Дихање је у тренду из свих исправних разлога: 5 благодати праксе

Узми један велики удисај који се шири у стомаку. Задржи. Сада дубоко издахните.

Честитам, управо сте се ангажовали дисање , древна пракса која је брза стицање популарности . Ако мислите: „Чекај, непрекидно сам удишући и издишући од дана када сам се родио. Да ли то значи да сам све време вежбао дах? ' одговор је, нажалост, не. Већину времена ни не схватамо да дишемо - то се једноставно догађа аутоматски док проводимо свој дан. Таква врста дисања је свакако важна за одржавање наших живота, али истинска пракса даха се односи на намерну манипулацију дахом. Иако су многи људи упознати са подешавањем даха у јоги или медитацији, недавна истраживања потврђују моћне предности које самостално дисање може имати на ум и тело.

Зашто дисање треба тренутак.

Многи људи су прво пробали дах на својој простирци за јогу или јастуку за медитацију. Сада све већи број људи тражи пуноправне часове дисања за боље здравље.

нов 5 зодијак

Крајњи водич за дах

Вежбајте технике дисања за тренутно ублажавање стреса и смирење. Идите на час одмах.

Према Гоогле Трендс , претраге за „дахом“ повећале су се шест пута у последњих пет година. Анегдотски, учитељ јоге и даха Емили Ридоут приметио је да су клијенти током последње две године повећали број захтева за дахом. Она сумња да пракса и даље добија на снази због своје свестраности и ефикасности: „Једноставне праксе могу брзо створити огромне, приметне резултате. Каква год била мотивација за вежбање, од добробити до пажљивости до повећане виталности, постоје праксе дисања које помажу. '

„Дихање је тренутно тренд јер је јога у Сједињеним Државама сазрела и кад год нека пракса дође у зрелост у култури, тада појединачни делови те праксе почињу да се препознају и истичу сами по себи“, додаје Сузанне Хилл , лиценцирани акупунктуриста и власник ОХМ Центер , студио за медитацију и веллнесс који нуди часове даха у Њујорку.

Поред тога што нуде часове, студији и наставници одговорили су на све веће занимање за рад са дахом повлачењима усмереним на дисање, корпоративним семинарима, дигитални часови , и приватне радионице широм земље. Неки разреди удружују дах са покретима или музиком, док су други посвећени искључиво уметности правилних удисаја и издаха.

Кључна разлика између дисања и медитације

ИСПРОБАЈТЕ БЕСПЛАТНИ УЗОРАК ОВЕ РАЗРЕДЕ

Ево завирења у текуће истраживање о утицају који нешто тако једноставно и доступно попут даха може имати на наше здравље:

1. Пружа (супер брзо) ослобађање од стреса.

Свесно дисање могао би бити један од најбржих начина борбе стрес свакодневног живота . ДО Студија из 2017. објављена у часопису Границе у психологији открили су да су учесници који су завршили 20 тренинга са дахом током осам недеља имали знатно нижи ниво хормон стреса кортизол у поређењу са онима који нису прошли обуку. Кортизол је одговоран за одговор нашег тела на стрес и висок ниво њега може изазвати хронично упалу.

„Покушавамо све ове различите ствари због стреса, али ако не дишете на начин који вашем нервном систему говори да је време да се опусти, нећете стићи тамо“, клинички психолог и инструктор даха Др Белиса Враницх , објашњава способност даха за борбу против стреса и анксиозности .

2. Тренира нас да дишемо спорије и дубље, што може смањити крвни притисак.

ДО Студија из 2001. године открио да је вежбање даха уз музику 10 минута дневно ефикасан, нефармаколошки начин за смањење крвног притиска. Надовезујући се на те налазе, а 2015. студија открили су да су пацијенти са хипертензијом приметили велики пад крвног притиска након вежбања спорог, дубоког дисања. Једно преносни електронски уређај дизајниран да помогне корисницима да се полако и дубоко дишу, сада је алат за смањење крвног притиска који је одобрила ФДА. Клинички преглед уређаја , позвао Респерате , открили су да „значајно смањује канцеларијски БП без нежељених ефеката“ и сматрали га „корисним додатком тренутним антихипертензивним лековима и нефармаколошким интервенцијама у постизању боље контроле [крвног притиска]“.

3. Може смањити симптоме депресије у комбинацији са другим третманима.

2017. истраживачи су погледали ефекте Ииенгар јога и кохерентно дисање на депресију. Резултати? Људи који су се бавили праксом 12 недеља имали су мерљив пад симптома депресије и показали су клиничка побољшања. Налази су поновили резултате 2016. године извештај са Универзитета у Пенсилванији , који су пронашли доказе да медитација заснована на дисању може да ублажи тешку депресију код људи који нису добро реаговали на антидепресиве.

Моћ јачања расположења за медитативно дисање може бити последица његове способности да заправо смањити величину амигдале , део мозга који открива страх и покреће телесни борба или лет , што заузврат повећава способност префронталног кортекса да се укључи у сложено размишљање.

4. Утире пут оштријем фокусу.

Тешко остајеш на задатку? Пробајте дах. Студија из 2018. објављена у часопису Свест и сазнање открио да је јога усредсређена на дах појачала распон пажње код учесника. Још једна студија из Тринити Цоллеге Дублин исте године открили смо да регулисано дисање може уравнотежити количину норадреналина, природног хемијског гласника који утиче на пажњу и одређене емоције, у нашем мозгу и на крају побољшати фокус.

5. Може помоћи у управљању боловима.

Уз озбиљне проблеме који потичу од епидемије опиоида, лекари и пацијенти све више траже сигурније алтернативе за прописивање лекова за лечење болова. Дихање потенцијално може бити одговор за неке. Вишеструко студије открили су да споро, дубоко дисање може смањити перцепцију хроничног бола или помоћи пацијентима да се боље носе са физичком нелагодношћу. Пут бола посредује норепинефрин, па ако успијемо уравнотежити кортизол и смањимо упалу, перцепција бола такође може да се смањи.

Дихање такође може помоћи у ублажавању болова у леђима, рекла је Враницх: „Дијафрагма вам се прикачи тачно на део кичме где људи имају болове у леђима“, објашњава она. „Ако не користите дијафрагму за дисање, нећете добити толико протока и кретања крви у том простору.“ Окидачке тачке дуж наше кичме могу се активирати и оним раније споменутим шиљцима кортизола, погоршавајући бол. Преглед литературе за 2017. годину подупире ову идеју (није намењена игри речи): „Атлетски тренери и физиотерапеути који брину о пацијентима са хроничним, неспецифичним боловима у леђима требали би размотрити укључивање вежби дисања за лечење болова у леђима“, наводи се у тексту.

Постоје бројне технике то вам може помоћи да започнете са дахом. Враницх препоручује испробавање дијафрагматичног дисања, што укључује ширење и стезање стомака док удишете и издишете. Други приступи раду са дахом укључују бокс дисање , 4-7-8 дах , 2-1-4-1 дах , и алтернативно-носно дисање. Експериментишите са различитим опцијама да бисте видели која вам одговара.

Како све више људи тражи једноставне, ефикасне технике самопомоћи, није ни чудо што је дах порастао у популарности. Не само да поседује науку да поткрепи своје уочене користи, већ је то нешто што можемо вежбати било када, било где и по апсолутно никаквој цени. Разговарај о гутљају свежег ваздуха.

Подели Са Пријатељима: