Да ли су благодати ледених купки стварне? Зависи од онога што вам треба

Добре вести, спортисти: Недавна студија каже да можда имате разлога да се одрекнете тих хладних ледених купки.

Дуго се мислило да помажу у атлетским тренинзима, ледене купке су постале популарне међу професионалним спортистима и рекреативцима - чак Лејди Гага узима ледено купатило од пет до 10 минута после њених емисија.

Али ново истраживање аутора Универзитет у Мастрихту је открио да ледене купке могу дугорочно ометати раст мишића, чак и ако помажу у краткотрајном опоравку.

Оно што су истраживачи пронашли.

Прво, студија то бележи је докази који иду у прилог идеји да вам ледена купка може помоћи ако вас више не вежба. Хладна вода доводи до тога да ваше тело смањује проток крви и тако смањује оток и упале у мишићима.

рак мушкарац рибе жена

Међутим, те погодности имају цену.

маја 6. хороскопских знакова

Истраживачи су истражили како ледене купке утичу на протеин у мишићима тако што су 12 мушких учесника завршиле тренинге за ноге током двонедељног периода. После сваког тренинга, учесници су једну ногу ставили у воду око 46 степени, а другу у „термонеутралну“ воду или воду близу телесне температуре.

На крају две недеље, истраживачи су открили да је нога која је била уроњена у ледено купатило имала мање стварања протеина од ноге која није. Другим речима, ледено купатило заправо није помогло мишићу да се опорави - само је учинило да се учесници осећају мало боље.

Па, да ли бисте требали да се купате ледених купки након тренинга?

И вежбање и једући протеине природно помажу телу да генерише протеине у мишићима, што помаже у њиховој кондицији током времена. За многе је то управо жељени ефекат вежбања: јачање мишића. Па ако је то ваш циљ, можда ћете желети да преиспитате скакање у хладној кади.

„Сви који вежбају, било да су викенд ратници или елитни спортисти, желе да извуку максимум из својих тренинга“, каже један аутор студије, Цасе Фуцхс, др. „Наше истраживање у потпуности не попушта потапање хладном водом, али сугерише да би, ако спортиста жели да поправи и / или изгради мишиће, можда требало да преиспита коришћење ледених купки.“

Ако покушавате да побољшате кондицијске перформансе или изградите мишиће, али вашем телу треба олакшање, немојте се плашити. Постоји много начина да си помогнете да се опоравите након тренинга који не укључују лед ваљање пене и јести одређену антиинфламаторну храну. Вежбање јоге је и одлична опција без леда - само побрините се да будете лагани ако вас јако боли. Не само да ће вам бити добро да истегнете затегнуте мишиће, већ и побољшање флексибилности може вам помоћи да спречите повреде и побољшате перформансе.

Закључак: Ако вас дан нога заиста боли, у реду је да се повремено купате ледом. Али ако се озбиљно бавите изградњом мишића, то не би требало да буде ваш начин опоравка.

компатибилност зодијака 20. септембра

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: