Осећаш ли се болесно? Ево колико сати треба преспавати вечерас

Знате какав је осећај када с нечим падате? Глава вам удара, нос вам је зачепљен, грло вас шкакља и мишићи вас боле. Али што је најгоре, ти си само Тако уморан .

Не борите се против тога - сан је неопходан за опоравак од грипа, а обична прехлада , или било која друга инфекција. Али колико само сна треба телу да би се само излечило?

14 хороскопских знакова

Зашто је сан толико важан за лечење?

„Знамо да већина људи најбоље пролази са редовним спавањем од седам до осам сати, па ако сте под временским неприликама и бавите се вирусом или бактеријом, желећете да додате још најмање сат времена“, каже имунолог Хеатхер Модаи, М.Д. . „Ако успете око девет или десет сати, много брже ће вам помоћи да се поправите.“ Када лекари саветују болесне пацијенте да ухвате мало ззз-а уместо да иду на посао и ударају у теретани, то је из неких врло важних разлога. Циркадијски систем и имуни систем су дубоко повезани и то објашњава зашто је наш тела чине да се осећамо тако поспано кад смо болесни .

Спавање и имуни систем.

„Спавање је када се ваш имунолошки систем поправи, митохондрији се очисте, а јетра изврши већину своје детоксикације“, објаснио је Модаи. „Када спавамо, стварамо више антитела из наших лимфоцита.“

Такође је показано добро одмарање потискују Т-ћелије у наше лимфне чворове , помажући тако у уништавању ћелија заражених клицама у нашим телима. Није важно да ли те додатне сате добијете ударцем у сијено мало раније, спавањем или хватањем мачера поподне - кад год спавате када сте болесни, омогућава вашем телу да енергију посвети борби против штетних вируса и бактерија. Кључ максимизирања ефикасности овог процеса је, међутим, побрините се за квалитетан сан , каже Модаи.

Како доћи до квалитетног сна.

„Најбољи начин да се добро одморите је да спавате када је мрак и будни кад се не смркне, јер наше циркадијске ритмове поставља светлост. Већина нас добија превише плаве светлости са телефона, екрана, па чак и будилника, и то нарушава ваш сан страховито ,' она каже. Искључивање телефона сат-два пре спавања и затварање завеса тако да је у вашој соби мрак помажу у стварању окружења које погодује ресторативном сну.

Циљани суплементи попут магнезијума могу помоћи у промоцији опуштања и смирења. * У једној студији, додаци магнезијума имали су позитиван утицај на обоје квалитет спавања и трајање сна . *

„Неки људи такође имају користи од овлаживача ваздуха или наводњавања носног канала када су болесни. У супротном, могли бисте се пробудити усред ноћи ако не можете да дишете на нос ', каже Модаи.

Шта још можете да урадите?

Иако вам додатно затварање ока може помоћи у опоравку од болести, постоји још низ ствари које можете учинити да бисте се осећали боље. Лекови и додаци који се продају без рецепта могу помоћи у ублажавању симптома, попут болова у телу, каже Модаи. Ако останете хидрирани, то ће вам помоћи да ублажите загушења и промовишете благостање. Задржавајући своје ниво стреса доле такође може ојачати ваш имунолошки систем.

„Кад сте болесни, није најбоље време за велики пројекат или пословно путовање. Желите да се мало расхладите и не доводите тело у стресно стање, са повишеним нивоом адреналина и кортизола ', каже Модаи. „Не иди на посао; не иди у теретану. Тело вам говори да се одморите, а ви то морате да слушате. '

Ако сте трудни, дојите или узимате лекове, посаветујте се са својим лекаром пре него што започнете рутину додатака. Увек је оптимално консултовати се са здравственим радником када разматрате који суплементи одговарају вама.

1. јануара знак

А да ли желите да ваша страст према веллнессу промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: