Ево како вам испрекидан пост може помоћи у здравом губитку килограма

Повремени пост није нови концепт, али током последњих неколико година добија на снази као једна од најпопуларнијих прехрамбених стратегија.

Иако постоје многе предложене користи од испрекидан пост , попут побољшане пробаве, бољег сна и повећане енергије, једно питање које окружује испрекидан пост је да ли може или не може помоћи у здравом мршављењу и управљању.

Многи стручњаци - и наука - слажу се да да, испрекидан пост може вам помоћи да мршавите на здрав начин, све док обратите пажњу и на квалитет хране коју једете.

Шта је заправо испрекидан пост?

Повремени пост технички није дијета. То је више стратегија или алат који можете користити заједно са својим планом прехране. Има их много врсте испрекиданог поста , али основна идеја је да мењате задате временске периоде када једете са задатим временским периодима када постите или се потпуно уздржавате од хране.

Најчешћи облици прекидног поста су:

• Пост са ограниченим временом (метода 16/8): Временски ограничен пост укључује интервале дневног поста. Типично је да ће неко постити 14 до 16 сати, а затим ће јести током прозора од 8 до 10 сати сваког дана.
• Периодични пост (дијета 5: 2): Периодични пост подразумева уобичајено једење пет дана у недељи, а затим пост, узимање само око 500 до 600 калорија, у друга два дана. Препоручује се одабир дана без узастопног поста.
• Пост алтернативног дана: Пост алтернативног дана подразумева наизменичну употребу дана поста и дана редовног једења током недеље. На пример, у понедељак нормално једете, у уторак постите, у среду нормално једете, у четвртак постите итд. У дане поста обично једете 500 до 600 калорија.
• ОМАД (један оброк дневно): ОМАД је облик испрекиданог поста где сваки дан једете само један оброк. Генерално, то значи да сваки дан проведете 23 сата поста и један сат једући.

Ниједан од облика испрекиданог поста нема ограничења које врсте хране можете јести, баш када можете јести.

Да ли је испрекидан пост ефикасан за мршављење?

Иако не постоје строга правила о томе шта можете да једете, интерниста са сертификатом одбора Винцент М. Педре, М.Д. , каже да је, када је реч о губитку килограма, испрекидан пост „тактика која готово увек делује када све друго пропадне“. Ипак, не морате да му верујете на реч. Постоји много наука која то такође каже.

Преглед 2020 у Исхрана која је упоређивала неколико дијететске стратегије за мршављење известили су да су људи који су уграђивали испрекидан пост у просеку изгубили 4 до 10% своје телесне тежине током периода од четири до 24 недеље.

Други преглед је открио да је 27 испитаника који су радили са прекидним постом видело 0,8% до 13,0% губитка тежине од њихове почетне тежине.

Иако овај начин исхране може резултирати мањим једењем, могуће је смршати чак и уз испрекидан пост без промене уноса калорија . То је зато што за разлику од нормалног ограничења калорија, испрекидан пост такође може помоћи у одржавању равнотеже хормона, попут инсулина, грелин и лептин , који сви играју улогу у вашој глади и метаболизму. Ова хормонска регулација један је од разлога зашто већина килограма губите - чак 79% —Са прекидним постом је у облику масти.

Повремени пост такође може помоћи у побољшању осетљивости на инсулин, што може смањити упалу , чинећи да се осећате мање отечено и подбухло, и има позитивне ефекте на ваше здравље црева, што Педре назива „често превиђеним, али пресудним аспектом мршављења и неговања целокупног здравља“.

Према прегледу из 2017. године Годишњи преглед исхране , пост такође може помоћи у враћању здравог циркадијанског ритма, који има позитивне ефекте на здравље црева, ваш метаболизам и обрасце спавања.

6. август знак

Који је најефикаснији начин да испробате прекидни пост за мршављење?

Преглед 2020 у Исхрана резимирао то периодични пост (назива се и дијета 5: 2) чини се да је најефикаснији начин да се испрекидан пост користи као средство за мршављење.

Међутим, Педре каже да не верује у јединствене приступе и најважније је узети у обзир ваше индивидуалне потребе.

анђео број 448

Када је реч о посту, каже: „Подстичем пацијенте да почињу са малим и да постепено повећавају интервале. Можете започети са 12-часовним прозором између вечере и доручка и временом повећати тај прозор на 14, 16 или више сати дневно. Можете га и разликовати из дана у дан - кључ је у томе да то ради за вас. '

Који су разлози због којих неко можда неће смршати док испрекида пост?

Иако је испрекидан пост сигурно ефикасан алат, то није чудесно решење, а неке ствари могу зауставити или спречити губитак килограма.

Доктор функционалне медицине Марк Химан, М.Д. , каже да је једна грешка која вас може спречити да смршате претерано грицкање између оброка и једења цео дан. Објашњава да, иако не постоје „правила“ о томе шта јести током испрекиданог поста, количина и квалитет ваше хране и даље су важни.

Можда бисте и имали проблема са губитком килограма током испрекиданог поста ако:

• Случајно једете калорије током поста.
• Ти ниси добро спавао .
• Не помераш тело.
• Стварно сте под стресом.
• Имате проблема са дисрегулацијом надбубрежне жлезде / кортизола.
• Ви сте жена са другим хормоналним проблемима .

Ако спадате у било коју од последње три категорије, то не значи да не можете искушавати пост са прекидима, али можда ћете теже управљати тежином док ниво стреса и хормоналне проблеме не ставите под контролу.

Постоје ли недостаци?

Иако постоји пуно предности повременог поста, постоје и неки недостаци. И према Педре, глад је највећа.

Иако се глад обично смањује како се ваше тело навикне на пост, он може представљати проблем у почетним фазама. А понекад та глад може довести до преједања погрешних врста хране током прозора за храњење.

Међутим, против ове глади можете се борити држећи се задовољавања целокупне хране, попут немасног меса, здравих масти и уља и пуно поврћа богатог влакнима, када је време за јело, каже Педре. Избегавајте рафиниране угљене хидрате и шећере, који могу проузроковати флуктуацију шећера у крви што погоршава глад и жудњу.

Такође може бити тешко држати се испрекиданог поста када постоје промене у вашем распореду или ноћним друштвеним догађајима.

Али како каже Педре, „Живот се дешава и не бисте се требали осећати апсолутно ограниченим на било коју дијету“. Током викенда ћете можда желети да изађете са пријатељима или доручкујете палачинке са децом - активности које се обично не уклапају у ваш распоред испрекиданог поста - и то је у реду.

Суштина.

Испрекидан пост може вам помоћи да мршавите на здрав начин, али то није чудесно решење. Ако једете пуно нездраве хране или прекомерно грицкате током прозора за храњење, то може спречити губитак тежине и било које друге потенцијалне здравствене користи од повременог поста. Најбољи приступ је комбиновање испрекиданог поста са здравом храном са пуном храном.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: