Да ли су ове навике које спречавају рак део ваше рутине? (Зато што би требало да буду)

Одређени ризик од рака има везе са вашом ДНК, али епигенетика (тј. избор начина живота и окружење) такође игра значајну улогу. 

Овде смо идентификовали три мало познате навике које су повезане са смањеним ризиком од рака. Покушајте да их укључите у своју свакодневну веллнесс рутину како бисте осигурали да ваше тело може да ради на најбољи могући начин у годинама које долазе. 

Користите циљане хранљиве материје

Докази показују да су многи витамини и антиоксиданси били повезан са смањеним ризиком од рака , укључујући:

• Витамин А
• Витамин Ц
• Витамин Д
• Ресвератрол
• ликопен
• Лутеин
• Зеаксантин

Уверите се да уносите доста ових хранљивих састојака из целих намирница и да их по потреби допуњујете формулама са једним састојком или мултивитаминима. Додавање свеобухватног мултифункционалног препарата који испоручује све ове витамине и антиоксиданте је лак и једноставан начин да се подржи здравље целог тела и промовише дуговечност. 

(Треба вам помоћ за претрагу? Овде можете пронаћи апсолутне омиљене мултивитамине миндбодигреена , све подржано докторатом о исхрани)

Оптимизирајте здравље вашег сна

Веома смо заљубљени у здравље сна, и једноставно речено, Американци не оптимизују квалитет или трајање свог сна. Временом, субоптималан сан може довести до кардиоваскуларних здравствених проблема, имунолошке дисфункције и да — чак и рака. 

У лонгитудиналној студији из 2021. објављеној у часопису Спавај , старији одрасли са лошим квалитетом сна били су скоро 60% већа вероватноћа да ће развити рак 1 од оних са добрим квалитетом сна, без обзира да ли су имали породичну историју рака или не. (Само још један разлог за дати приоритет квалитетном спавању !)

Спакујте свој тањир влакнима

Наравно, чули сте да бобице богате антиоксидансима могу помоћи у смањењу ризика од рака, али да ли сте чули да влакна такође могу помоћи у великој мери? 

нов 23 сигн

Према прегледу мета-анализа из 2018 Јоурнал оф Цхиропрацтиц Медицине , конзумирање дијете богате влакнима може смањити вероватноћу развоја одређених карцинома 2 - посебно, колоректални рак и рак дојке.

Да повећате унос дијеталних влакана (наговештај: мушкарцима је потребно најмање 38 грама дневно док је женама потребно најмање 25 грама), обавезно додајте доста ове намирнице богате влакнима за сваки оброк у дану:

• Воће
• Поврће
• Цела зрна
• Махунарке
• Нутс
• Семе

Ако се и даље борите да остварите своје циљеве у вези са влакнима, размислите о високо потентном влакном у праху како бисте додатно појачали свој дневни унос ( ово су најбољи избори миндбодигреена ). 

За понети

Сви смо имали члана породице који је погођен раком и желимо да помогнемо да заштитимо себе (и своје најмилије) колико год је то могуће. Поред редовног учешћа у физичкој активности и одржавања добро избалансиране дијете, размислите о додавању ових корисних навика у своју рутину добробити.