Осећате анксиозност? Ова рутина дијафрагматичног дисања расхладиће вас за мање од 5 минута

Када је јога у питању, Алли Богард је учитељ учитељ. Дубоко је усађена у заједницу јоге у Њујорку са коренима у Канади, свом изворном дому. Њен поетски начин говора, изазовне секвенце и уочљива интуиција привлаче велику, лојалну гомилу на њене недељне часове у СКИ ТИНГ и Јога шанти у Њујорку и обуке у иностранству.

Од оснивања гаиатри , програм обуке учитеља јоге са седиштем у Канади, прославила се у веллнесс заједници као тихи, али моћан извор мудрости, посебно у пракси неговања пажње кроз асану, медитација , јога Нидра , и дисање .

Једна од најчешћих ствари које види и ради на приватној клијентели и на јавним часовима је анксиозност. „Знамо да ће неко бити у активираном, стресном нервном систему и да ће имати анксиозност слабог степена ако трбух дође на удах“, рекао је Богард. Ово се назива образац обрнутог дисања и, можда није изненађујуће, прилично је уобичајен у данашњем увек непрекидном дигиталном свету друштвених медија.

2. август хороскопски знак

'Пракса медитације и дисања укључује суптилно тело, интуитивно тело, тело које све зна - онај део тела који зна и види и чује невиђено и несачувано', рекао је Богард. То су ствари које, држећи се заузетих, настојимо да потиснемо према доле.

То су ствари које захваћају наше органе, пробаву и мускулатуру када им не дозволимо да се ослободе. Тхе дијафрагма оркестрира много ове напетости и ослобађања, рекао је Богард. Да бисте олакшали отпуштање дијафрагме, испробајте ову рутину задаха коју Боргард предаје често на радионицама и тренинзима.

Образац активираног даха: дијафрагматично дисање.

1. Лећи. Наставите дисати кроз нос, а затим га продубите доњим делом трбуха. Ваш трбух би требало да се осећа као балон на удисају и омекшава на издисају. Урадите то 5 или 10 удисаја.
2. Ставите руку на пупак или мало испод њега. Притискајте врло мало између пупка и доњег стомака да подстакнете дах у тај простор. Да будемо јасни, ово није дах који залази у органе, већ ствара ангажовање торакалне дијафрагме надоле и напоље.
3. Удахните и притискајте руку снагом доњег стомака. Ово дубоко, дубоко дисање почиње да захваћа дијафрагму.
4. Држећи ту руку где је, гурните другу руку до дна ребара са стране тела. Смањите дах и продубите га толико да пређе у ваше руке. То је дубок и широк дах. Можда ћете почети да осећате трнце док активирате дијафрагму.
5. Задржите дах дубоко и наставите да извлачите руке широм дахом. Ово је дијафрагма која се почиње одвајати од стреса великог псоас мајора.
6. Подигните руку која се налази на доњим ребрима директно испод кључне кости. Задржавајући дубок дах из трбуха, настављајући да широко дишете у доња ребра, почните да га доводите високо у горњу руку. Наставите дисати овако: Дах иде дубоко, широко, па високо. На издисају, дозволите му да једноставно и без напора испадне из вас.
7. Претворите дах из три дела у један океански талас даха, који неприметно иде дубоко, широко и високо. Наставите овако 10 удаха.

„Када добро дишете, океан стомака и плима даха представљају предивну ритмичку пуноћу на удисају и празнину на издисају готово чисто у стомаку“, рекао је Богард.

4. октобар хороскопски знак

За више информација о исцелитељској моћи даха погледајте овај мбг час .

А да ли желите да ваша страст према веллнессу промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

4545 анђеоски број

Подели Са Пријатељима: