3 савета за решавање анксиозности изазване коронавирусом, др Еллен Вора, др

Није тајна да стрес игра а значајну улогу у нашем физичком здрављу . Слично важности сна, ниво стреса има дубок утицај на ниво упале, који суштински утиче на наш имуни систем. Није ни чудо што га многи функционални имунолози сматрају саставним делом трифекте за јачање имунитета: добро јести, наспавати се и управљати стресом .

Али то може бити тешко - иако, досадан —Када људи реагују на ваш стрес рекавши: „Само не стресирај!“ Посебно је фрустрирајуће када се суочимо са анксиозност која окружује ЦОВИД-19 , када нема много тога другог да се уради, већ да се прочитају вести или покуша да нам се одврати пажња кућни пројекти .

Због тога смо консултовали холистичког психијатра Еллен Вора, М.Д. , у овој епизоди лифеинфлук подцаста о најбољим начинима за решавање наше анксиозности око коронавируса. Иако ове трикове можете да користите без обзира на доба године (осим глобалне пандемије), имајте на уму ова три савета током карантина. Надам се да ће следећи пут када осетите да почнете да се спирално развијате (и а вежба за дисање или два ) ће помоћи:

1.Унесите неопходне промене у вашу информациону дијету.

Први корак је, према Вора-и, доношење свесних одлука о начину на који трошимо наше информације - пажљива „информативна дијета“, ако желите. Није тајна да тамо има наслова који изазивају страх, а како се јавна хистерија већ убрзано пење, понекад стални ток вести донесе више штете него користи.

Ворин савет? „Изаберите неколико поузданих извора“, каже она. „Проверавајте их један до два, можда три до четири пута дневно. До краја дана искључите га и живите свој живот без лепљења за медије. ' Без обзира да ли то значи, искључивање телевизора или одупирање нагону за проверавањем Твиттера, стварање мале серије поузданих медија може помоћи у ублажавању забрињавајуће спирале.

То је рекло, имајте на уму изворе који вас покушавају уплашити у производе или „Кад приметим да људи покушавају да наслуте нашу тенденцију из страха, тада се одјавим“, каже Вора. „Тражим равнотежу тежине ситуације са позитивним изгледима.“

21. април знак

Напомена: То не значи да уопште не бисте требали бити информисани. „Обратите пажњу на то због чега вам се дах стеже и практично поставите границе. Не одсецајте се од онога што се догађа, већ пажљиво бирајте одакле ћете добити информације. ' У овом случају то је заиста квалитет у односу на количину.

два.Вежбајте став прихватања уместо отпора.

Дакле, поставили сте здраву информативну исхрану, али још увек се не можете ослободити тог стреса. У овом случају, Вора каже да можда вреди једноставно прихватити своју анксиозност, а не покушати јој се одупријети.

23. децембар знак

„Обратите пажњу када вам застане дах или вам се стегну груди“, објашњава она. „Уместо да пролазите кроз спиралу надоле, приметите како се осећате. Можете ли је ублажити дубоким удахом? '

Као и ми претходно дискутовано у подцасту , понекад згрчити своја осећања вештачком позитивношћу није прави потез. Ако осећате анксиозност изазвану ЦОВИД-ом, можда је најбољи начин да се крећете кроз њу једноставно прихватање тих осећања као валидних.

„Много се може рећи о предаји и тражењу да се пусти контрола“, наставља Вора. 'Можете дати све од себе, али такође препознати да је неки аспект овога ван ваше контроле.'

3Разликовати истинску од лажне анксиозности.

Иако Вора препознаје да су сва осећања анксиозности оправдана, постоји разлика између онога што она назива „истинском“ и „лажном“ анксиозношћу.

Лажна анксиозност је, објашњава она, анксиозност коју бисмо могли осећати као резултат превише ствари као што је превише кофеина, прилив друштвених мрежа пре спавања и недовољно сна. Ако успете да поправите те факторе, велика је вероватноћа да ћете смањити ниво анксиозности.

С друге стране, истинска анксиозност није намијењена сузбијању. „Уместо да потпирујете ватру стрепње, ви је желите усмерити“, каже Вора.

са 3. знаком

Током ове глобалне пандемије, Вора предлаже да усмеримо своју истинску анксиозност покушавајући да схватимо шта можемо научити из овог искуства.

Радознао шта Вора мисли да можемо научити? „Остајем донекле у нади и кажем себи да је ово промена на неком планетарном нивоу која је требало да се догоди“, дели она са мном. „Могло би бити бесмислено и ужасно, али такође може имати везе с тим како се односимо према планети или како друге људе сматрамо одвојеним, а сада се окупљамо као врста да решимо проблем.“ Духовни став о томе како смо сви ми људи повезани, на нешто на шта је можда требало подсетити.

Према Вора-и, суочавање са анксиозношћу пред ЦОВИД-19 захтева здраву мешавину реализма, оптимизма и предаје. „Чини ми се да се надам да би ово могла бити велика мистерија коју још увек не разумемо“, додаје она.

Можда се само предавање тој идеји може смањити наше узнемирене мисли.

А да ли желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: