Функционални лекар објашњава зашто је ношење хладним тушем плус за имунитет

Наставићу и претпоставићу да нисте особа која са задовољством ускаче у ледено хладан туш током зимских месеци (ако јесте, много сте јачи од мене). Можда сте ненамерно узели један или два, рецимо, ако ваша славина има квар, због чега дрхтите под спрејом. Био тамо; на жалост, учинио то.

Међутим, стручњак за ОБ / ГИН и специјалиста функционалне медицине, Кирин Дунстон, М.Д. , каже да бисте се можда желели сунчати под хладним пљусковима— намерно . Као што она дели на лифеинфлук подцаст, кратки млаз ледене воде могао би побољшати вашу имунолошку функцију. (Одличан разлог за брр, ако нас питате.)

16. априла знак

Да ли хладни тушеви заиста подржавају имунитет?

„Документирано је да хладни тушеви повећавају природне ћелије убице, што је висок маркер имуне отпорности у вашем телу“, каже Дунстон. Конкретно, она се позива на студију из 2014. која је пронашла хладна вода ослободила је епинефрин (познат и као ваш адреналински хормон), који је затим изазвао пораст ИЛ-10 - антиинфламаторног цитокина који регулише одговор вашег тела на инфекцију. Поред тога, рандомизирано контролисано испитивање 2016. године открило је да су учесници који су се туширали врућим и хладним тушевима смањили изостајања са посла због болести за 29% .

Наравно, потребно је много више истраживања пре него што успоставимо јасну везу. Али хладни пљускови и њихова веза са здрављем нису ништа ново: ако сте упознати са „леденим човеком“ Вим Хоф , можда знате његов став о леденом спреју: он назива „хладну терапију“ корисном за управљање упалом , побољшање сна , ублажавање болова , и ублажавање анксиозности и депресије .

Доктор функционалне медицине Франк Липман, М.Д. , аутор Нова правила старења добро , такође је на броду, посебно из разлога дуговечности. „Ови мали кратки рафали стреса стимулишу гене за дуговечност у вашем телу“, дели он на лифеинфлук подцаст . 'Пост је један од начина, али температуре су други начин - сауна до хладног умора или хладног туша.'

Како се треба туширати хладним?

Ево победе за оне мање одушевљене трпљењем леденог туша: Не мора вам бити хладно све време!

Туш од врућег до хладног у сваком случају може изазвати бољу реакцију на стрес (с обзиром на Липмана и те гене за дуговечност). Дунстон се слаже: она препоручује да започнете са 30 секунди на крају туширања - то је то! - и радите до једног минута, можда и три. Окрените млазницу хладном колико год можете да је поднесете, само да бисте могли да изазовете тај одговор дрхтавице, примећује она. Искорачите, скините пешкир и поједите мало храна која подржава имунитет , за добру меру.

За понети.

Да ли хладни тушеви побољшавају ваш имунитет? Још увек нема довољно поузданих података који би се са сигурношћу могли рећи, али многи стручњаци тако мисле. Без обзира на то, прилично је свакодневна пракса додавање свакодневној рутини - све док можете издржати 30 секунди хлађења.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима:

знак 24. октобра