Ако тугујете ове празничне сезоне, ови савети за негу себе могу вам помоћи

Сезона празника је време давања, радости, топлине и љубави, али за многе ово годишње доба може бити време огромног бола од туге због губитка.

Туга може утицати на све нас на веома различите начине, а може бити још теже у ово доба године. Туга се може десити као одговор на губитак живота, као и на драстичне промене у нашим свакодневним рутинама и начинима живота који нам обично доносе удобност и осећај стабилности.

Из прве руке знам какво неизмерно искуство туга може да изазове, јер сам се управо вратио кући из болнице након што сам видео блиског породичног пријатеља како се припрема за болницу. За мене, ова поражавајућа вест долази након годину дана губитка у свим његовим слојевитим облицима, од трауматског распада, превазилажења нарцисоидног злостављања, неуспеха у каријери, дијагнозе фибромијалгије и сложених мигрена, а сада и породичне смрти.

Непотребно је рећи да је губитак био тема моје године.

Ако сте доживели губитак у било ком облику, знате колико изазовно може бити кретање напред.

Тренуци шока и неверице, до порицања и прихватања, праћени бесом, тугом и укоченошћу, све су то део свакодневних поклона туге за нас.

И туга не долази само од губитка вољене особе. Толико нас је у а посттрауматски одговор на стрес због стања у свету у последњих неколико година. Кроз шта год да пролазите, губитак у било ком облику ће изазвати емоционални стрес који потреса наш нервни систем и може нас спречити да уживамо у свом животу и да се повежемо са другима на смислен начин.

Као животни тренер и аутор који пише књиге о психологији среће и отпуштања, научио сам неке ствари које можемо да урадимо да пребродимо тешка времена у животу. Без чврсте праксе бриге о себи и свакодневне рутине самољубља, емоционални бол би био неподношљив. Циљ није да одгурнемо бол, већ да пронађемо исцељење и равнотежу у свакој фази нашег живота.

Иако је туга веома лична и изгледа и осећа се различито међу појединцима, можемо предузети неке кораке за бригу о себи да бисмо се осећали мало уравнотеженије и кретали се овим изазовним временом са више милости и лакоће. Ово су моји главни савети за ово доба године:

Поставите границе и поштујте своје потребе.

Нико не зна колики је ваш бол осим вас у вашем унутрашњем свету, због чега је важно поставити границе са другима о томе шта можете, а шта не.

у мојој књизи, Вратите се вама: 11 духовних лекција за непоколебљиви унутрашњи мир , Делим процес туговања због губитка вољене особе и препознавања да је свако на свом путу. Неће сви разумети шта доживљавате, због чега је важно говорити, постављати границе и делити своје потребе са другима. Многи ће наставити са традицијама и сезонским захтевима несвесни бола који осећате изнутра, па обратите пажњу на оно што вам је потребно и негујте себе. Будите искрени према себи у вези са чим се можете појавити и шта вам се чини превише. И дајте себи дозволу да ове године радите другачије.

Дозволите себи да ове године радите другачије.

Обратите пажњу на подсвесне обрасце.

Многи од нас ће учинити све што могу да избегну теже животне емоције које често прате болне ситуације губитак и трауму . Важно је обратити пажњу на подсвесне обрасце јер сви имамо навике које нам помажу да се смиримо у тешким тренуцима.

Ствари које нас спречавају да избегавамо своја осећања укључују посао, задовољство људима, зависности, секс, итд.—било шта да бисмо избегли бол због осећања тежине губитка. Ови обрасци често маскирају бол, али нам никада неће у потпуности дозволити да га решимо и излечимо. Обавезно дозволите себи времена да осетите емоције, у свим облицима, и будете им присутни. Док их осетите, они ће се трансформисати и проћи кроз вас и бити ослобођени.

Посветите се свакодневној пракси бриге о себи и љубави према себи.

Слушајте своје тело и поштујте његове потребе. Можда ћете се осећати вођени да се одморите, више шетајте природом , вежбајте више или пијте више воде. Обратите пажњу на потребе свог тела и фокусирајте се на здраве изборе како бисте помогли у одржавању транзиције. Знати шта вам може помоћи да ублажите бол је кључ за пролазак кроз изазовне тренутке.

17. новембар зодијак

Размислите о томе да направите листу ствари које вам помажу да се повежете са тренутком и да се осећате безбедно и безбедно, као што је мажење са крзненим пријатељем, провођење квалитетног времена са својом децом или позивање те особе која вам је много размишљала. Мини тренуци бриге о себи и одлагање може помоћи у процесу.

Ослоните се на све слојеве губитка.

Када изгубимо некога или нешто, постоји много слојева губитка. Не само да губимо личност, већ често губимо осећај за себе, чак и свој идентитет, док се односимо према свету у новом облику без ствари или особе коју смо изгубили. Све, од начина живота који смо имали са њима до тренутака које никада нећемо доживети у будућности са њима, може нарушити наше самопоуздање и осећај сигурности у свету.

Будите нежни према себи у овом временском периоду и осетите све слојеве губитка. Можда немате мотивацију или фокус. Само верујте сваки дан, с временом ћете се вратити себи и поново открити ко сте и желите да будете на овом свету. Све у свему, будите љубазни и нежни према себи и верујте процесу живота.

Водите рачуна о свом менталном здрављу.

Страх и анксиозност могу бити неодољиви и изазвати јаке емоције. Ови ресурси могу помоћи. Према CDC , неке друге радње које можете предузети да вам помогну да се носите са осећањима туге након губитка вољене особе укључују повезивање са другим људима и тражење савета за тугу или услуге менталног здравља . Такође можете тражити духовну подршку од верских организација, усклађујући се са заједницама које вас подржавају и уздижу, као и тражити подршку од других вођа заједнице од поверења и пријатеља.

За понети.

Свако се другачије носи са губитком и наћи ћете начине који су вам лакши или кориснији од других. Ако тугујете за овим празником, дозволите себи да осетите емоције, будите нежни према себи и потражите помоћ ако вам је потребна.