко дишите и уживајте!

Резиме

Време: 8 минута
Опрема: Столица
Упутства: Пређите са једне на другу вежбу, пратећи сигнале тока како је напоменуто.

какав хороскопски знак је марш

Почети: Сједните на столицу, поставите стопала чврсто на земљу и наслоните руке на колена или бутине. Удахните неколико пута дубоко. Наставите до седеће краве мачке.

Сједећа мачка-крава

Имаге бимбг цреативе

1. Из седећег положаја удахните док повлачите леђа према наслону столице. Креирај простора у кичми , а рамена држите даље од ушију.
2. Док издишете, отпустите стомак и отворите сандук.
3. Поновите још два пута. Наставите са бочним истезањем.

Бочно истезање у седишту

Имаге бимбг цреативе

анђео број 58

1. Из седећег положаја подигните десну руку високо изнад главе. Можете користити леву руку као ослонац за руку столице или ногу.
2. Удахните док истегнете руку што горе можете, а затим издахните док се полако нагињете колико год можете лево. Подигните своју руку ако можете.
3. Задржите три удаха. Поновите на другој страни. Затим наставите са седиштем.

Сеатед Твист

Имаге бимбг цреативе

1. Из седећег положаја дођите до ивице столице.
2. Ставите десну руку иза себе. Привуците леву руку на спољну страну десне бутине, како бисте побољшали увијање.
3. Заокрените тело удесно, доводећи поглед иза тела (или у страну, ако је ово преинтензивно). Са сваким удахом покушајте да се увијете мало даље. ( Напомена: Ово је сјајно након паузе за ручак, као помоћ у унапређењу варења. )
4. Задржите неколико удаха, а затим поновите на супротној страни. Наставите до седишта на слици 4.

Сједећа слика-4 протезање

Имаге бимбг цреативе

1. јун хороскопски знак

1. Из седећег положаја подигните десни зглоб до леве бутине.
2. Волим да подигнем леви ножни прст и нежно притиснем руку на десно колено како бих побољшао истезање кукова .
3. Удахните, а затим полако преклопите труп што даље преко десне потколенице док издишете.
4. Задржите неколико удаха и поновите на левој страни. Затим наставите да седите напред.

Седећи предњи преклоп

Имаге бимбг цреативе

1. Из седећег положаја дођите до ивице седишта и испружите ноге испред себе.
2. Удахните док подижете руке изнад главе.
3. Док издишете, полако се савијте према ногама. Ставите руке где год се осећате пријатно.
4. Дозволите да вам глава падне, опустите врат и нека рамена отпадају од ушију.
5. Задржите неколико удаха. Затим полако смотајте пршљен по пршљен, све док се глава главе не подигне. Наставите до ролни.

Седећа ролна

Имаге бимбг цреативе

1. Из седећег положаја котрљајте рамена напред, а затим уназад.
2. Савијте врат с једне на другу страну, за додатно истезање.
3. Наставите неколико удаха, испружите руке високо изнад главе, а затим их доведите у центар срца.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: