Забавите се за глуте с ових 7 функционалних вежби код куће

Сигурно сте видели небројене понуде за вежбање како бисте изградили и скулптирали задњицу. Али према мом искуству, прво као професионална плесачица, а затим као фитнес тренер, открио сам да је функционални приступ вежбању глутеуса много повољнији.

Зато, као водећи тренер у П.волве , Волим да подучавам њихову методу „пре хаб“, која помаже вашем телу да се креће онако како је физички дизајнирано. Јачањем глутеуса и артикулисањем карлице и кукова под различитим угловима, попут вежби које сам изнео у наставку, помажете телу постуралне неравнотеже и повећавајући вашу укупну мобилност. Притом припрема ваше тело за свакодневни живот, укључујући све његове очекиване и неочекиване покрете.

Најбоља ствар у вези са овим вежбама није само што се осећају невероватно док их ви радите, већ такође дуго користе и вашем уму и телу. За потпуни тренинг, прођите кроз сваку вежбу, једну за другом.

Резиме

Време: 15 минута • Опрема: Ниједан • Упутства: Изведите 8 понављања сваке од ових вежби П.волве редом. Затим поновите низ још једном. За покрете са једном ногом, направите прву рунду десном ногом. Затим почните од врха и поновите серију на левој нози.

1.П.станце

Имаге бистр.волве/ Сарадник

Како да:

1. Почните са паралелним стопалима и ширином кукова.
2. Стисните глутеус и вратите се у репну кост неколико центиметара уназад, добијајући дубље истезање у задњем делу глутеуса.
3. Нека вам колена буду сложена преко чланака, тежином у петама, стиснуте трбушне мишиће и благо нагнуте груди.
4. Возите се кроз пете да бисте се вратили до пуног продужења кукова.
5. То је један представник. Завршите 8 понављања.

два.Корак уназад

Имаге бистр.волве/ Сарадник

Како да:

1. Из своје П. материје, возите у једну ногу док се издужујете и машите другу ногу назад под углом „шест сати“, хватајући куглу ноге.
2. Стисните глутеус док леђа пада, омогућавајући дубље протежу се у предњем делу кука .
3. Притисните у предњу пету да повучете задњу ногу у П.
4. То је један представник. Завршите 8 понављања и задржите последње.

3Праг

Имаге бистр.волве/ Сарадник

Како да:

1. Држећи корак уназад, подигните и дохватите задњу ногу даље иза себе и ухватите ногу стопала док сте укључили глутеусе.
2. Стисните стојећи глутеус да бисте повукли ногу назад у почетну тачку.
3. То је један представник. Завршите 8 понављања.

Четири.Инт 45 Предња шарка

Имаге бистр.волве/ Сарадник

Како да:

сањајући измет

1. Од корака уназад задржите паралелни положај предње ноге.
2. Ротирајте карлицу и задњу ногу изнутра према стојећој нози, дубље активирајући глутеусе и хватајте за лоптицу стопала.
3. Возите торзо напред преко предње ноге одржавајући дугачак доњи део леђа подржаним трбушчићима.
4. Гурните у предњу пету да бисте вратили труп усправно да бисте поново учврстили глутеусе и радили на већој покретљивости у куковима.
5. То је један представник. Завршите 8 понављања.

5.Унутрашњи лифтови од 45 ногу

Имаге бистр.волве/ Сарадник

Како да:

1. Пребаците тежину на предњу ногу док одржавате унутрашњи положај.
2. Задњу ногу држите издужену док подижете и захваћате глутеус.
3. Издахните и увуците трбушне мишиће и спустите задњу ногу на славину. (Опција напредовања: Задржите показивач уместо да тапкате задњу ногу.)
4. То је један представник. Завршите 8 пуних понављања, а затим 8 понављања микро покрета у вашем домету.

6.Бочни лифтови ногу

Имаге бистр.волве/ Сарадник

Како да:

1. Носите задњу ногу у страну док одржавате своју тежину и П.снажност у нози која стоји.
2. И кукови и пертле биће окренути напред.
3. Бочно подигните ногу другом ногом и притисните кроз њу унутрашње бутине да тапка ногу уназад.
4. То је један представник. Завршите 8 понављања.

7.Соццер Кицк

Имаге бистр.волве/ Сарадник

Како да:

1. Ногу испружите до својих 12 сати док долазите до потпуног продужења стојеће ноге.
2. Стиснувши стојећу глутеусу, издахните и увуците доњи део абдомена док урезујете руке у висину рамена и подижете ногу до фудбалског ударца.
3. То је један представник. Завршите 8 понављања. Поновите целу серију на другој нози.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: