Да ли је овај здравствени показатељ кључ дуговечности, отпорности и учинка? Од стручњака за ХРВ

Замислите једну здравствену метрику која може предвидети колико добро ваше тело подноси стрес, побољшава ваше перформансе и повезана је са дужим, здравијим животом. Према психологу и стручњаку за биофеедбацк Леах Лагос, Пси.Д. , та метрика постоји—и зове се варијабилност срчане фреквенције (ХРВ). У нашем разговору о миндбодигреен подцаст , Лагос урања дубоко у то шта је ХРВ, зашто је важан и како га можете оптимизовати за врхунско здравље и перформансе. Ево свега што треба да знате.

Шта је ХРВ и зашто би вас било брига?

ХРВ, или варијабилност срчане фреквенције , мери варијацију у времену између сваког откуцаја срца. Конкретно, то је способност тела да ефикасно управља стресом. Замислите ХРВ као агилност вашег тела – колико брзо ваше срце може да одговори на изазове и врати се на почетну линију. Виши ХРВ значи да је ваше срце ефикасније, са већом прилагодљивошћу на стрес. С друге стране, нижи ХРВ је повезан са проблемима као што су анксиозност, болести срца, па чак и астма.

Носиви уређаји данас мере таласе откуцаја срца током удисаја и издисања. Када гледате своје податке, циљ је једноставан: желите да ти таласи буду велики. Више варијација значи да су ваше срце и тело отпорнији, помажући вам да останете пуни енергије када је потребно и да се брзо опоравите када стрес нестане.

Шта утиче на ХРВ

ХРВ је веома персонализован, што значи да на њега може утицати неколико фактора, укључујући вашу биологију - попут историје анксиозности или срчаних стања. Добре вести? Према Лагосу, кључ није имати савршен ХРВ, већ га оптимизирати у оквиру вашег личног домета. Фокусирајући се на оно што ради за вас, можете створити права, трајна побољшања.

Почните тако што ћете идентификовати оно што Лагос назива „појачала“ и „одузимачи“. Појачала су животне навике које повећати ХРВ , као што су редовна вежба, конзистентан сан или управљање стресом праксе попут медитације. Одузимање су понашања која смањити ХРВ , као што су касно једење, лош сан и пијење алкохола. Проналажење онога што повећава ваш ХРВ може направити велику разлику у вашем свакодневном благостању.

хороскопски знак 21. јун

Удахните свој пут до бољег ХРВ-а 

Желите да повећате свој ХРВ? Почните са нечим што радите сваки дан - дисањем! Према Лагосу, дисање је један од најмоћнијих алата за побољшање вашег ХРВ-а и преузимање одговорности за одговор вашег тела на стрес. Замислите то као вежбу за ваш нервни систем, која вам помаже да пређете из режима „бори се или бежи“ у мирно, хладно и сабрано стање кад год вам затреба.

Лагос препоручује да почнете тако што ћете пронаћи своју личну „резонанцију“. Ово је ритам дисања који вам се чини без напора. Лагос предлаже да испробате методу 4-6 - удахните четири секунде, издахните шест, без пауза између. Не само да вам ово помаже да се у овом тренутку смирите, већ и временом тренира ваше тело да боље подноси стрес, активирајући ваше вагусни нерв и чини да ваше срце, мозак, па чак и црева функционишу ефикасније.

Међутим, ХРВ тренинг није решење преко ноћи. То је 10-недељна обавеза, вежбање дисања два пута дневно. Али исплата? Осећаћете више контроле над одговором вашег тела на стрес, уз додатни бонус повећане енергије и отпорности

Предности већег ХРВ-а

Зашто бисте се онда требали трудити да побољшате свој ХРВ? Виши ХРВ је повезан са бројним предностима, укључујући:

• Живите дуже, осећајте се боље: Студије 1 показују да људи са вишим ХРВ имају тенденцију да живе дуже и имају боље опште здравље.
• Вратите се брже: Висок ХРВ значи вас опоравити се од стреса 2 брже и лакше се носите са животним изазовима.
• Срушите своје циљеве: Било да је на послу, у теретани или само у свакодневном животу, висок ХРВ повећава фокус, опоравак 3 , и ментална јасноћа.

за понети:

На крају крајева, ХРВ је тајно оружје вашег тела за отпорност и дуговечност. Иако вам уређаји за ношење могу помоћи да вас усмере, немојте се оптерећивати тачним бројевима – фокусирајте се на трендове и доследно побољшање. Уз редовне ХРВ тренинге и прилагођавања начина живота, можете преузети контролу над начином на који ваше тело реагује на стрес, повећати своје самопоуздање и осећати се више у складу са својим здрављем.