ЦОВИД-19 је преко ноћи променио посао: 4 начина за раст од тешкоће

Више од 33 милиона Американаца изгубило је посао од пандемије коронавируса. Још хиљаде људи је испразњено. Многи од оних који су сада задржали посао Рад од куће , приморан да укратко створи потпуно нове улоге и методе обављања посла. То је један од разлога зашто је пандемија била таква емоционално, ментално и физички изазовно .

Као тренер вођства, свакодневно слушам приче о људима који покушавају да ускладе родитељство и посао, о жонглирању малишана док упућују важне позиве на посао. Неки клијенти се осећају непривезано у одсуству бивших рутина. Неки осећају као да им је каријера застала или заглављена у лепку. Неки су љути и уплашени. Сви су уморни .

Добра вест је да професионалне потешкоће могу - и често то чине - довести до трансформације и поновног проналаска. Може нам омогућити да ствари видимо јасније и пронађемо снагу и могућности које иначе не бисмо могли имати. Наравно, идеја радосне, безбрижне трансформације вређа врло стварну борбу, исцрпљеност и у неким случајевима трауму коју многи од нас тренутно пролазе. Али постоје начини да потешкоће претворите у раст.

Праћење ова четири корака је добро место за почетак.

Корак 1: Изградите нову основу.

Када се нешто догоди неочекивано, као што нам је посао који се мења преко ноћи, вероватно ћемо доживети психолошки шок. Идемо у режим борбе, лета или замрзавања као хормони стреса пробијају се кроз наша тела, спречавајући нас да не можемо да размишљамо исправно и повећавајући осећај тескобе и страха.

окт 23 хороскопски знак

Ова реакција на стрес је потпуно нормална. Потребно је време да енергија проради кроз нас. Не можемо пожељети или ћемо то одузети. Током овог времена лако је искусити осећај несигурности, што нас, пак, може довести до претјеривања последица или преласка у катастрофално размишљање. То, пак, подгрева више стреса и доводи до још веће анксиозности. Около и около иде.

Да бисмо изашли из овог циклуса, морамо себи помоћи да изградимо нову основу. Започните са вежбом самосвести питајући се: „Шта могу да уградим у своју свакодневницу која ће ми пружити осећај стабилности?“ Стабилност се ствара из структуре, а структура се ствара од понављања радњи. Опремите кревет, истуширајте се, кувајте доручак, бавите се физичким или менталним вежбама, радите нешто што укључује вашу машту и креативност, а приоритет радите само из забаве. Разговарајте са једним пријатељем дневно. Испећи погачу.

Пазите да се не савладате усредсређивањем на велике предмете који не можете одмах учинити. Уместо тога, пружите себи осећај постигнућа усредсређивањем на задатак који је под вашом контролом.

Корак 2: Призовите издржљивост да бисте наставили даље.

Један од најтежих делова о ЦОВИД-19 је тај што нико не зна како ће се и када завршити. То је као трчање маратона без циља. Да бисмо преживели, свима нам је потребна издржљивост.

Размислите о стварима у животу које вас подржавају да наставите да идете - да наставите да стављате једну ногу испред друге без обзира на све. Величина корака није оно што је важно; то је чињеница да сте уопште направили корак. Обавезно будите окружени људима и срединама које вас подржавају. Запитајте се шта требате да бисте и даље осећали или тежили ка томе осећај смирености , опредељење или сврха.

Стално чујем како је, иако знамо шта ће нам помоћи да радимо са стресом и да наставимо даље, врло тешко мотивисати се да се укључите у оваква понашања. Дакле, најважније је помоћи си малим стварима које руше те баријере. На пример, уместо да себи кажете: „Урадићу 20-минутну медитацију!“ уместо тога реците: „Седећу овде 30 секунди и радићу неке вежбе дисања“. Или уместо да се приморате на трчање од 10 километара, реците себи само да обучете одећу за трчање и трчите око блока. Ово вас спречава да се осећате преплављено и уместо тога крећете се напријед стазом која постаје лакша за кретање сваки пут када прикупите енергију и направите једноставан корак.

Корак 3: Претворите трауму у раст.

Једном када пронађемо стабилност и издржљивост, можемо почети да себи постављамо питања о својој будућности и како желимо да растемо. На пример, које радње можемо наставити да предузимамо да бисмо затворили стару стварност и започели потпуно ангажовање у новој? Због којих активности се осећам сврховито и живо? Каква ме будућност узбуђује? Које су вредности по којима желим да живим и како могу да доносим одлуке с њима на уму?

Писање је одличан начин да пронађете ове одговоре. Када доживимо трауму или психолошки шок, може се осећати као да је наша властита прича узурпирана и да је неко други преузео контролу. Водећи дневник или записујући своје мисли и осећања, враћамо се у контролу над властитим наративима. Такође нас може довести до одговора о томе до чега нам је највише стало и како желимо да живимо и радимо напред.

18. март хороскопски знак

Ако не волите да пишете, покушајте да прошетате или гласно разговарате са собом. Експериментишите са цртањем или помоћу руку да бисте створили нешто, а притом допуштате свом уму да води дијалог са собом у окружењу без притиска. Укључите своју машту и будите знатижељни куда вас води. На крају, најважније је да створимо простор за себе да радимо кроз овај процес, водимо плодан и неосуђујући унутрашњи дијалог, правимо белешке, креирамо акциони план и подржавамо се да се тога придржавамо.

Важно је смањити самопросуђивање и повећати самосаосећање у овом процесу како би се смањила снага трауме и повећала способност раста и развоја као човек. Одвојите тренутак да приметите свој негативни самоговор и видите одакле долази. Која ограничавајућа уверења имате о себи? Шта вам говори ваш унутрашњи критичар и штети вашој способности да напредујете и растете?

Подсетите се да је узимање трауматичног искуства и његово коришћење као гориво да бисте прерасли у мудријег, испуњенијег, сврсисходнијег и аутентичнијег човека заправо живот. Када себе оштро осуђујемо, то директно спречава нашу способност да идемо даље.

4. корак: Измислите себе.

Сада је време да почнемо шире да размишљамо о начинима на које можемо користити трауматична искуства као могућности да поново измислимо себе, свој живот, своју каријеру и своје односе. Фокусирајте се на креативност, машту, експериментисање, радозналост. Преусмерите своју перспективу са традиционалне продуктивности на перспективу истраживања. Крените на пут копајући по ономе што вам значи и како бисте желели да будете у свету.

Понекад својим клијентима дајем вежбу унутрашњег ментора како бих им помогао да прошире своју перспективу, превазиђу изазове, изграде замах за раст кроз недаће и буду узбуђени због ствари које долазе чак и када је садашњи тренутак изазован. Наш унутрашњи ментор је будућа верзија нас самих која је мудрија, искуснија и у срцу нам је најбољи интерес. Само трошење 10 минута на затварање очију и одлазак на путовање у посету унутрашњем ментору, постављање питања и преслушавање одговора могу вам дати смернице и мотивацију.

Постављајући себи питања попут „Шта имам да изгубим?“ и „Шта је најгоре што се може догодити?“ може бити корисно када се осећамо заглављено или се бојимо да нешто предузмемо. Дајте себи простора да тестирате ствари. Усредсредите се на изградњу храбрости да се поставите тамо или испробате нешто ново. Као одрасли често заборављамо да све што радимо не мора бити продуктивно. Понекад ствари можемо радити само из забаве. Шта бисте желели да радите чисто ради уживања? У њему се могу налазити кључне информације приликом одређивања начина на који желите да измислите себе, свој животни стил и каријеру.

22. јун знак

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: