Сазнајте Свој Број Анђела

Једите за свој мозак користећи ова 3 стуба нутритивне психијатрије

Постоји низ начина на које дијета може имати благотворни утицај на укупно здравље. И последњих година, појавила се област медицине која се фокусира на то како промене у исхрани могу посебно користити менталном здрављу. Сусрет: нутриционистичка психијатрија .





Како је подручје порасло у пракси и интересовању, тако је расла и широка група стручњака која се фокусира на ту тему. Па кад нутриционистички психијатар Георгиа Еде, М.Д. , појавио се на лифеинфлук подцаст , сигурно смо питали о њеној перспективи на најбоља дијета за ментално здравље и како користити основне премисе нутриционистичке психологије за подршку памћењу, ограничавање мигрене и побољшање расположења.

Као одговор, изложила је три основна стуба нутриционистичке психијатрије и како доношење правих хранљивих састојака у мозак може имати велики утицај:



1.Уверите се да мозак има оно што му треба да би правилно функционисао.

„Морате бити сигурни да мозак има све градивне блокове и хемикалије који су му потребни за правилно функционисање“, каже она, и осигурати да „ваша дијета садржи храну која те хранљиве материје доставља у мозак без пуно потешкоћа“.



5. фебруара знак

Иако се одређене хранљиве материје уносе у вашу исхрану храном, то не значи да долазе до система који их требају (укључујући ваш мозак), каже Еде. То је зато што превазилази само јести храну која је директно добра за ваш мозак. Она објашњава да ваша прехрана „мора да садржи хранљиве састојке и они морају бити доступни“. Ово је такође познато као биорасположивост или способност тела да апсорбује хранљиве састојке из хране.

Неке намирнице су природно биорасположиве, а постоје начини за стратешку оптимизацију оброка како би се боље апсорбовале хранљиве материје. Један од начина за то је конзумирање хране која има однос синергије хранљивих састојака: На пример, упаривање хране богате витамини растворљиви у мастима (А, Д, К) заједно са мастима (авокадо, маслиново уље).



Реклама

два.Замените потенцијално штетну храну хранљивом.

Други стуб је уклањање ствари из ваше дијете које би потенцијално могле наштетити вашем мозгу, каже она. „Ствари попут воћног сока и шећера, брашна и рафинираних производа од житарица и биљна уља . '



16. септембар знак

То превазилази само уклањање ствари које могу бити штетне, мада морате и прехрану обновити с цјеловитом храном. Према Едеу, постоји неколико основних корака за најбоља дијета за ментално здравље : уклањање прерађене хране, унос више животињских протеина, па чак и подешавање ове или испрекидан пост протоколи.

Даље од тих смерница, своди се и на брање храна која подржава здравље мозга , у свим његовим аспектима. Али заиста, готово свака дијета са пуном храном ће се побринути за то, каже она.



3Радите на оптимизацији метаболизма.

„Ако сте оштетили метаболизам угљених хидрата, резистенцију на инсулин или предијабетес“, каже Еде, „ваш мозак није у могућности да приступи енергији која му је потребна да би се правилно покренуо“. А ово је чешће него што можда мислите - заправо, више од 50% Американаца сада има резистенцију на инсулин, истиче она.



девица мушкарац жена рак

То је рекло, подржавајући ваш метаболизам је могуће ако се фокусирате на праву храну. И проналажење дијете која може подржати ваше ментално здравље и помоћ у балансирању шећера у крви може бити одлична опција ако имате било који од горе наведених проблема.

Храна коју једемо има главни утицај на наше здравље и добробит, а будући да су наши мозгови саставни део целокупног здравља, оптимизација наше прехране за подршку менталном здрављу изгледа као нимало паметна замисао.

Подели Са Пријатељима: