7 особина проактивне емоционалне кондиције и како ментално ојачати

Јога, ходање, трчање , бокс, пливање, пилатес, тренинг снаге - какву год врсту кондиције волите, вероватно сте добро свесни да је вежбање саставни део ваше целокупне слагалице о благостању. Е сад, шта ако бисмо применили исти проактивни приступ и применили га на своје ментално благостање?

Управо је то питање које је Алека Меиер и Емили Анхалт, ПсиД, навело да га заједно пронађу Са , прва теретана за ментално здравље на свету. „Када људи размишљају о менталном здрављу, оно се фокусира на идеју„ шта није у реду са тобом и како то можемо поправити “, каже Анхалт за мбг. „Желели смо да знамо како изгледа када радите на тим стварима пре него што дође до проблема? Шта је емоционални притисак? Шта је емоционална даска? '

Тражећи неке одговоре, Анхалт је спровела истраживачки пројекат где је интервјуисала 100 психолога и предузетника. Питала их је како им изгледа и делује проактивно емоционално здравље и кондиција, а затим је пронашла заједничке теме у тексту. Резултат: седам специфичних категорија сковало је „особине фитнеса емоција“ - које су сада саставни део наставног плана и програма за Цоа.

Сматрајте ове особине кључним мишићним групама на којима треба радити на јачању, док у своју рутину интегришете проактивнију менталну спремност.

7 особина емоционалне спремности.

„Оно што смо видели је када помислите на било коју врсту емоционалног раста, то ће се уклопити у једну, а често и у многе од ових категорија“, каже Анхалт. Она и Меиер су видели како ове особине одјекују за све типове људи - пословне лидере, људе у везама, појединце који се боре или друге који се осећају савршено добро.

„Сталним радом на њима може помоћи у спречавању многих проблема због којих ће људи касније бити потребни за подршку менталном здрављу“, каже Анхалт.

1.Самосвест

Ово је прва особина на листи с разлогом, каже Анхалт, „Заиста је тешко нешто развити или променити ако то не можемо да видимо.“ Овај први корак односи се на поглед унутра, ступање у контакт са својим емоционалним покретачима и пристрасностима.

два.Саосећање

'Ако самосвест подразумева разумевање и толерисање сопствених емоција, саосећање разумевање и толерисање туђих емоција “, објашњава Анхалт. Другим речима: Ова особина укључује стављање себе на место других људи. Размислите (и брините се о томе) кроз шта би могли проћи други људи у вашем животу, а затим се пустите да заиста осећате оно што они осећају.

3Пажљивост

Вероватно сте чули реч ' пажљивост 'користи се за описивање присуства у тренутку или додира са вашом унутрашњошћу. Међутим, ова емоционална особина кондиције поприма мало другачију дефиницију: „Пажљивост постаје све пријатнија кад вам је непријатно“, каже Анхалт. „Ако не остајете у овом тренутку, то је вероватно зато што је ту нешто непријатно - па ће вам изградњом тог мишића бити боље да останете у садашњости.“

Четири.Радозналост

„Наша идеја о радозналости је како изгледа тежити расту одбрамбености“, каже Анхалт. То значи постављати питања када се суочите са тешком реалношћу, уместо да је одгурнете или одбаците. „Ради се о томе да можете да се суочите са стварима које можда тренутно није добро знати, али ће вам временом помоћи да будете боља верзија себе.“

5.Разиграност

Једно правило у импровизованом позоришту је да учесници кажу „да“ и „што значи да прихватају оно што је други играч започео, а затим надограђују на својој идеји. Исти концепт примењује се на дефиницију емоционалне кондиције „заиграност“. Као што Анхалт описује, „То је упознавање људи тамо где су, уклањање ограничења и могућност доласка до места која не бисте могли добити ако искључите разговор - или ако се осећате као да морате разговарати о томе зашто идеја не би успела. '

6.Еластичност

Еластичност је у последње време постала помало модна реч - подстичући истрајност кроз тешкоће. У контексту емоционалне спремности, отпорност је заиста одбијање од падови и неуспеси - али уместо да само напредујемо, важно је и њих распаковати. „Заиста покушавамо да избацимо део убода из те речи неуспех јер је то неминовност живота ', каже Анхалт,„ па како изгледа суочити се фронтално и заиста осећати своја осећања. '

7.Комуникација

Наравно, комуникација је увек кључно - а што се тиче менталне спремности, то је основна особина вежбања. Размотрите ова два Анхалт-ова питања: „Како ставимо речи према својим потребама и очекивањима и границама? Како да чујемо људе и говоримо оно што треба рећи? '

5. јула зодијак

Како започети ментално фитнес путовање.

Сад кад сте упознати са овим менталним фитнес мишићима, шта сада? Да ли радите од броја 1 до броја 7 или негде почињете? Према Анхалт-у, „Заправо смо прилично интуитивни, па ако вам један од ових искочи, вероватно постоји разлог - и то је сјајно место за почетак“.

Наравно, неке особине се могу осећати битније у одређеним периодима вашег живота. „Тренутно видимо главну особину људи желе да раде на отпорности —Мислим да то зависи од тога шта се дешава друштвено и контекстуално у свету, заједно са оним на чему људи желе да раде интерно, каже Меиер.

Без обзира на то где одлучите да започнете, видећете све предности. „Они су заиста међусобно повезани - како се једно побољшава, тако ће се и други побољшавати“, каже Анхалт. На пример, „како постајете бољи комуникатор, постајаћете свеснији себе - јер чујете друге ствари и говорите друге ствари него раније“.

Вежбе које ће вам помоћи да побољшате своју менталну кондицију.

Спремни сте за напрезање мишића менталне кондиције? Испробајте неке од ових једноставних, али моћних вежби код куће:

1.Заказивање сата бриге.

Са толико тога што се догађа у свету, може се осетити као да брига продире у све аспекте нашег живота. Можда се састоји од целог вашег дана тренуци испуњени бригом . Да бисте помогли у сузбијању ових преовлађујућих осећања и изградњи мишића отпорности, „ставите стварни део времена на свој распоред који је само за бригу“, предлаже Анхалт. 'Можете размишљати и размишљати о стварима преко милион пута.' Тада остатак дана, кад год наиђете на бригу, реците себи: „То је проблем за кога морам да бринем шест сати, а ја ћу се усредсредити на оно што тренутно радим.“

два.Направите датотеку са осмехом.

„Верујемо да је самопоуздање заиста кључни састојак пробијања тешких времена, јер ако верујете у своју способност да се носите са тешким стварима, онда ћете кренути напред на осуђенији начин“, каже Анхалт. Међутим, наша тежња као људи је да допуштамо негативне повратне информације останите у нашем уму док се позитивни коментари одмах бришу. Један од начина да се помогне ојачати то кључно самопоуздање и радити на отпорности је „датотека самопоштовања“ или „датотека осмеха“.

Да бисте креирали датотеку, сваки пут када добијете позитивне повратне информације, направите снимак екрана или запишите, а затим је ставите у фасциклу (физичку или дигиталну). „Оно што се дешава је да временом почнете да добијате ову врло убедљиву базу података о вашој вредности - о стварима које су вам људи одразили, а које су важне“, каже Анхалт. Затим, када се осећате лоше, погледајте своју датотеку. 'Своје чувам 10 година. Невероватно је колико је упечатљиво видети све ове повратне информације које сам акумулирао током година кад год се осећам слабо. '

3Покушајте да употребите „ремоји“.

Без обзира да ли радите од куће или се налазите у склоништу - ова прошла година учинила је комуникацију на даљину раширенијом него икад. Питање? „Много наше емотивне комуникације је изгубљено“, каже Анхалт.

анђео број 00

Да помогне у изради комуникација мало ефикаснија и емпатичнија , Анхалт, Меиер и њихов тим креирали су оно што називају „ремоји“ (звани удаљени емоџији). Временом су бирали емоџије који представљају емотивни материјал који желе брзо да пренесу. На пример, „Користимо кактус да кажемо:„ Хеј, ово је за мене некако боцкава тема “; беба када желимо да кажемо: „Осећам се помало осетљиво, можда није најбољи дан за негативне повратне информације“; две девојке плешу кад желимо да кажемо „Вратила сам ти леђа. Ниси сам'; или мозак емоји да каже: „Хеј, данас сам некако заглављен у глави. Дај ми мало времена.''

Да бисте испробали технику, одаберите неки емоји са својим тимом, породицом или пријатељима. Временом ће ово постати јасан заједнички језик, тако да можете тачно да разумете где се друга особа осећа. Ова вежба може не само да усаврши ваш комуникацијски мишић већ и вашу емпатичну снагу.

За понети.

Како настављамо да зарастамо од посебно опорезиве године, постављање менталног здравља као приоритет је пресудно. У ствари, зато смо и истакли проактивна ментална нега као један од наших мбг веллнесс трендова за 2021. годину . Можда ће изазови 2020. подстаћи веће кораке ка нормализацији емоционалне спремности и дестигматизацији заштите менталног здравља.

Анхалт и Меиер учествују у овој визији и истичу да је заједница кључна компонента - зато Часови Цоа заснивају се на групама. „Кад идете у теретану, морате сами да се бавите послом, али корисно је имати некога ко ће вас уочити и развеселити“, кажу они. Па ћете можда у блиској будућности тражити од свог фитнес друга да замени ваш недељни пилатес састанак за час емоционалне фитнеса.

Подели Са Пријатељима: