7 најбољих стручњака за ментално здравље о томе шта треба учинити од ове године пандемије

Пре тачно годину дана радио сам у лифеинфлук-у нешто више од једне недеље када су од нас тражили да радимо на даљину и склонимо се на месту. Као нови уредник за здравље, био сам изузетно свестан растуће забринутости због овог злослутног вируса - али као и већина људи, нисам имао апсолутно појма колико ће ЦОВИД-19 утицати на наш свет.

Без обзира са каквом сте се ситуацијом лично суочили - било да сте били изоловани код куће, радили важан посао или помагали на првим линијама у болницама - не може се порећи да је последњих 12 месеци изазов. Док физичко здравље је постало врхунски него икад, такође је важно признати колико нам је ово искуство учинило данак колективно ментално здравље —Усред историјског времена прожетог огромним стресом, неизвесношћу, губитком, тугом и многим другим недефинисаним емоцијама.

Као психијатар Др Анна Иусим, каже, година је утицала на нас на толико нивоа: физички, психолошки, емоционално и духовно: „Па ипак, знали смо да морамо да наставимо и смислимо како да разумемо лудило, будемо мирни због свих притисака, потрудимо се да решимо несигурност и да у свим тим доменима будемо здрави и ми и они које волимо и о којима бринемо. '

Сада, на годишњицу када се за већину нас завладала пандемијска стварност, особље мбг размишља о томе шта да учини са овом невиђеном годином. Да бисмо вам помогли да пружимо мало јасности и осветљења у вези са овом сложеном темом, обратили смо се неким од наших омиљених и најпоузданијих стручњака за ментално здравље да поделе сопствена полагања, заједно са саветима како да одавде растемо.

Не узимајте аутентичну, присутну друштвену везу здраво за готово.

„Мислим да је важност заједнице вероватно најважнија за многе од нас. На неки начин, већ смо имали неформални клизање у социјално дистанцирање пре пандемије - седели бисмо по соби са својим људима, али били бисмо задубљени у своје телефоне.

„Надам се да је ово наметнуто формално социјално дистанцирање јасно показало да аутентична, присутна друштвена веза је наша животна снага и да га негујемо кад га вратимо - да будемо присутни једни с другима, а да се увек не увучемо у вртлог својих телефона. '

- Др Еллен Вора, холистички психијатар

Поново процените приоритете и успорите.

„Једна од највећих ствари коју можемо научити је како је направити паузу. Ретко се свет заустави. Под свим овим хаосом и тугом добили смо дар да успоримо. Ово је прилика да преиспитамо своје приоритете, схватимо ствари које су нам заиста потребне, а такође и све оно што не функционише - што смо можда превидели у прошлости, јер смо били толико заузети.

„Такође, препознајте да можда постоји процес туговања по нашој старој„ нормалној “- немојмо то гурнути под тепих. Иако се можда не враћамо у нормалу, улазимо у нову нормалу.

„Током овог времена предлажем да заиста размислите о стварима које су вам важне и о ономе што се променило. Можда идемо напред, али искуство од последњих годину и по дана неће бити избрисано. Да ли је покренуло питања о везама, проблемима око посла или како боље подржати своје тело? Обраћање пажње на те ствари је заиста кључно.

„Размислите како желите да изгледа и осећа се„ нова норма “. Каква вам је подршка потребна да бисте ишли напред? Да ли је проналазак терапеута? Да ли је то прихватање бриге о себи за ваше ментално здравље? Све ове елементе је важно препознати како бисте их могли укључити у будућност. '

- Роканна Намавар, Д.О., психијатар и доктор остеопатске медицине

Намерно започињање и завршавање сваког дана.

„Током пандемије и ове године, пристрасност позитивности је апсолутно променио игру у животу мог пацијента. Намерно сваки дан започињем позитивно. Чим се пробудите или стопала ујутру ударују о под, започните дан говорећи: „Данас ће бити сјајан дан“ наглас. Будући да је ваш ум склон негативности, осим ако га не тренирате и дисциплинујете, стрес ће наћи у предстојећем дану. Када своје мисли усмерите на „данас ће бити сјајан дан“, ваш несвесни мозак ће вам помоћи да откријете разлоге због којих ће то бити.

„Исто тако, на крају дана, запишите или медитирајте„ Шта је данас прошло добро? “Волим то да радим, јер ми помаже да се сетим дивних тренутака које сам можда заборавио у свом ужурбаном животу. Завршетак мог дана усредсређивањем на ове ствари [подигао ми је расположење и помогао ми да заспим. '

- Даниел Амен, МД, клинички неуронаучни психијатар, лекар, професор и десетоструки Нев Иорк Тимес аутор бестселера

Будите стрпљиви према себи.

„Једна од највећих лекција била је важност управљања нашим менталним здрављем и рањивост коју сви имамо. Сви су током протекле године искусили несаницу, анксиозност и тугу. Неке поуке из тога су изазови које имамо ка унутра тражећи удобност и саморегулацију.

„Мислим да ће бити изазов постпандемијске хипоманије. Били смо без журки, концерата, друштвене интеракције - и ускоро ће доћи тренутак када то можемо учинити. Мислим да ће то бити чудан осећај. Будући да смо се сви прикривали неком дозом страха, мислим да ће управљање поновним ослобађањем бити мало изазовно. Наравно, сви се радујемо томе, али требали бисмо предвидети да ће транзиција бити мало неравнина; неће све бити добро. Мислим да би људи требало да признају да ће бити пуно снажних, неочекиваних осећања - неке ствари смо напунили - и то је у реду; требали бисмо направити простора за то.

јануар 3. зодијак

„Такође желим да додам, мислим да је пресудно наставити кораке у социјалним питањима од 2020. године - између покрета Ме Тоо и Блацк Ливес Маттер. Мислим да је заиста важно да не дозволимо да нас емоционална исцрпљеност пандемије спречи од континуираног ангажовања и напредовања тих идеја и идеала. '

- Древ Рамсеи, МД, нутриционистички психијатар и аутор Једите да бисте победили депресију и анксиозност

Ми имамо моћ да храном подупријемо тело и ум.

„Као нутриционистички психијатар, научио сам још више о томе како лош избор хране погоршава стрес, трауму, анксиозност, несаницу и депресију - да набројим само неке. Као друштво сазнали смо да више нас пати или умире због већ постојећих здравствених стања (срчане болести, гојазност, дијабетес) и да као нација наша метаболичко здравље је у кризи.

„Како побољшати и ментално и физичко здравље напред? Одговор је на крају наше виљушке. Прехрана је један од кључних фактора животног стила који можемо прилагодити да бисмо помогли свом метаболичком оптерећењу болести. Осим тога, здрава прехрана може вам одржати размишљање јасним и оштрим, без мождане магле.

хороскоп за 22. јун

„Једноставно додавање здраве интегралне хране може направити велику разлику - као што је нешкодљиво поврће пуњено влакнима, које храни наш микробиом у цревима. Ово може да помогне здрављу црева, имунитет , и здравље мозга .

„Па напредујући, како би било да преиспитамо своју оставу и кухињу? Можда очистите паковану прерађену храну; залихе смрзнуте дивље боровнице, карфиола и броколија; направите чипс од спанаћа у рерни уместо чипса; умутите сањарски чоколадни моуссе са авокадом пуњеним влакнима; додајте у тањир живописно поврће богато полифенолом и поиграјте се са зачинима да појачате укус и помогнете свом мозгу.

'Такође, ако сте у могућности, пронађите начин да то платите унапред. Можда подржати локалну банку хране или донирати на начине на које си можете приуштити помоћ онима који се суочавају са финансијским или другим проблемима борбе .

„Направимо ову паузу да ресетујемо и ревитализујемо своје здравље. Застаните на тренутак, затворите очи, дубоко удахните - и схватите да је овај живот за вас и ваш; одлучите да то живите на најбољи могући начин. '

- Др Ума Наидоо, нутриционистички психијатар, професионални кувар, специјалиста за исхрану и аутор књиге Ово је ваш мозак у храни

Вежбајте менталну кондицију.

„Важно је изградити менталну кондицију и еластичност, много пре него што се нешто лоше догоди. Овладавање својим умом, енергијом и временом су ствари које би требало да научимо и вежбамо током добрих / бољих времена, а не да се боримо како бисмо налепили фигуративни фластери на ситуацију и трошили даље енергију.

'Тада се поставља питање, шта можете учинити сваки дан да бисте изградили и обучили своје ментални фитнес мишић ? То може бити једноставно као научити ресетовати мозак сваки пут кад сте избезумљени па доносите мудрије одлуке. Или задржавање рутине тако да имате осећај стабилности, из које сте увек спремни да будете окретни, спонтани и флексибилни.

„Такође, будите сигурни да славите своје менталне успехе и будите веома поносни на себе. Ако то учинимо, осећамо постигнуће, што нас мотивише да наставимо да градимо начин размишљања и понашање које нам одговара. '

- Перпетуа Нео, ДЦлинПси, психолог и извршни тренер

Показивање саосећања према себи и једни према другима је пресудно.

'Сви смо повезани. Пандемија је на све нас утицала на невиђене начине. Међутим, одређене заједнице сигурно (и врло тужно) пате више од других. То значи да је сва наша колективна одговорност да помогнемо својим вољенима, суседима, заједницама, земљи и свету да пређу даље од тога, на било који начин.

„Колективна туга коју смо искусили у последњих годину дана је огромна, па ћемо морати пружити појединцима и заједницама алате и ресурсе за обраду туге и последица менталног здравља: ​​анксиозности, депресије, несанице и зависности.

'Такође морамо бринемо о себи , и ово нека буде главни приоритет, посебно ако имамо друге који зависе од нас - били то наши супружници, породице, мала деца или наши пацијенти. Ништа није толико снажно зазвонило као потреба за бригом о себи, љубављу према себи и самилошћу током овог невероватно тешког времена.

„Последња ствар: ни у ком случају не губите наду. Нада је једна од наших најмоћнијих психолошких валута у временима очаја. '

- Др Анна Иусим, награђивани, међународно признати психијатар, главни говорник и аутор бестселера

Подели Са Пријатељима: