Зашто је сан толико неопходан за дуговечност + како да будете сигурни да добијате довољно

Када стогодишњаци поделе савете који су их одвели у старост, њихове листе обично укључују навике у исхрани, рутине вежбања и друге навике које се обављају на дневном светлу. Али према Сеема Боннеи, МД, оснивача и медицинског директора Центра против старења и дуговечности у Филаделфији, оно што се дешава ноћу је једнако важно.

„Ако постоји било која позитивна ствар коју можемо да урадимо у смислу успоравања процеса старења, сан је заиста тамо“, каже Бони за мбг. 'То је нешто што треба да оптимизујете да бисте побољшали свој здравствени век, а самим тим и животни век.'

Зашто не можемо да причамо о дуговечности, а да не говоримо о спавању.

Иако се сан може осећати као пасиван процес, он заправо покреће налет корисне биолошке активности. Док дремамо, наш мозак чисти абнормалне протеине, наше хипофизе ослобађају хормоне који помажу телу да расте и поправља се, а наш имуни систем прелази у режим одбране и заштите.

Захваљујући свом овом послу који се дешава иза кулиса, сан може помоћи у стварима као што су одржавање тежине , контрола шећера у крви , и когнитивна функција током времена.

29. фебруара зодијак

Истраживања откривају да такође игра суштинску улогу у здрављу срца. Само овог лета, примећује Бони, Америчко удружење за срце додао здрав сан као један од осам најважнијих фактора за побољшање и одржавање кардиоваскуларног здравља.

Спавање је такође замршено повезано са имунитетом и способношћу да се одбију патогени. 'Било је толико студија који јасно документују како је оптимизација спавања и хигијене спавања заиста витална за одржавање здравља вашег имунолошког система', објашњава Бони.

Све у свему, деценија истраживања реците нам да покушавате да се извучете са премало ( или превише !) сан ће бити препрека дуговечности. Па ипак, Бони види како људи то стално раде. „Чујем да многи људи говоре ствари попут: 'Спаваћу кад умрем'“, каже она. „И истина је да ћеш раније умрети ако не спаваш.

Како спавати на путу до дужег живота.

Спавање је лично, а потребе за спавањем ће се разликовати од једног до другог дремкача. Да је речено, 7-9 сати ноћу се генерално сматра добрим прозором за унапређење квалитета живота. Занимљиво је, међутим, да није важна само количина времена коју проводите у кревету. Такође морате да се уверите да вам је квалитет сна на нивоу и да сваке ноћи проводите довољно времена у дубоком сну. ( Ево дубоког зарона у зашто је то тако критично .)

' Студије такође показују да су људи који су дуговечнији имали строжији, доследнији распоред спавања и буђења', додаје Бони, што значи да се дуговечни људи сваки дан буде и одлазе у кревет у исто време.

подршка за спавање+

(371)

Са сигурношћу се може рећи да сви желимо да живимо дуг и здрав живот - али сигурно нисмо сви доследно цлоцкинг авесоме слееп у истом временском року. Али само запамтите да једна ноћ лошег сна неће потпуно пореметити ваше здравље, баш као што један пропуштени тренинг неће саботирати ваше фитнес циљеве или прерађени оброк неће уништити ваш микробиом црева. Ради се о напретку, а не о савршенству, а Бони напомиње да никада није касно да почнете да дајете предност спавању мало више. На крају крајева, она остаје важна током целог нашег живота.

Неки од њених омиљених савета за постизање дубоког, доследног сна из ноћи у ноћ укључују искључивање електронике најмање сат времена пре спавања, побрините се да ваша спаваћа соба буде мрачна и тиха , и узимање додатака за спавање као што је магнезијум глицинат .* Други начини за промовисање регенеративног одмора укључују смањење уноса кофеина, давање приоритета здрављу црева, добијање више сунчеве светлости током дана и чињење готово било чега на овоме контролна листа хигијене спавања .

За понети.

Одмор је неопходан не само за краткорочни здрав разум, већ и за дугорочно одржавање здравља. Што се тиче дуговечности, дубок и доследан сан је један од најбољих начина за дуг и здрав (да не спомињемо, добро одморан) живот.

подршка за спавање+

(371)