Да ли сте увек пореметили сан? Можда вам недостаје овог минерала

Спавање може бити оптерећена тема. Чак и када нађемо времена за спавање препоручено седам до девет сати , спавање током ноћи може само по себи бити изазов.

Постоји много фактора који вас могу натерати да се бацате и окрећете, а истраживање открива да би недостатак минерала могао бити један од њих.

Не спавајте на овом истраживању

А студија објављена у Аустралији 1 приметио да је ниво магнезијума био много нижи код људи који су пријавили да спавају мање од седам сати.

9. децембар знак

Студија се посебно бавила нечим што се зове дужина теломера лимфоцита 2 за одређивање нивоа магнезијума код 72 здраве старије особе из Јужне Аустралије.

Ова студија би могла да нас приближи корак ближе сазнању о томе како недостаци минерала могу стати на пут једном од најважнијих делова нашег дана. То такође отвара врата за даље студије о томе како узимање суплемента магнезијума може помоћи у квалитету сна . Истраживање такође наглашава потребу за додатним испитивањем односа између сна и других микронутријената као што су Б и Д витамини , који су такође повезани са квалитетом сна.

анђео број 35

Такође постоји простор за додатне студије како би се анализирало како магнезијум утиче на одређене маркере квалитета сна, укључујући трајање спавања. разне фазе спавања и биомеханичка мерења попут откуцаја срца и нивоа кисеоника у крви.

Улазак у ззз зону

Магнезијум се може наћи у много здравих намирница као спанаћ, бадеми, авокадо, ораси и семенке . Међутим, скоро половина (44%) Американаца не добија довољно  магнезијум 3 само из њихове исхране, тако да може бити неопходна суплементација. Срећом, има их доста суплементи магнезијума које препоручују стручњаци можете додати својој рутини—укључујући и оне посебно дизајниран да побољша сан .

10. маја хороскопски знак

Поред тога што ћете се уверити да добијате довољно магнезијума, можете побољшати квалитет сна тако што ћете проверити свој хигијена спавања .

Важно је да се придржавате доследног распореда спавања, добијете довољно сунчеве светлости ујутру и избегавате ометаче сна као што су кофеин или алкохол пре спавања. (Постоје чак и ствари које можете учинити да заспим *одмах* ако се случајно померате у кревету док ово читате.)

За понети

Витх спавање је онолико важно колико и јесте , узећемо све нове информације које можемо да добијемо о томе како да их оптимизујемо. Наука напредује у посматрању везе између магнезијума и сна и значајног побољшања које добијање довољно минерала може постићи током целог ноћног одмора.