Да, можете имати млађи мозак како старите: само су вам потребна ова 4 савета

Брзо питање: Колико је стар ваш мозак? Према истраживачу мозга Марц Милстеин, др. , аутор Мозак отпоран на старење: нове стратегије за побољшање памћења, заштиту имунитета и борбу против деменције , ваш мозак може изгледати старији или млађи од ваших стварних година, и као што вероватно можете претпоставити, одржавање вашег мозга младим и живахним је кључно за дуговечност. „Учинити свој мозак млађим једна је од најмоћнијих ствари које можете учинити да смањите ризик од когнитивних проблема“, изјављује он у овој епизоди миндбодигреен подцаст .

Дакле, вероватно се питате: Како промовишете млађи мозак? Сјајно питање! У наставку, Милстеин нуди неке од својих савета о којима се не може преговарати:

Шетајте са пријатељем.

„Људи који ходају око 30 минута дневно смањују ризик од деменције за око 60%“, каже Милстеин. (Конкретно, желећете да ходате брзином од ат најмање 112 корака у минути .) „Стално излазе студије које кажу: 'Ово је најбоља вежба. То је најбоља вежба.' Али ако неко жели само да почне, само ходање је заиста важно за здравље вашег мозга и не кошта ништа.'

Међутим, ако желите још више новца за свој новац, Милстеин препоручује јутарњу шетњу са пријатељем. Зашто? „Треба нам јутарње светло“, објашњава он. „Та јутарња светлост регулише тај систем који помаже вашем расположењу, фокусу, пажњи, метаболизму и сну.' (Све функције важне за когнитивно здравље током свог животног века !)

Што се тиче друштвеног дела: „Ако се осећате изоловано, можда прошетајте са пријатељем или позовите пријатеља и направите време да се повежете са људима“, додаје Милстеин. На крају крајева, дуготрајна усамљеност је повезана са више него двоструко повећава ризик од развоја деменције . То не значи апсолутно потреба да прошетате са пријатељем ако желите да останете сами. Према Милстеину, та шетња може послужити и као миран тренутак за вас.

Идите степеницама.

На сличан начин, „Видимо да људи који се пењу степеницама преко покретних степеница и лифтова имају мозак млађег изгледа “, каже Милстеин. Дакле, ако немате времена током дана за шетњу око блока, једноставно идите степеницама кад год можете.

Лично, верујем да је пењање степеницама један од најпотцењенијих начина да се оспособите. Не само да радите на побољшању снаге ногу, већ и пењање уз степенице мало подиже број откуцаја срца довољно да уђете у то здраво полигон за обуку „зона 2“. (тзв. где још увек можете да водите разговор, али то може бити тешко). Поред тога, не морате да издвајате време за теретану или чак брзу вежбу код куће; ако сте неко ко има избор да иде лифтом или степеницама, лако можете учинити да степенице буду део ваше свакодневне рутине. И тај избор ће дугорочно исплатити дивиденде.

Једи дугу.

Огроман број листа хране здраве за мозак може да вам заврти у глави. (Иако, ми то видимо као добру ствар; постоји много намирница које могу да негују ваш мозак!) Међутим, ако тражите једно основно правило, имајте на уму Милстеинов савет бр. 1: Додајте више воћа и поврћа у тањир . „Постоји заиста занимљива студија која је открила да када људи имају различите боје [на тањиру], те боје имају хемикалије које позитивно делују у нашим цревима, у нашем мозгу и могу бити од велике помоћи“, примећује он. Те хемикалије (посебно флавоноиди) су биле повезан са мањим ризиком од когнитивног пада .

„Имати ту мешавину воћа, поврћа, здравих влакана, орашастих плодова, бобичастог воћа… Све те ствари су одличне за здравље нашег мозга. Али заиста добро место за почетак је шарено воће и поврће“, додаје Милстеин.

Одмори се.

Према Милстеину, добро је за ваш мозак да с времена на време направи паузу. „Радити, и радити, и радити, и радити, а не правити паузу… Постоји начин размишљања „Немој на одмор“ и „Увек размишљај о циљевима“, напомиње он, што заправо може штетити ваше когнитивно здравље на дужи рок. Рекли смо то већ једном: Застоји су продуктивни .

У ствари, они који дају предност свом миру заправо имају више успеха. „Видимо да људи који имају пажљив тренутак ујутру обично имају мање сагоревања касније током дана“, додаје Милстеин. Сматрајте да је то ваш знак да започнете сваки дан часопис свесности .

За понети.

Млађи мозак је здравији мозак, каже Милстеин, али можете одржати 'млађи' ум без обзира на ваше стварне године. Најбољи део? Његови савети су прилично једноставни — а већина је 100% бесплатна.

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите да претплатите се на наш подкаст на иТунес-у , Гоогле подкасти , Спотифи , или Амазон Мусиц !

27. јуна знак