Да, можете имати млађи мозак као што сте старији: само вам требају ове 4 савете

Брзо питање: Колико је година твој мозак? Према истраживачу мозга Др Марц Милстеин , аутор Мозак који је доказ о старосној доби: Нове стратегије за побољшање меморије, заштите имунитет и борите се са деменцијом , Ваш мозак се заправо може појавити старији или млађи од ваше стварне старости, а као што вероватно можете погодити, чување вашег мозга младог и СПРИ је кључно за дуготрајност. 'Учињање вашег мозга млађе је једна од најмоћнијих ствари које можете да урадите да смањите ризик за когнитивне проблеме', изјављује се на епизоду Миндбодигреен Подцаст .

Дакле, вероватно се питате: Како промовисите млађи мозак? Одлично питање! Испод, Милстеин нуди неке од својих нееготивних савета:

2424 анђеоски број

Ходати са пријатељем

'Људи који ходају око 30 минута дневно смањују ризик од деменције за око 60%,' дели Милстеин. (Конкретно, желећете да ходате на темпо од најмање 112 корака у минути.) 'Студије стално излазе да кажу:' Ово је најбоља вежба. То је најбоља вежба. ' Али ако неко тражи само да започне, само је једноставно ходање заиста важно за ваше здравље мозга и то не кошта ништа. ' 

Међутим, ако желите још више праска за ваш долар, Милштајн препоручује да се одвоји ујутро са пријатељем. Зашто? 'Треба нам јутарње светло', објашњава он. 'То јутарње светло регулише тај систем 1 који помаже у вашем расположењу, фокусу, пажњи, метаболизму и спавању. '(Све функције важне за когнитивно здравље током вашег животног века !)

Што се тиче друштвеног бита: 'Ако се осећате изоловано, можда ходајте са пријатељем или да позовете пријатеља и учините то време да се повежете са људима', додаје Милстеин. Дуготрајна усамљеност, на крају крајева, повезана је са више него удвостручити ризик од развоја деменције 2 . То не значи да апсолутно кажете потреба да се шетам пријатељем ако жудиш мало времена. Према Милстеину, та хода и може послужити и као миран тренутак за себе.

Узми степенице

На сличној напомени: 'Видимо да људи који узимају степенице над покретним и лифтовима имају млазе мозгове ', каже Милстеин. Дакле, ако немате времена у свом дану за шетњу блоком, једноставно узмите степенице кад год можете.

Лично, верујем да је узимање степеница један од најуглашенијих начина да се прилагоди. Не само да радите на унапређењу снаге ногу, већ и пењање степеницама такође лагано подижу ваше откуцаје срца да уђу то здраво Опсег тренинга 'ЗОНЕ 2' (АКА где и даље можете да држите разговор, али то би могло бити тешко то учинити). Поред тога, не морате да извадите време за теретану или чак брзим вежбањем у кући; Ако сте неко ко има избор лифта или степеница, можете лако да направите степениште део своје свакодневне рутине. А тај избор ће дугорочно платити дивиденде.

Јести дугу

Велики број листа хране за здраву храну може вам направити главу. (Мада, то видимо као добра ствар; има доста хране која вам може негујати мозак!) Међутим, ако тражите један кардинал правило, ум Милстеинов број 1 Савет: Додајте још воћа и поврћа на ваш тањир. 'Постоји заиста занимљива студија која је пронађена када људи имају различите боје [на њиховом тањиру], те боје имају хемикалије које на нашем цревима комуницирају у нашим цревима, у нашем мозгу и могу бити од велике помоћи', бележи. Те хемикалије (посебно флавоноиди) су биле повезан са нижим ризиком од когнитивног пада 3 .

'Имати тај медјака воћа, поврћа, здравих влакана, матице, бобица ... све те ствари су одличне за наше здравље мозга. Али заиста добро место за почетак је живописно воће и поврће', додаје Милстеин.

Одмор

Према Милстеину, добро је за ваш мозак да се одмори једном у неко време. 'Да ради и ради и ради и ради и не одморимо ... Ту је начин размишљања,' не узимај одмор ', и' увек размишљате о циљевима '' Он наглашава ваше когнитивно здравље у дугом вођењу. Рекли смо то једном пре: Прекид је продуктиван .

У ствари, они који приоритет њиховим миром заправо нађу више успеха. 'Видимо да су људи који имају ункношком тренутку ујутро тече да касније имају мање изгарање касније током дана', додаје Милстеин. Сматрајте да је ваш знак да започнете свакодневно часопис .

Одвајање

Млађи мозак је здравији мозак, каже Милстеин, али можете да одржавате 'млађи' ум без обзира на стварну старост. Најбољи део? Његови савети су прилично једноставни - и већина је 100% бесплатна.

31. децембра хороскопски знак

Надамо се да ћете уживати у овој епизоди! И не заборавите Претплатите се на наш подцаст на иТунес-у , Спотифи или Амазон Мусиц Снимање!