Више је од кортизола: 6 других хормона које ваше тело ослобађа под стресом

Стресна ситуација може нанети хаос по телу, у великој мери захваљујући томе што утиче на наше хормоне. Док кортизол је често у средишту позорности када говоримо о стресу, доста других хормона је такође у току током узнемирујућег времена. Разумевање шта су то - и како утичу на функционисање нашег тела - може вам помоћи да препознате када сте под стресом и предузмете мере да вратите равнотежу.

Ваши хормони на стрес.

Поред налета кортизола, тело ослобађа каскаду неких хормона и смањује ниво других када је под стресом. Ево погледа који су то други хормони стреса и шта они чине за нас:

Адреналин

Када су под стресом, ваше надбубрежне жлезде ослобађају епинефрин (познат и као адреналин). Сви знамо адреналин као хормон који започиње када неко планира да искочи из авиона или преузме велики ризик на послу. То убрзава пулс , повећава крвни притисак , а може довести до знојења дланова.

707 анђео број љубави

Норадреналин

Норепинефрин (такође назван норадреналин) је други хормон који добија пуштен из надбубрежних жлезда и мозга током стресних времена. Према речима практичара функционалне медицине Виллиам Цоле, ДЦ, ИФМЦП , хронични стрес ће узроковати продужени виши ниво норадреналина, што заузврат може подстаћи анксиозност, лош сан , неправилан рад срца , и виши крвни притисак.

Инсулин

Лекар интегративне медицине Биндииа Гандхи, М.Д. , примећује да постоји директна корелација између инсулина, хормона који ствара панкреас који помаже у регулисању нивоа шећера у крви и повећања кортизола који се дешава када сте под стресом. „Када ниво кортизола скочи, то такође узрокује прекомерно ослобађање инсулина, што негативно утиче на метаболизам глукозе“, каже она. „Као резултат тога, можете жуде за више шећера, угљених хидрата и слаткиша , који затим наставља зачарани круг и [покреће] ослобађање кортизола. '

Пролактин

Још један хормон који расте са излагањем стресу је пролактин . „О овоме обично чујемо само у смислу жена и дојења, јер је то хормон који сигнализира производњу млека“, доктор функционалне медицине Марк Химан, М.Д. , објашњава. „Међутим, и мушкарци и жене имају овај хормон, а високи нивои могу пореметити равнотежу естрогена и прогестерона и такође могу утицати на емоционалну регулацију.“

Естроген

Када је жена хронично под стресом, ниво естрогена се може сузбити . Гандхи истиче да, осим што се зеза са вашим менструалним циклусом, овај пад може утицати и на ваше ментално здравље. Жене имају 1,5 до три пута већу вероватноћу да ће доживјети велику депресивну епизоду у животу од мушкараца, а научници сада истражују да ли веза између естрогена, серотонина и расположења могао бити крив.

Тестостерон

У време хроничног стреса тестостерон може смањење, такође , 'доприносећи или узрокује умор, губитак мишића и низак либидо и код мушкараца и код жена “, каже Цоле.

Како знати да ли се стрес зеза са вашим хормонима.

Мало стреса свако мало није велика ствар ( и заправо може бити корисно ). Али када је ваше тело хронично под стресом, ваши хормони су у сталном току, што може довести до непријатних нежељених ефеката. Ако било шта од овог звучи истинито за вас, можда је време да побољшате управљање стресом или посетите стручњака:

1.Менструација вам је нередовна.

Можда имате посла са хормонском неравнотежом повезаном са стресом ако је ваша време у месецу је неправилно , или је ваш циклус дужи или краћи од уобичајеног. „Неправилност се такође може односити на ваш проток и ако имате крвне угрушке или крварите јаче од уобичајеног“, каже Гандхи. „Чак и болни грчеви знак су хормонске неравнотеже, посебно ако нисте осећали бол пре или током циклуса.“

два.Осећате се уморно и истовремено ожичено.

Још један знак да стрес може да се зеза са вашим хормонима је ако се дању осећате уморно, а ноћу будно, често са сталним нивоом анксиозности и раздражљивости. Химан истиче да би ово могло бити зато што ваш кортизол није усклађен са вашим циркадијалним ритмом онако како би требало да буде. „Често се људи окрећу кафи и другим стимулансима или лековима за спавање да би се осећали боље - али коришћење ове тактике не помаже у решавању основног проблема и може га чак и погоршати“, каже он.

3Жудите за соли или шећером.

„У доба стреса гравитирамо удобној храни која је углавном богата сољу, шећером и мастима. То би могло бити због хормона стреса повећати хормон глади грелин , 'каже Химан. „Натријум делује као електролит и помаже у регулацији крвног притиска, на шта стрес може у великој мери утицати. То значи да тело можда покушава да се заштити изазивањем жудње за соли. ' А те жеље за шећером се јављају зато што стрес изазива резистенцију на инсулин , заузврат чинећи ваше тело неспособним да правилно регулише шећер у крви. Иако вам се чини да ће вам једење целе врећице сланих или слатких посластица помоћи да се осећате боље, то ће само додатно погоршати овај циклус.

Четири.Удебљате се око средњег дела.

Химан то каже стрес такође може бити основни узрок повећања масти на стомаку , хвала још једном том инсулину: „Стресни догађаји, па чак и мисли могу активирати метаболичке путеве који узрокују дебљање и резистенцију на инсулин. Инсулин делује на ваш мозак да повећа апетит, нарочито апетит за шећером. Покушајте колико год можете, све док су ваши нивои инсулина високи, борићете се у губитничкој борби за губитак тежине “, објашњава он.

Како утврдити ниво стреса.

Иако хормонска неравнотежа може значајно утицати на ваш апетит, расположење и целокупно здравље, има их доста холистичке стратегије за утврђивање нивоа стреса . За почетак, јести а дијета прилагођена стресу можете учинити чуда како бисте смањили утицај стреса на ваш живот. „Када једете целу, праву храну, враћате равнотежу инсулину, кортизолу и другим хормонима“, каже Химан. Додаје да су посебно корисни антиинфламаторни омега-3, који се налазе у храни попут ораха и дивље уловљеног лососа.

Можете и да покушате да мислите како се извући из стреса. „Стрес је мисао, перцепција претње, чак и ако није стварна - то значи да имамо контролу над стресом, јер то није нешто што се дешава до нас али нешто што се дешава у нас ', каже Химан. Медитирање или излазак напоље у шетњу може вам помоћи да промените начин размишљања и повратите контролу.

3. јун хороскопски знак

Додаци који промовишу смирење, попут уља конопље, могу такође помоћи. * Показало се да уље конопље утиче на активност у лимбични део мозга , део који је одговоран за наш одговор „бори се или бежи“ и помаже у управљању физиолошким симптомима стреса попут крвни притисак и рад срца . *

На крају, покушајте да дан завршите врућом купком од лаванде ноћу, или како је Химан назива УлтраБатх. 'Узми две шоље Епсом соли , пола шоље соде бикарбоне, 10 капи уља лаванде и намачите 20 минута “, каже он. ' Уље лаванде снижава кортизол и помаже у равнотежи целог хормонског система. '

Стресне ситуације могу проузроковати вал или смањење одређених хормона, што заузврат може утицати на ваше ментално и физичко здравље ако се не препозна. Важно је прилагодити се свом телу и направити одговарајућа прилагођавања животног стила како бисте помогли у управљању стресом и повратку нивоа хормона.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: