Да ли треба да конзумирате протеине пре или после тренинга?

Један од најтежих делова изградње мишића је почетак програма тренинга. Има толико тога да се научи, од опреме за теретану до одговарајуће форме до нијансираних протеинских „правила“ која многи проповедају на друштвеним медијима. Међутим, крутост свега тога није увек валидна. 

анђео број 224

Како дијететичар и фитнес тренер Холи Бакстер објашњава на а миндбодигреен подцаст епизода, један од најпопуларнијих протеинских ритуала није тако све или ништа као што изгледа. У наставку, она разбија уобичајени мит о протеинима након тренинга.

Када треба да конзумирате протеине после тренинга?

Многи посетиоци теретане и фанатици протеина кажу да треба увек конзумирајте протеински шејк после тренинга и дефинитивно у року од сат времена. Али да ли је то заиста истина? Према Бактеру, па, не толико. 

'Није тако уско', каже она о протеинском прозору након тренинга, додајући да га можете конзумирати сат или два пре или после тренинга. Све док своје мишиће храните протеинима у неком тренутку, требало би да сте ОК. Стварни временски оквир није тако строг.

Важнији фактор? Ваш квалитет протеина. Бактер предлаже тражење извора хране богате есенцијалним аминокиселинама и леуцин — од којих ваши мишићи могу да користе и за обезбеђивање енергије током тренинга. 

Дакле, да, можете попити протеински шејк пре тренинга ако желите, или га можете попити у року од два сата након завршетка. Превод? Не морате журити кући до свог блендера или пити шејк у колима.

Идеје за грицкалице богате протеинима

Многи посетиоци теретане и фанатици протеина кажу да треба увек конзумирајте протеински шејк после тренинга и дефинитивно у року од сат времена. Али да ли је то заиста истина? Према Бактеру, па, не толико. 

'Није тако уско', каже она о протеинском прозору након тренинга, додајући да можете да га конзумирате сат или два пре или после тренинга. Све док своје мишиће храните протеинима у неком тренутку, требало би да сте ОК. Стварни временски оквир није тако строг.

децембар 1. хороскопски знак

Важнији фактор? Ваш квалитет протеина. Бактер предлаже тражење извора хране богате есенцијалним аминокиселинама и леуцин — од којих ваши мишићи могу да користе и за обезбеђивање енергије током тренинга. 

Дакле, да, можете попити протеински шејк пре тренинга ако желите, или га можете попити у року од два сата након завршетка. Превод? Не морате журити кући до свог блендера или пити шејк у колима.

Идеје за грицкалице богате протеинима

Увек можете ухватити а висококвалитетни протеински прах и помешајте га са вашом омиљеном базом. За оне који не воле протеинске шејкове, али ипак желе да добију есенцијалне хранљиве материје, размислите о једном од следећих грицкалице богате протеинима уместо тога: 

Савршен грчки јогурт

• Састојци: ¾ шоље незаслађеног грчког јогурта 1 , ½ шоље сецкане јабуке Гранни Смитх 2 , и 1 кашика сецканих ораха 3
• Протеини по порцији: 17 грама
• Упутства: Прелијте грчки јогурт сецканом јабуком и пекан пеканима и поспите га циметом по укусу. Додајте неколико кашика гранола са ниским садржајем шећера ако вам треба додатна шкрипа.

Траил мик

• Састојци: 1 унца печених бадема 4 , 1 кашика семена бундеве 5 , и ¼ шоље сувог грожђа 6
• Протеини по порцији: 11,28 грама 
• Упутства: Помешајте састојке у чинији и уживајте. Додајте комадиће тамне чоколаде без млека ако сте расположени за нешто слатко!

Салата од туњевине

• Састојци: 1 конзерва туњевине 7 , 1 кашика мајонеза 8 , 2 кашике грчког јогурта 8 , сецкани целер и црвени лук, сервирани на кришке краставца 
• Протеини по порцији: 42,8 грама 
• Упутства: Помешајте туњевину са мајонезом и грчким јогуртом и уживајте. 

За понети

Иако многи људи кажу да треба да попијете протеински шејк одмах након тренинга, можда ћете имати дужи период него што мислите.

Штавише, можете у потпуности да конзумирате протеине пре тренинга ако то боље одговара вашем распореду. За више савета за вежбање, укључите се у Бактерову епизоду испод!