7 практичних начина Неурознанственик се утемељује када забрињава преплављује

Ових дана има много разлога за забринутост и забринутост. Од неизвесност пандемије до турбулентни избори , светски протести и политичке борбе, лако је осећати се преплављеним, под стресом и страхом. То су нормалне реакције људи на нежељене догађаје. Добре вести? Не морамо бити контролисана овим осећањима .

Не можемо увек да контролишемо животне околности, али имамо моћ да контролишемо како те емоције утичу на нас. Другим речима, ми смо задужени за то како реагујемо када се изненада суочимо са страшним вестима или када на друштвеним мрежама прочитамо нешто што изазива панику.

У овим тренуцима корисно је имати сет алата за смањење бриге са једноставним свакодневним стратегијама које помажу у контроли ваших страхова и анксиозности. Имати ове практичне технике при руци могу вам заиста помоћи у овом тренутку, посебно када не можете јасно да размишљате или не знате шта да радите са собом:

1.Сматрајте своју анксиозност искуством учења.

Када доживљавате интензивна или анксиозна осећања, може бити тешко осећати се под контролом и превладати емоције. Дакле, запитајте се: Шта могу научити из овога? или Шта ми ова ситуација говори о себи? Та два једноставна питања чине највећу разлику када је реч о вашем менталном здрављу и отпорности.

Ова техника заиста добро функционише ако је користите заједно са другом техником коју називам предност вишеструке перспективе (МПА). Да бисте то урадили, објективно се повуците и посматрајте властито размишљање док постављате питања, одговарате и дискутујете кроз два питања. Овај процес ствара снажан, интегрисани проток енергије кроз мозак који вам омогућава да видите вишеструке исходе у ситуацији.

Иако ове технике није лако извести, временом постају све ефикасније и вежбањем.

25. март рођендан личност

два.Одвратите пажњу, привремено.

Да, привремени ометања може бити добра ствар. Они вам могу дати простор потребан да се ваше емоције смире, што је посебно неопходно када се осећате преплављеним страхом и стрепњом. Потребно је отприлике 60 до 90 секунди да интензивне емоције утихну, па је тако скретање пажње ( одлазећи на трчање , вежбање јоге или читање романа), може бити добра ствар када наступи анксиозност.

Само пазите да се превише не ослањате на дистракције. Када се затекнете да се често обраћате овој техници, то може бити начин за сузбијање осећања (прочитајте: флаширајте своје емоције ) и избегавајте рад преко њих.

Дакле, добро погледајте преусмерења у свом животу и запитајте се: Како користим ове дистракције? Да ли покушавам да избегнем проблем? Како да боље користим дистракције у свом животу? Затим се обавежите да ћете се позабавити тим проблемом када се нађете у бољем менталном простору.

3Не иди у кревет узнемирен.

Ако често осећате анксиозност ноћу, покушајте записујући своје мисли и осећања пре спавања.

Не морате анализирати или поправити њих - само их спустите на папир. Једноставан чин записивања ствари често враћа равнотежу у мозак и помаже у стварању хемикалија које се осећају добро, попут серотонина. Писање такође чини да ствари изгледају помало застрашујуће и неодољиве. Једна од најбољих ствари у писању јесте да оно слаби утицај и задржава узнемирену мисао која вас преплављује.

Неке изјаве које вам могу помоћи да ослободите ове анксиозности ноћу су:

• Данас сам дао све од себе, и то је довољно добро.
• Мој ниво продуктивности или контролна листа не одређују моју самопоштовање.
• Сутра ми је други дан да искористим своје вештине и таленте да бих помогао другима.
• Данас сам научио ___ и захвалан сам на ___.
• Поносан сам на себе што сам данас урадио ___.
• Моје мисли и осећања су привремени и проћи ће.

Четири.Имајте план игре када се почнете бринути о будућности.

Брига за будућност нас превари да верујемо да можемо да контролишемо будућност. Брига је разумљив покушај смањења несигурности, али често може проузроковати више проблема. За здравији приступ неизвесности, изађите из деструктивне бриге у конструктивну бригу тако што ћете:

8. децембра зодијак

• Утврђивање шта неизвесност изазива највећи страх.
• Стварање плана игре за најбоље и лошије исходе.
• Постављање 5-минутног тајмера како бисте себи дозволили да бринете о нечему. Ово вас спречава да то потиснете.
• Разговор са неким коме верујете, попут вољене особе или терапеута. Запамтите, нема срама тражити помоћ.

5.Окружите се правим људима.

Са ким се дружите може вам ометати или помоћи у емоционалном благостању. Подсетите се да је у реду да се окружите људима који су добри за ваше ментално здравље. Забележите како се код неких људи осећате и људи због којих се осећате најсрећније и најискреније. То су људи са којима требате чешће да се налазите - нарочито када се осећате тескобно или страшно.

Запамтите, то није само у реду поставити границе , његово суштински . У реду је одбити одређене догађаје и прекинути везу која вас све време узнемирава или узнемирава. Дефинитивно је у реду да кренете даље, реците не и правите паузе од људи који те сруше. Све у свему, у реду је да себи поставите приоритет.

6.Одговорите; не реагујте.

Научите да одговарате - а не само да реагујете - на своје узнемирене мисли и осећања. Која је разлика између реаговања и реаговања? Одговарање значи пауза између стимулуса и акције. Омогућава вам да користите ту паузу да бисте проценили како ће изгледати благотворан или штетан одговор.

Реаговање је, пак, импулсивно. Само реаговање на оно што тренутно мислите или осећате даје више енергије узнемиреним структурама и неуронима у мозгу.

Одличан начин да навикавање да реагујете, а не да реагујете је да то учините застаните и удахните 60 до 90 секунди усред узнемирене мисли. Ово ће дати вашим емоцијама времена да се смире, тако да можете схватити шта ваше емоције покушавају да вам кажу.

Ако ово учините свесном и намерном праксом, с временом ће то постати лакше, побољшавајући односе и ментално здравље.

7.Преусмерите пажњу.

Иако је важно да препознате своју анксиозност, немојте се задржавати на њој. За сваку узнемирену мисао коју имате, покушајте да размислите о три позитивне ствари - ја ово називам омјером 3: 1.

Ове позитивне мисли не би требало да буду нешто нејасно само буди срећан. Требало би да садрже детаље који вам доносе радост, као што су нешто на чему сте захвални, нешто што цените, нешто што вас насмеје или учини да се осећате задовољно.

Оно што је сјајно у овом омјеру 3: 1 је то што не морате потискивати своју бригу или покушавати имати нереалан, срећан живот. Не морате да осећате кривицу или срамоту када мислите на узнемирене мисли. Заправо треба омогућити простор негативним мислима у вашем животу, јер вам могу помоћи да се припремите за најгоре случајеве, да се суочите са прошлошћу и да будете утемељени. Међутим, ове негативне мисли треба уравнотежити с добрима како не би постале доминантна структура у вашем мозгу.

Суштина.

Ово је само неколико сјајних савета које тренутно можете користити за контролу и решавање анксиозности. Можете да их запишете, поставите као подсетник на телефону, објавите по кући или направите претинац за бригу којем се можете обратити када се осећате тескобно или уплашено.

Када користите ове алате, имајте на уму да вас брига и стрепња не дефинишу. У свом најновијем клиничком испитивању, тим истраживача и открио сам да је могуће осећати се оснажени твојим умом , што може повећати осећај контроле над анксиозношћу и до 81%.

15. зодијак

Покушајте на бригу и анксиозност гледати као на сигнале који вас упозоравају да се нешто догађа око вас или у вашем животу на шта је потребно обратити пажњу. Покушајте да их не посматрате као нешто чега се треба бојати или потискивати. Ове технике могу вам помоћи да дођете до места где можете да се обратите коренима свог страха и стрепње тако да више нема моћ над вама или вашим размишљањем.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: