Увек се осећате укочено и затегнуто? Можда вам недостаје овај пресудан нутријент

Постоји мноштво проблема који се могу појавити када нам недостаје основних хранљивих састојака. У случају магнезијума, лекар функционалне медицине Марк Химан, М.Д., недавно прешао на 'грам да објасни шта се све може догодити ако пропустимо овај минерал . Ево шта је имао да каже, плус шта можете да учините поводом тога.

Зашто непропусност и укоченост могу указивати на недостатак магнезијума.

Магнезијум је есенцијални минерал који нам помаже у свему, од регулације крвног притиска до олакшавања напетих мишића и живаца. Као што Химан пише на својој Инстаграм страници, „Размислите магнезијум као опуштајући минерал .⁣ Морате имати магнезијум да би ваше ћелије производиле енергију, радиле бројне хемијске пумпе, стабилизовале мембране и помагале мишићима да се опусте. '

хороскоп за 27. август

А кад немате довољно? Химан примећује „било да је реч о делу тела или чак о расположењу“, осећај стискања, укочености, раздражљивости или грча може бити знак. Као што су истраживања показала, недостаци магнезијума јесу повезан са већим запаљењем и чак и поремећаји расположења ; јасно је да морамо добити довољно.

Дакле, ако било који од тих симптома звучи познато, можда ћете морати повећати унос маг. „Многи од нас једу дијету која практично не садржи магнезијум“, пише Химан. Али на срећу, постоји пуно намирница које могу помоћи у овом одељењу, као и квалитетни додаци за покретање ваше куглице од магнезијума.

Шта учинити с тим.

Лекар примарне здравствене заштите може вам дати крв како би утврдио да ли имате недостатак, али чак и без теста, дефинитивно никада неће наштетити укључивању више хране богате магнезијумом у вашу исхрану. Химан препоручује орашасте плодове попут бадема, индијских орашчића, ораха, ораха, филета и бразилског ораха; житарице попут пшеничних мекиња, пшеничних клица, проса, хељде, ражи и смеђег пиринча; протеини попут тофуа, соје и шкампа; и морско поврће као што су келп и дулсе. Остале одличне могућности укључују зеленило, маслачак, смокве, датуље, авокадо, першун и бели лук.

„Такође топло препоручујем дневни додатак магнезијума“, напомиње он у свом посту, додајући да то желите уверите се да добијате квалитетан додатак без магнезијум карбоната, сулфата, глуконата и оксида. 'Најопсирљивији облици су магнезијум цитрат, глицинат , таурате или аспартат ', пише он.

Химан такође додаје: „Да бисмо правилно апсорбовали магнезијум, потребно нам је пуно у нашој исхрани, као и довољно витамина Б6, витамин Д. , и селен да бисте обавили посао. '

Доња граница.

Без довољан ниво магнезијума , обавезно ћете приметити ефекат, било да се ради о поремећајима расположења, боловима у зглобовима или укочености, па чак и проблемима са спавањем. Ако се уверите да једете исхрану богату магнезијумом и уврстите квалитетан додатак магнезијума у ​​своју рутину, можете да ублажите неке од тих нежељених симптома.

феб 5 зодијак

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: