8 најбољих пењача по степеницама за појачавање рутине вежби код куће

Није тајна да је пењање степеницама обично здравији избор - али да ли сте знали свакодневно пењање уз степенице може смањити ризик од болести као што су болести срца, мождани удар и дијабетес типа 2 1 ? Показало се да чак и кратки напади пењања степеницама појачати енергију и ослободити напетости 2 . Данас је ова испробана и права вежба са малим утицајем приступачнија него икада, захваљујући најбољим пењачима за вежбање код куће.

Било да се физички одлучујете за степенице преко покретних степеница или лифта, или користите машину за пењање по степеницама код куће или у вашем локалном фитнес студију, НАСМ сертификовани лични тренер Сусан Пата слаже се да је активност одлична вежба са малим утицајем. 'Можете приступити предностима кардиореспираторног тренинга, као и тренинга снаге и стабилизације', каже она.

У наставку пронађите наше изборе за најбоље пењаче по степеницама и научите све што треба да знате о избору праве машине за вас.

Најбољи пењачи по степеницама 2023:

Најбољи пењачи по степеницама 2023:

Шта је пењач по степеницама?

Пењачица за степенице је машина за вежбање која непрекидно ради на мишићима доњег дела тела и језгра омогућавајући наизменичне покрете корака. Већина нуди низ нивоа отпора тако да можете повећати или смањити интензитет вашег тренинга.

Да бисте користили пењач за степенице, проћи ћете кроз покрет пењања уз степенице корак по корак. „Ово наизменично кретање је погодно за једнострану обуку, која сама по себи има много користи“, објашњава Пата. Једнострани тренинг укључује рад на једној страни тела истовремено и користан је за стварање симетричне снаге у телу.

Неке машине захтевају да подигнете стопала да бисте се попели на покретну платформу која имитира традиционално степениште, док друге дозвољавају да ваша стопала остану на покретним педалама. Неки укључују траке отпора за додатни тренинг за горњи део тела, док други имају управљач за одржавање стабилности.

Пата каже да све док дајете предност правилном опоравку, пењалице за степенице се могу користити сваки дан - али водите рачуна о интензитету. „Дневни нивои тренинга високог интензитета су непрописни,“ објашњава она. „Ваше тело треба да се опорави након напорних тренинга, а ако то не дозволите, ризикујете од претренираности, умора и могућих повреда. Њена препорука? Ако желите да га користите свакодневно, користите пењалицу само на лаганом до умереном интензитету у трајању од 30 до 60 минута. Ако вежбате на степеништу високог интензитета, ограничите своје сесије на највише три пута недељно.

Ко треба да користи пењалицу за степенице?

Скоро свако ко је способан да се пење уз степенице може укључити пењачицу у своју рутину. То је одличан метод вежбања за губитак тежине и за свакога ко тражи опцију са малим утицајем која смањује стрес на зглобове. Тркачи који желе да појачају снагу и моћ у другим областима посебно ће имати користи од пењања уз степенице, каже Пата.

Пата препоручује да људи са већ постојећим проблемима са коленима треба да избегавају овај тренинг, јер би могао да погорша бол у колену. Такође, они са здравственим проблемима, као што су проблеми са срцем, увек треба да добију одобрење од свог лекара пре него што у своју рутину додају пењачицу.

Које су предности и мане пењача за степенице?

Према Пати, коришћење степеница за пењање је корисно за кардиоваскуларни тренинг и фитнес. „Покрет пењања уз степенице опонаша искорак, који јача глутеусе, тетиве колена и квадрицепс мишиће, као и изградњу снаге језгра. Пошто ради једну по једну ногу, пењање уз степенице је једнострана вежба. Пата каже да ово може помоћи у спречавању повреда и побољшању перформанси.

Пењачице за степенице имају додатну предност јер вам омогућавају да контролишете интензитет вежбања на основу ваших индивидуалних потреба и тренутног нивоа снаге. „Лагани до умерени интензитет у односу на ниво кондиције може бити одличан начин да започнете фитнес режим на степеницама и одличан начин да изгубите тежину током времена“, додаје Пата. „Кратке рафале брзог пењања уз степенице (безбедно) је одличан начин да кондиционирате тело за веће перформансе и велико сагоревање калорија.

Само знајте, морате бити пажљиви док користите пењач за степенице да не бисте погрешили на машини. С тим у вези, Пата каже да треба да будете опрезни да идете пребрзо да бисте избегли лош пад.

Како смо изабрали:

Број позитивних рецензија и оцена купаца помогао нам је да одредимо које пењаче за степенице вреди размотрити.

Опрема за фитнес може бити скупа, тако да наша листа укључује приступачне пењалице за степенице и скупље опције.

Узели смо у обзир величину и тежину ових машина, како бисмо вам помогли да пронађете ону која неће заузимати превише простора у вашем дому.

Пењалице за степенице имају различите карактеристике. Погледали смо екране, дизајн и мултифункционалност машина да бисмо изабрали најбоље опције. Неки су склопиви, неки долазе са отпорним тракама, а други имају високотехнолошке дисплеје који вам помажу да пратите свој напредак и статистику.

Наши избори за најбоље пењаче по степеницама 2023:

Најбоље трошење: Бовфлек Мак Траинер

Предности:

• Висок квалитет
• Интерактивни дисплеј
• Велики распон нивоа отпорности

Против:

• Мало гломазан
• Није тако преносив као други

Ако сте вољни да се трошите на пењач за степенице, ово је одлична опција. Квалитет је најближи ономе што бисте пронашли у фитнес студију, са интерактивним екраном са позадинским осветљењем, сталак за магнетне медије за таблет или паметни телефон, динамичним ручкама и 20 нивоа отпорности.

Иако је гломазнији од многих пењача за степенице погодне за кућу, основа машине је и даље довољно мала да стане у угао собе. Осим тога, капацитет тежине од 300 фунти је већи од већине опција, које теже до максимума од 250 фунти.

Више од 1.600 купаца Амазона дало је овом пењачу оцену пет звездица. Многи кажу да вреди веће цене, посебно ако тражите дуготрајну опрему за фитнес. Један рецензент који каже да „изразито не воле да вежбају“ пише , „Свиђа ми се што је ово прилично тиха машина и чињеница да заузима око 60 процената простора колико би прави елиптични.

Најбоља вредност: Сунни Хеалтх & Фитнесс Степпер машина за увијање степеница

Предности:

• Дигитални монитор
• Тихо
• Кораци увијања

Против:

• Нема компоненте снаге горњег дела тела
• Потребна монтажа

Ова компактна пењачица за степенице има велику вредност. Неклизајући управљач је подесив према вашој жељеној висини, додајући стабилност током вашег пењања. ЛЕД монитор приказује број корака, трајање и процењене потрошене калорије. Осим тога, можете повећати или смањити висину корака помоћу окретног дугмета на машини.

Оно што заиста издваја овај модел је то што нуди покрет увијања поред стандардног пењања уз степенице, омогућавајући вам да радите на различитим мишићима у доњем делу тела док се крећете течним покретом.

Више од 3.400 Амазон купаца дали су овом пењачу по степеницама савршену оцену од пет звездица. Многи примећују да је тих, да не заузима много простора и да представља одличан тренинг код куће. То је „одличан мали комад за додавање здравственом плану“, пише један рецензент . „Сматрам да је то лако [и] мали утицај, али осећам опекотину.

Најбољи вертикални пењач: МакиЦлимбер Вертицал Цлимбер

Предности:

• Вежба за цело тело
• Долази са апликацијом за фитнес
• Компактно складиштење

Против:

• Тешко на коленима
• Мале ножне педале

Мало другачија од стандардне пењачице за степенице, ова машина за вертикално пењање ради на вашем горњем делу тела, језгру и доњем делу тела користећи само вашу телесну тежину као отпор. Подешавања су подесива да одговарају вашој висини, а машина је склопива за лако складиштење. Такође стиже скоро потпуно састављен, тако да вам не би требало предуго да га поставите.

Бренд има апликацију за праћење вашег напретка, приступ рецептима и интеракцију са личним фитнес тренерима.

Хиљаде Амазонових купаца уживају у коришћењу вертикалне пењалице и она је добила више од 5.800 оцена са пет звездица . „Купио сам ово мислећи да је то одличан комад јефтине опреме коју треба имати код куће и довољно приступачан да се замени након к година,“ пише један рецензент . „Прошло је пет година, а још увек нема потребе за заменом. Свиђа ми се што је лаган, не захтева електричну енергију и што се лако складишти.

Најбоља вишенаменска: Боди Повер елиптична машина и степениште

Предности:

• Елиптични и степенишни степер
• лЦД екран
• Бежични

Против:

• Велики
• Потребна монтажа

Ова машина нуди вежбу два у једном, комбинујући кружно кретање елиптике и пењање горе и доле. Долази са великим ножним педалама под углом, предњим ваљцима за лаку преносивост, полицом за медије и ЛЦД екраном за праћење ваше статистике.

Контролишите осам нивоа отпора пењача помоћу дугмета на средини машине. Динамички управљач се помера са горњим делом тела док педалирате стопала, изазивајући покрете целог тела са малим ударом.

Купци Амазона дају овом пењачу 4,1 од укупно пет звездица, са многима који деле позитивна искуства са вишенаменском машином за фитнес. Један пише , „Изглед и цена ове машине су ми привукли пажњу. Изгледа сјајно и волим [што] могу да га преместим било где у просторији ако желим. Најбољи део је што је бежично.'

Најбољи преносиви: Сунни Хеалтх & Фитнесс Мини Степер Степпер

Предности:

• Лагана
• Долази са отпорним тракама

Против:

• Захтева равнотежу

Овај мини степениште је Амазонова најпродаванија машина за степенице број један и на листи је испод 80 долара. Компактни део опреме може се лако одложити када се не користи, посебно зато што је тежак само 15 фунти. Интензитет можете подесити повећањем или смањењем висине корака помоћу дугмета које се налази на дну уређаја.

Иако свакако није традиционална пењачица по степеницама, мала машина има две педале против клизања и мали екран за праћење корака, времена и процењених сагорелих калорија. Осим тога, долази са тракама отпора које су одличан начин за упаривање корака доњег дела тела са вежбама за руке, рамена, леђа и груди.

Овај производ има импресивних 17.000 оцена са пет звездица и више од 2.700 рецензија са пет звездица. Његова популарност је јасна када се читају рецензије. „Овај степер је управо оно што сам желео — мала машина са једноставном механиком по повољној цени“, пише један Амазон купац .

Најбоља тишина: Спортсроиалс Стаир Цлимбер

Предности:

• Долази са управљачем и отпорним тракама
• Тихо
• Нема скупштине

Против:

• Неподесиви отпор
• Уски оквир можда неће одговарати свим типовима тела

Са уграђеном ручком за балансиране и уклоњиве отпорне траке за додатни отпор, овај компактни степенишни степеник не захтева монтажу. Има јастук који апсорбује ударце на бази и хидрауличне цилиндре који га чине тишим од многих опција — што рецензенти Амазона могу потврдити. Међутим, неколицина истичу да сваки корак захтева радњу увијања, тако да ако тражите стандардно степениште са покретом горе-доле, овај модел није за вас.

Машина има ЛЦД монитор за праћење корака, удаљености, времена и процењених сагорелих калорија, а њене неклизајуће педале су постављене под углом од 38 степени како би заштитиле колена и глежњеве док корачате. Штавише, није потребна монтажа.

Са укупно 4,4 од пет звездица, уређај је победник међу многим Амазон купцима. Рецензенти кажу ова „савршена“ машина не шкрипи и не шкрипи и „Вреди сваког пенија“, рекли су.

9. фебруара компатибилност зодијака

Најбоље за мале просторе: Нордиц Лифтинг Мини Степпер & Степер Цлимбер Мацхине

Предности:

• Дизајн који штеди простор
• Долази са водичем за вежбање и тракама за отпор
• Доступан у више боја

Против:

• Скуеаки
• Мали опсег покрета

Ова опција за уштеду простора тежи само 16,5 фунти и лако се премешта и складишти по потреби.

Иако не нуди подесиви отпор, машина долази са три сета отпорних трака и ручкама са Д-прстеном. Са овим причвршћеним за базу, добићете тренинг за цело тело. Ова степеница за пењање укључује мали екран који приказује вашу статистику вежбања.

Многи Амазон купци уживају у коришћењу ове степенице код куће и воле колико се добро уклапа у мале просторе. Неки чак кажу да је идеалан за употребу док радите за стојећим столом, а други хвале чињеницу да долази већ састављен. Један рецензент пише , „Ово је одличан мали комад опреме за вежбање. Може да стане скоро свуда, али је веома чврст.'

Најбољи склопиви: Анцхеер Вертицал Цлимбер

Предности:

• Преклапа се ради лакшег складиштења
• Опсег покрета целог тела
• Подесива висина

Против:

• Мале педале
• Скуеаки

Овај вертикални пењач је намењен да опонаша кретање пењања вашим ногама и Твоје руке. Једноставно га подесите тако да одговара вашој висини, а затим се померите. Када не користите уређај, он се склапа ради лакшег складиштења.

Иако користи само телесну тежину као отпор, можете да пратите свој тренинг помоћу малог монитора на средини машине, који приказује време, брзину, раздаљину и процењене потрошене калорије.

Купци Амазона се слажу да је ова основна вертикална пењачица одлична вредност за цену. Један рецензент са пет звездица пише , „Ова машина вам не даје другог избора осим да савијате трбушне мишиће, задњицу, бутине, бицепсе и доњи део леђа СВЕ одједном...За 180 долара, прилично сам импресиониран.”

Како одабрати пењач за степенице.

Када је у питању избор пењалице за степенице, треба да узмете у обзир цену, величину и карактеристике машине. Ваш буџет и тлоцрт ће брзо сузити вашу претрагу. Одатле, размислите о томе које су кључне карактеристике важне за вас, као што су опције отпора, могућности екрана и компоненте за вежбање горњег дела тела.

Безбедносне карактеристике су такође важне за разматрање, каже Пата. Она препоручује да тражите пењач за степенице са ручкама, заустављањем у нужди и спором стартном каденцом да бисте избегли повреде.

ФАК

За понети.

Када се користе редовно и правилно, пењалице за степенице могу повећати вашу енергију и ојачати мишиће у доњем делу тела. Ако инвестирате у пењачицу, обавезно разговарајте са својим лекаром о постојећим здравственим условима и дајте приоритет одмору и опоравку између тренинга. Још увек нисте сигурни да ли је ово најбоља опрема за вежбање код куће за вас? Погледајте наше изборе за најбољи бицикли за вежбање код куће или најбољи брендови трака за трчање .