Ево како алкохол заправо утиче на мозак, ако сте радознали

Можда знате да пијење алкохола не служи баш вашем физичком здрављу на позитиван начин. (Да, црно вино је познато богато ресвератрол за здравље срца и мозга . Али постоји много других начина да се добије полифенол.) Постоји много научне литературе која се фокусира на опасности од претерано навике пијења. Али до сада је било мање истраживања о здравственим ефектима умереније конзумације алкохола.

Срећом, почињемо да учимо више о томе како умерене навике пијења заправо утичу на мозак. У недавној епизоди миндбодигреен подцаст , неурофизиолог Лоуиса Ницола , оснивач Неуро Атхлетицс , дели неке убедљиве налазе када је у питању алкохол и здравље мозга. У наставку, кратак резиме.

Како алкохол утиче на мозак?

Хајде да заронимо у то како алкохол уопште утиче на мозак. „Веома сам искрена када кажем да ниједна количина алкохола није добра за мозак“, каже Никола. Ово можда неће бити изненађење за све, али је ипак важно напоменути.

Никола појашњава да „добро за мозак“ значи служити мозгу на било који позитиван начин. Али многи људи увече попију пиће да се опусте и ( тако мисле ) спавати боље. Да ли је то истина, или је то илузија? Нажалост, истраживање указује на ово друго.

Када погледате састав алкохола, главни састојак због којег се у почетку осећате опуштено и пијано након неколико пића је етанол. Тај смирујући осећај је заправо седативни утицај етанола, објашњава Никола. „Седација се веома разликује од спавања“, каже она. „Дакле, ако пијете, заправо блокирате дубок сан и РЕМ сан , тако да чак ни не улазите у те фазе.' Другим речима: Можда ћете се осећати поспано и брже заспати након неколико пића, али је квалитет сна који добијате вероватно прилично лош.

Сада, хајде да разговарамо о здрављу мозга уопште: када је у питању умерено пиће, које истраживања описује као седам пића за жене и 14 пића за мушкарце недељно (укупно), оштећење мозга је потпуно могуће. Са тим нивоом пијења, истраживања показују да можете имати ниско оштећење мозга, додаје она.

Тхе Студија из 2022 Ницола референце су откриле да је унос алкохола негативно повезан са глобалним мерама запремине мозга, регионалним запреминама сиве материје и микроструктуром беле материје. Захваћени региони мозга укључују фронтални кортекс, амигдалу и мождано стабло, да наведемо само неке — регионе повезане са креативношћу, меморија , расуђивање, моторички задаци, емоционална регулација, откуцаји срца, сан и још много тога.

Хороскоп за 9. август

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Објава коју дели миндбодигреен (@миндбодигреен)

Шта да се ради о томе

Да ли то значи да више никада не треба да пијете? Не нужно. Уместо тога, фокусирајте се на балансирање потрошње алкохола и ограничавање пића када можете. „Једно пиће овде и тамо највероватније неће нашкодити“, додаје Никола.

„Овде и тамо“ ће свима изгледати другачије, али неки људи се могу одлучити да пију само у посебним приликама или да прате своја недељна пића како би избегли прелазак преко границе умерене конзумације пића (опет, то је седам пића недељно за жене и 14 пића за мушкарце).

А ако пијете, такође можете проактивно подржати свој мозак на друге начине да бисте оптимизовали когнитивну дуговечност. Ово укључује активности које стимулишу мозак, редовно вежбање, здраву исхрану храна за јачање мозга , довољно квалитетног сна или чак узимање додаци за здравље мозга и памћење .

Ако се одлучите за ово друго, само обавезно потражите циљане састојке као што су цитиколин —храњивац који подржава учење, памћење и целокупну когнитивну функцију.

сунце, 22. мај

За понети

Можда знате да прекомерно пијење не користи вашем здрављу, али недавна истраживања показују да чак и умерено пијење може негативно утицати на функцију вашег мозга. Да бисте подржали свој мозак и одржали свој ум оштрим, можда бисте желели да ограничите недељна пића када је то могуће. Без обзира на то, не може шкодити ако у своју рутину укључите више навика здравих за мозак: Ево , можете пронаћи Ницолине ствари о којима се не може преговарати.