Тачно шта јести за анксиозност од ЦОВИД-19, према речима нутриционисте

Анксиозност или општи осећај забринутости и нелагоде је на све време високо . Пре кризе ЦОВИД-19, анксиозност је погађала сваког петог човека . Сада са додатним стресорима за здравствене ризике; како управљати бригом о деци, губитком посла и финансијским стресорима; недостатак ангажовања у заједници или физичке везе; и губитак типичне рутине, стрес расте у небо.

Зашто је ово толико забрињавајуће? Ако се хронични стрес не реши и увек трчите у режиму преживљавања, тело не може да зарасте. Подржавајући тело да се осећа сигурно, промовишемо регулацију у нашем систему. Храна није једини начин - играње са децом, читање, цртање, вежбање медитације и пажња, шетња напољу, јога , или чак спавање у су сви сјајни начини да усидрите свој одговор на стрес и анксиозност током целог дана, што у крајњој линији подржава ваш имунолошки систем .

Али храна је избор који направите три пута (најмање) дневно. А с нашим одбаченим рутинама, једноставни здрави избори које обично доносимо можда су ускраћени - од преједања или грицкалица за бег или ометање до занемаривања испрекидан пост . Ово време социјалне изолације је прилика да се усредсредимо на исхрану и оно што желимо да буде наша нова реалност. Права храна може смањити упалу, подржати микробиом, уравнотежити хормоне и подржати метаболичку функцију - док погрешан избор може довести до надимања, упале, умора, анксиозности и додатног стреса у телу.

747 анђео број значења

Ево моје три најбоље препоруке за подршку смањењу анксиозности и имунолошког система вашег тела. То је могуће поново открити храну као лек - чак и за време стреса.

Уравнотежите ниво шећера у крви.

Први предлог који дам свима када говорим о стабилизацији расположења и нивоа енергије је да следим а ниско-гликемијска дијета и избегавајте голе угљене хидрате. Амерички тобоган са шећером у крви након конзумирања угљених хидрата упарен са падовима због прекомерног ослобађања инсулина као одговор на шок у крви може повећати тенденцију ка хипогликемијским епизодама, као и дијабетесу. Током високих и најнижих нивоа шећера у крви, можете искусити дрхтавицу, умор, убрзано срце, знојење и анксиозност, као и више жудњи.

Ако избор избора угљених хидрата буде ограничен на умерене делове целокупне прехране скробног поврћа, воћа и проклијалих махунарки или житарица (ако се толерише), а не прерађене, хране на бази рафинираног брашна или производа са високим шећером, ниво шећера у крви ће избећи планинске врхове и реактивне долине. Ако једете ниско гликемично, ниво шећера у крви може да одржи равномернији метаболички одговор, подржавајући регулисано расположење и енергију.

Поред избора угљених хидрата као целокупне хране и контроле порција, усредсредите се на упаривање протеина или масти са избором угљених хидрата да бисте отупили гликемијске скокове, додајући густину хранљивих састојака и регулацију ситости или апетита. Пример за то је додавање кашике или две бадемовог путера у јабуку, пирјање пола трпуца у 1 кашика кокосовог уља или додавање пола авокада на пасуљ. Упаривање угљених хидрата је још један начин да помогнете метаболизму шећера у крви, као и превенцији дијабетеса.

Циљеви:

• Нека угљени хидрати буду умерени како би подржали оптималан метаболизам шећера у крви. Останите унутар највише 45г угљених хидрата по оброку, а унутар највише 75 до 90 г дневно.
• Упарите угљене хидрате са протеинима или здравом масноћом.

Отворите прозор за јело и држите се њега.

Људско тело воли ритуал и рутину. У идеалном случају желите да пронађете најмање 10 до 12 сати дневно, а можете и без оброка. (Не брините, циљ је да спавате током већег дела овог времена!) То значи да можете јести прозор од 8:00 до 20:00. где сте одсекли јело у 20 сати. после вечере. Иако су популарне још рестриктивније врсте поста, са дужим прозорима између хране, ако се активно бавите анксиозношћу, препоручио бих да једете у року од 12 сати и не прелазите 14 сати без хране. Често је епинефрин већ повишен, а лептин је депресиван када сте забринути, па ограничавање хране може даље подстаћи реакцију преживљавања на несигурност хране.

Ако имате вечерњу жељу за храном, ово би било сјајно време да истражите чајеве без кофеина попут рооибоса, који има полифеноле који подржавају антиоксидативни статус и имунолошко здравље. Можете чак додати клин лимуна да подржи ваш процес детоксикације јетре док спавате.

Ако сте се затекли да једете за столом, у кревету и на каучу, покушајте поново успоставити обред прехране који укључује простор за храну. Ово би могао бити сто - или напољу на покривачу на сунцу за дневну ужину и предах. Ово вам помаже да будете пажљивији према свом уносу и искусићете више задовољства тим оброком, док ћете вероватно доносити свесније одлуке насупрот хватању импулса. Обавезно одвојите време за дисање и успорите док једете - осим пажљивости, ваше тело ствара више дигестивних ензима и има оптималнији пХ када сте опуштени у односу на стрес.

Циљеви:

• Успоставите зону без хране и прозор за јело.
• Играјте се чајевима да бисте продужили прозор на пост да бисте испунили 10 до 12 сати, а да храна не дозвољава вашем телу да се одмори, а имуни систем да се оптимизује.
• Утврдите подручја у дому која су зона за јело; покушајте да елиминишете кауч и кревет.

Појачајте своје фито-спојеве и антиоксиданте.

Оксидативни стрес је убрзан у стању недостатка антиоксиданата и хроничног стреса. У мозгу оксидативни стрес покреће неуролошку дисфункцију, укључујући депресију, анксиозност , и паника. Када конзумирате обиље производа у разним бојама, додајете антиоксиданте и јединствене биљне делове који имају благотворне ефекте, који служе за смањење оксидативног стреса, док истовремено стабилизују функцију и расположење мозга.

Врхунске хранљиве материје које пружају антиоксиданте и које штите од слободних радикала укључују глутатион, цистеин и витамин Ц. Поврће које садржи сумпор, попут брокуле, карфиола, купуса и кељ пупчара, пружа богат извор цистеина и глутатиона који помажу у детоксикацији и антиоксидативној подршци док агруми, бобице и лиснато зеленило дају леп подстицај витамину Ц.

Витамин Ц је посебно важан током стреса или анксиозности, јер је највише концентрисан у надбубрежним жлездама које користе витамин Ц у улози метаболизма кортизола (хормона стреса). Због везе кортизола, у времену стреса постоји десетострука потражња за витамином Ц. . Статус витамина Ц је још један хранљиви састојак који се преклапа са оптимизацијом вашег имунолошког система током ове пандемије, јер знамо да витамин Ц може да подржи имунолошку функцију тела и антивирусну активност.

Циљеви:

• Тежите да имате 2 до 3 шоље зеленила; ово такође подржава ваш магнезијум за опуштајуће повећање хранљивих састојака.
• Узмите пола до 1 шољу поврћа које садржи сумпор (броколи, карфиол, купус, прокулице) како бисте помогли у нивоу цистеина и глутатиона.
• Повећајте витамин Ц бобицама, кивијем, дињама и цитрусима; и осетите лимун за додатни подстицај.

Кретање са ове три промене у вашој исхрани може вам вратити контролу над анксиозношћу. Можете приметити да прелазите из режима напрезања, ожичења или изгарања у одрживије регулисано стање, док се осећате живахније и светлије.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

рибе женка девица мужјак

Подели Са Пријатељима: