Зависни и међуовисни односи: Како уочити разлику

Када смо у међузависној вези, постоји међусобно давање и давање емоционалне подршке, интимности и поверења. Желимо да знамо да се можемо ослонити на свог партнера. Али ако очекивања еволуирају у зависност, романтична веза може се претворити у нездраву заплетање .

Разлика између зависности и међузависности.

Клиничка дефиниција зависности може да варира, али се обично сматра прекомерним емоционалним или психолошким ослањањем на некога другог. Истраживачи су тачно одредили четири елемента која првенствено издвајају зависност:

• Спољно фокусирање: када особа црпи мишљења, очекивања, ставове и понашање из ситуација изван себе
• Самопожртвовање: када људи превиде личне и суштинске потребе како би се споља фокусирали на потребе других
• Сузбијање емоција: назива се избегавањем осећања и животом у ограниченом стању са ограниченом самосвестом о сопственим емоционалним потребама
• Интерперсонални сукоб и контрола: када се људи упуштају у везе које негују самопожртвовано понашање и недостатак емоционалне експресивности

Независни парови настоје да вреднују осећај сопствене вредности и вредности једни преко других, користећи партнера као штаку за било који од својих неразвијених делова. Ово је проблематично јер посвећеност вези не би требало да превлада нечије индивидуалне и психолошке потребе. Ако се ова динамика настави и настави, ови фактори међусобног повезивања дају слику токсичне спреге обележене обрасцима попут пријања људима, пројекције, самокритичности, ниског самопоштовања, контролисања понашања, дисфункционалне комуникације, анксиозности и високе реактивности.

С друге стране, међузависност карактеришу две аутономне особе које могу да брину и негују везу без жртвовања или угрожавања сопственог осећаја сопства. Нема великог нагласка на томе шта друга особа може учинити или довршити за свог партнера, јер они већ сами раде на томе.

хороскоп 26. септембра

Пошто су међусобно зависни парови задужени за свој живот и испуњавају сопствени значај, они долазе из оснаженог места желећи њихов партнер, не треба њих, што им омогућава да изнесу своја највиша ја за сто. Као резултат, партнерство се осећа стабилизовано и сигурно.

Како можете прећи са зависности на међузависност?

Ако сте у ситуацији да у вези видите неке карактеристике које зависе један од другог, немојте се нервирати. Ово је знак да треба да се поново калибришете и пронађете равнотежу. Динамику односа можете пребацити на здраву везаност, али за то ће бити потребна свест, размишљање и сарадња. Ево неколико начина за почетак:

1.Одвојите време за себе.

Одвојите време за рад на најважнијем односу од свих: оном са собом. Вероватно сте напустили своја осећања у тежњи да везу ставите изнад свега. Можда у било ком тренутку не знате шта мислите, осећате или требате јер је то ваш партнер у неком својству претпоставио.

Изградите своје самопоуздање враћајући пажњу на ваше индивидуално благостање, страсти, снове и хобије, не узимајући у обзир оно што ваш партнер воли. Ако ово време искористите за себе, то ће вам помоћи одвајају вас од везе и дајте му простора за дисање.

Временом ће ове акције проширити ваш осећај себе. Како људи долазе и одлазе, нећете се лако поколебати, јер ћете се осећати изнутра укорењени у своје вредности. Усредсређивањем и гајењем прихватања према себи, служиће као заштита од прекомерног ослањања на партнера, јер ће бити других ресурса на које се можете ослонити.

два.Створите и примените јаке границе.

Имати лош осећај за границе (и осећати се непријатно ако кажете не) идеално је легло за успех зависности. Суодвисни не знају где једна особа завршава, а друга почиње, јер је тако испреплетена. Успостављање разних врсте граница —Физички, ментални, материјални, емоционални, сексуални — то разбија дефинисањем онога за шта сте одговорни, а за шта нисте одговорни и помоћи ће вам да пронађете садржај и сигурност у себи.

Ако не знате која су ваша ограничења, обратите пажњу на своје тело. Шта се осећа лоше? Шта се осећа добро? Шта се поклапа са вашим вредностима? Шта не? Шта вам је непријатно или пријатно да радите?

Само реците да оним стварима које су заиста у реду за вас. Реци не свему осталом.

У почетку ће се осећати крајње нелагодно, посебно ако сте навикли да занемарујете своје потребе како би се ваш партнер осећао пријатно, али ова споразумна пракса је од суштинског значаја за стварање темеља за међуовисну везу.

3Заљубите се у своју заједницу.

Једна особа не може да нас воли на све начине на које треба да будемо вољени. Да би дошло до међузависности, потребно је да посветите време и енергију свим различитим верзијама љубави које постоје у вашем животу: заједници, породичној, платонској, уметничкој итд. Док се одвајате од зависности, мрежа подршке је од суштинске важности да помогнете да изразите најпотпунији израз онога што јесте, гласно и непоколебљиво, а да не морате ништа сакрити или минимизирати на себи.

Ако се аутентично прикажете и на одговарајући начин испуните потребе других веза, то постаје сигуран простор за рањивост и проналазак смисла изван свог партнера.

Четири.Порадите на здравој, отвореној комуникацији и посетите терапеута ако је потребно.

Међузависност не може постојати ако се ваш партнер и даље држи било које зависне тенденције. Потребно је двоје људи да се извуку из циклуса и заједно створе нешто ново. Можда ће вам бити застрашујуће признати своју улогу у одржавању зависности, али разговор ће вас усмерити ка расту. У супротном, ствари се неће променити.

Поставите пријаве на везе тамо где можете бити рањиви и разговарајте о томе одакле може доћи ваше зависно понашање и где се то приказује у вези. Разговарајте о томе где можда не функционирате у свом, а превише у њиховом животу и како то утиче на сваког од вас. Будите прецизни у погледу понашања у вези које треба променити. Ако вам је потребна помоћ у постављању граница, обавестите их. Будите искрени, отворени и искрени како би веза могла да промени форму.

Ако је ово трајни образац који се манифестовао на другим местима у вашем животу, можда би било корисно отићи на терапију - појединачно или у пару. Терапеут може да вам помогне да откријете порекло ваших зависних навика и да вам помогне да инсталирате и одржавате дугорочне навике које подржавају ваше путовање ка сигурној везаности.

Кад можемо да ценимо свог партнера онаквим какав је, уместо онога што нам може пружити, можемо преиспитати и заокупити усклађене односе на интегрисан начин.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: