Да ли прљави пост заиста функционише? Ево шта треба знати

Од 16:8 до наизменичног поста, тешко је пратити све различите типове испрекиданог поста (ИФ) који постоје. Пошто је ИФ постао толико популаран, људи су смислили неколико метода да мало олакшају пост.

Унесите прљави пост—израз за модификовани тип ИФ-а који омогућава унос калорија током периода поста. Иако је ово схватање ИФ-а пријатније и лакше га се придржавати од строгог поста, нема чврстих доказа који би потврдили његову ефикасност.

У овом чланку ћаскамо са истраживачем ИФ-а како бисмо сазнали његове мисли о потенцијалним предностима и недостацима прљавог поста.

Шта је прљави пост?

Да бисте разумели прљави пост, морате знати основе повремени пост (ИФ) . ИФ је термин за обрасци исхране 1 који подразумевају периоде који се редовно јављају са малим или никаквим уносом калорија који се циклично слажу са периодима нормалног уноса енергије.

Има их неколико врсте повременог поста , свако има свој скуп правила, али традиционалне методе захтевају потпуно избегавање калорија током периода поста, који може трајати од 12 до 24 сата. То значи да ако користите традиционалну, строге ИФ методе , уздржаћете се од било које и свих калорија током периода поста. (Да, чак и од пиће као кафа !)

ИФ методе које дозвољавају унос калорија током периода поста се називају „модификованим“ постом. На пример, људи који следе традиционално наизменични пост (АДФ) једите храну сваки други дан и потпуно се уздржите од калорија у дане поста. Људи који прате модификовани АДФ једу веома малу количину калорија — обично испод 500 — током дана поста, а затим једу нормално следећег дана.

Прљави пост је термин који се користи за описивање конзумирања неких калорија током периода поста. Иако прљави пост нема дефинисану дефиницију, може се сматрати модификованим типом поста јер људи који користе овај метод обично конзумирају око 100 калорија током периода поста

Грант Тинслеи, Пх.Д. , професор на Текас Тецх универзитету и истраживач повременог поста, сматра да је важно одвојити прљави пост од традиционалних метода поста. „Ако се држимо дефиниције да пост нема унос калорија у датом временском периоду, да ли је „прљави пост“ заиста пост, или је то само унос врло малог броја калорија у датом временском периоду? Где је линија овде ?' Тинсли каже миндбодигреен. 'Ако је 100 калорија током периода поста прљави пост, шта је 150 калорија? 200 калорија? И тако даље.'

Тинсли је један од многих стручњака за пост који методе које дозвољавају било какав унос енергије током периода поста не сматрају „постовањем“. У идеалном случају, нула калорија треба да се конзумира током периода поста.

Резиме

Да ли прљави пост „ради“?

Постоји много доказа који поткрепљују здравствене предности традиционалних метода поста као што су АДФ и временски ограничено храњење (ТРФ) , што обично укључује потпуно уздржавање од уноса калорија за 12 до 21 сат дневно 2 .

Показало се да ове ИФ методе појачати губитак масти 3 , побољшати ниво липида у крви 4 , и смањити крвни притисак 5 .

компатибилност зодијака 20. септембра

Модификовани типови поста као што је модификовани АДФ такође су повезани са неким предностима, као што је губитак тежине 6 и побољшања у болест масне јетре 6 .

Међутим, пошто прљави пост нема дефинисану дефиницију и људи који прате овај метод могу да уносе различит број калорија, нејасно је да ли прљави пост нуди исте предности као и други типови поста са постављеним правилима.

Уз то, ако значајно смањујете калорије користећи било који метод, било да је у питању континуирано ограничење енергије или ИФ, вероватно ће резултирају губитком тежине . Плус, неке истраживања су показала 7 да и пост и ограничење калорија, уопште, могу да стимулишу аутофагија , или самочишћење ћелија, које може успорити старење и продужити животни век.

„Неки ефекти прљавог поста могу бити исти као и традиционалне ИФ методе, али неки од ефеката поста можда неће бити присутни“, каже Тинсли. 'Ако прљави пост узрокује да неко конзумира мање калорија него што би током свог нормалног начина исхране, он производи исти ефекат као и многи други програми поста који помажу некоме да постигне енергетски дефицит. Ово би, заузврат, могло да омогући неке од ефеката низводно енергетског дефицита, као што је губитак масти и могуће побољшање неких клиничких здравствених маркера“, каже Тинсли за миндбодигреен.

Ипак, објашњава Тинсли, пошто се калорије конзумирају током периода поста, могуће је да би степен ограничења енергије - и накнадне здравствене користи, попут губитка тежине - били мањи него ако би се користило потпуно ограничење калорија.

Без обзира на то, Тинсли каже да ако коришћење метода прљавог поста помаже некоме да се придржава модификованог поста и да им је то лакши начин да створе калоријски дефицит од традиционалних метода поста, онда може помоћи некоме да изгуби телесну масноћу и побољшати своје метаболичко здравље .

Резиме

Ко би требало да покуша прљави пост?

Пре него што заронимо у више детаља о прљавом посту, важно је напоменути да пост јесте неприкладан 8 за неке људе. Генерално, деца, труднице и дојиље , они који узимају одређене лекове, особе са поремећајима у исхрани и особе које имају мању тежину не би требало да посте.

Такође, нема доказа да је прљави пост ефикаснији за подстицање губитка тежине и побољшање метаболичког здравља од традиционалних метода ограничавања енергије као што је једноставно мање једење током оброка.

анђео број 369

Али, ако сте заинтересовани да испробате ИФ, прљави пост би вам могао помоћи да олакшате ИФ без потребе да се потпуно уздржите од калорија током периода поста. Без обзира да ли користите традиционални ИФ или прљави пост, ако сте нови у ИФ-у, најбоље је да почнете са краћи постни прозор тако да можете видети како ваше тело реагује на дуге периоде са ограниченим уносом калорија.

Наравно, важно је шта – и колико – бирате да једете када постите прљаво.

Резиме

Прљави пост како да.

Већина људи који користе ову методу имају за циљ да унесу око 100 калорија током периода поста и држе се хране и пића која су мало угљених хидрата и више масти . То је зато што храна и пића са више угљених хидрата попут воћа, сокова, сокова и житарица имају више утицај на шећер у крви и одређени хормони, попут инсулина.

Ево неколико намирница и пића која одговарају рачуну:

• кафу или чај са масном павлаком
• Боне бујон
• Нескробно поврће попут броколија
• Нискокалоричне супе са мало угљених хидрата попут супе од поврћа

Запамтите, најбоље је да се држите око 100 калорија током периода поста када користите ову методу, тако да коју год храну и пиће одаберете, мораћете да пазите на своје порције како бисте били сигурни да не уносите превише калорија. То значи да треба избегавати и здраву и не баш здраву висококалоричну храну и пиће.

Резиме

ФАК

За понети.

Прљави пост је нетрадиционална врста поста која омогућава да се мала количина калорија потроши током периода поста. Не постоје одређена правила за прљави пост, али неки стручњаци категоришу прљави пост као врсту модификованог поста.

Пошто прљави пост укључује рестрикцију енергије, може понудити сличне здравствене предности као и традиционални ИФ, као што је губитак тежине и смањење шећера у крви, док помаже људима који су нови у ИФ-у да лакше постану на блажи начин. Ако сте заинтересовани за почетак поста, ево узорак плана оброка који ће вас покренути .