Двоминутни јога ток за уклањање свих напетости у тим уским куковима

Као људи, имамо тенденцију да држимо пуно напетости и стреса у себи кукови . То је још релевантније тренутно, након а посебно стресна година .

Због тога сам креирао овај брзи јога ток, посебно дизајниран да вам помогне да отворите своје тело и ослободите те уске бокове. Кренут ћемо кроз серију поза које отварају кукове и заиста се фокусирати на промовисање покретљивости у вашем телу.

Такође вас подстичем да будете врло нежни и стрпљиви према себи током ове праксе. У овом тренутку можда нисте тачно тамо где желите да будете - и потпуно је у реду да предузимате модификације по потреби за своје тело. Само знајте да вам сваки сићушни покрет помаже да радите ка бољем флексибилност и покретљивост .

Резиме

Време: 12 минута
Опрема: Јога простирка
Упутства: Пређите са једне на другу позу, пратећи сигнале тока како је напоменуто.

Почети: Почните у стојећем положају. Удахните дубоко, закотрљајте се рамена до ваших ушију и дозволите им да се врате назад. Поновите још једном. Затим преокрените покрет, котрљајући рамена уназад, па нагоре. Понављање. Настави до Маласана чучнути.

Маласана чучнути

Имаге бимбг цреативе

1. Из стојећег положаја, приближите руке срцу.
2. Савијте колена, завртите ножне прсте и полако спустите у чучањ.
3. Имате могућност да останете овде неколико удаха. Или притисните једну руку у земљу, другу подигните ка небу и заврните. Поновите на супротној страни. Померите се још једном на свакој страни.
4. Настави до бхаддха конасана, савијање напред.

Бхаддха конасана савијање напред

Имаге бимбг цреативе

1. Спустите седиште на струњачу.
2. Саставите табане. Седи лепо и високо.
3. Отворите стопала попут књиге, а затим полако преклопите торзо преко ногу.
4. Задржите неколико удисаја, а затим се вратите горе за почетак.
5. Поновите још једном, па наставите према доле.

Доле пас

Имаге бимбг цреативе

1. Дођите у положај стола на својој простирци.
2. Удахните док високо подижете кукове улазећи у положај паса надоле .
3. Приземљите се кроз табане и руке, омогућавајући куковима да буду највиша тачка. Овде такође можете да педалирате свог пса, подижући једну пету, па другу.
4. Задржите неколико удаха, а затим наставите до троногог пса.

Троноги пас са отварачем за кукове

Имаге бимбг цреативе

1. Из положаја пса надоле, удахните док подижете десну ногу према небу.
2. Савијте колено и котрљајте колено у круговима у једном смеру неколико удаха. Затим се котрљајте у супротном смеру.
3. Одавде наставите да позирате гуштера.

Поза гуштера

Имаге бимбг цреативе

1. Од троногог пса доведите десно колено до носа. Поставите десну ногу на струњачу, између руку.
2. Спустите задње колено и ставите обе руке на унутрашњост десне ноге.
3. Имате могућност да останете овде или да подлактице спустите на простирку.
4. Задржите неколико удаха, удишући у позу. Затим се подигните назад, савијте задње колено, а десном руком ухватите то задње стопало и погледајте преко рамена.
5. Отпустите стопало, а затим наставите до пола раздвајања.

Половина подељена

Имаге бимбг цреативе

18. дец хороскопски знак

1. Држећи леву потколеницу на земљи, а десно колено савијено напред, ставите обе руке на обе стране десне ноге.
2. Полако седите куковима уназад и испружите предњу ногу.
3. Задржите дах, а затим се подигните до центра. Уђите у даску, а затим се померите кроз пса према доле, троногог пса, позу гуштера и напола подељеног на супротној страни. Одавде наставите са позирањем столице број 4.

Слика-4 поза столице

Имаге бимбг цреативе

1. Дођите у стојећи положај на својој струњачи.
2. Приземљен кроз леву ногу. Подигните десно колено и подметните стопало на бутину.
3. Савијте стопало, зглоб у куковима и спустите се у позу столице.
4. Поновите на супротној страни, а затим пређите на цхатуранга .

Цхатуранга према горе окренутом псу

Имаге бимбг цреативе

1. Из стојећег положаја склопите се напред, а затим скочите стопалима на задњи део простирке.
2. Уђите у позу даске, а затим полако спустите тело све до простирке.
3. Удахните, притисните руке у земљу, а прса гурните напред за пса окренутог према горе. Издахните док се полако спуштате назад на струњачу.
4. Притисните кроз дланове, преокрените стопала тако да табани додирују струњачу и подигните кукове према небу за пса надоле.
5. Задржите дах, а затим се уселите поза голуба .

Поза голуба

Имаге бимбг цреативе

1. Од пса надоле, подигните десну ногу до неба.
2. Савијте колено и прилагодите га десној руци. Доведите десну ногу на леву страну и дозволите да се потколеница одмара на земљи.
3. Спустите задњу ногу на струњачу и подигните груди.
4. Задржите дах, а затим полако спустите торзо на земљу тако да се преклопи преко десне ноге. Имате могућност да чело доведете до струњаче.
5. Задржите онолико удаха колико желите, а затим ољуштите тело. Вратите се у паса према доле, па поновите на супротној страни.
6. Задржите онолико удаха колико желите, а затим наставите да позирате јунака.

Поза хероја

Имаге бимбг цреативе

1. Ходајте коленима према предњем делу простирке.
2. Нека колена буду стиснута, а стопала нека се шире.
3. Полако спустите седиште тако да вам стане између стопала.
4. Останите овде или поднесите подлактице на струњачу иза себе. Такође можете вратити леђа све до простирке. Ради шта год ти се чини добро.
5. Ослобађање из ове позе. Затворите вежбање тако што ћете спојити табане, а затим омогућити телу да се одмара на струњачи. Задржите овде колико год желите удисати.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: