Како прилагодити сан ове недеље, тако да вас летња шетња неће уништити

Пред нама су ведрији дани: У ситне јутарње сате у недељу, 14. марта, амерички сатови ће скочити сат времена напред. Иако ће промена током дана довести до светлијег неба, можда то неће донети тако сунчане ствари по наше здравље.

Студије то показују већина људи изгуби између 40 и 60 минута сна у ноћи када окренемо сат. То можда не звучи као тако велика ствар, али подаци широм популације открили су да стопа срчани удар , ударци , и поремећаји расположења у САД се привремено повећава након пролећног напретка. На личном нивоу, губитак сна може довести до тога да се људи осећају мрзовољно, раздражљиво и гладно нездраве хране. (Смешно, једном давно, присталице кромпира у Ајдаху лобирале су за летње време [ДСТ], јер су виделе да индустрија брзе хране продао још толико помфрита након што је погодио.)

11. август знак

„Један сат је довољан да се нешто промени“, истраживач сна Ребецца Роббинс, Пх.Д., рекао је о смени током недавног догађаја са апликацијом за спавање Талас . Али, додаје она, не морамо нужно да поднесемо оставку и кренемо у пролеће осећајући се поспано. 'Ево шта радите: Почните да се припремате отприлике недељу дана унапред [...], покушајте да сан заиста буде ваш приоритет, сада више него икад.'

Венди М. Трокел, Пх.Д., клинички психолог и аутор Дељење покрића: Водич сваког пара за бољи сан , слаже се да вам започињање приоритета вашег сна отприлике недељу дана пре летњег рачунања времена (дакле, управо сада!) може помоћи да лако кренете напред. Ево како се то ради, према речима двојице стручњака за спавање:

Шта да радим пре него што сатови се враћају:

1.Направите резервну копију распореда спавања за око 15 минута сваке вечери, пре следећег викенда.

Најбољи начин да се осигура да вас летње рачунање не затекне је да га предухитрите. Ако сте већ у рутини одласка на спавање (и буђења) сат времена раније него обично до следећег викенда, временска разлика не би требало да вас превише погађа.

Трокел упозорава да је тешко пребацити распоред спавања и буђења за сат времена одједном, па препоручује полако: Ове недеље имајте за циљ да идете на спавање 15 минута раније сваке вечери док не дођете до те сатнице, а затим останите тамо. 'Студије су показале да је током ЦОВИД-а, многи људи су пребацили спавање касније , 'додаје она,' па искористите ово као прилику да полако 'прошетате' време за спавање - али то у малим корацима. '

два.Нека вам спавање буде приоритет ове недеље.

Опет, име игре доводи вашу рутину спавања у врхунски облик пре следећег викенда. „Заиста је важно да не започнемо са нагомиланим дугом спавања, јер ће то последице губитка сна учинити још већим“, објашњава Трокел.

Дакле, ако је било недељу дана да се извуку све станице за спавање, Роббинс каже да је то та. Будите мало религиознији него иначе у вези са спавањем, одложите кофеин, избегавајте пиће и шећер после вечере и престаните да гледате електронику непосредно пре спавања. Ако обично имате проблема са заспањем или спавањем, ово би могла бити недеља за експериментисање са неким новим алатима, као што је апликација за спавање попут Ваве, вођена медитација , или смирујући додатак. *

Шта да радим после сатови се враћају:

1.Излазите напоље што је више могуће током дана, посебно ујутру.

Прво осећање сунца на кожи ујутро помоћи ће вашем телу циркадијски сат , или унутрашњи ритам, прилагоди се новом распореду. „Многи људи због ЦОВИД-а проводе више времена у затвореном, па је ово сада посебно важан савет“, каже Трокел.

два.Ноћу држите свој дом у додатном мраку.

Супротно томе, ограничавање изложености светлима ноћу може помоћи вашем телу да се навикне на ово прилагођавање времена. Следеће недеље направите тачку да угасите свако светло у свом дому кад зађе сунце (сада је добро време за улагање у неке свеће или сијалице погодне за циркадијане ) и искључите електронику најмање сат времена пре спавања како бисте поручили мозгу да је време да се припремите за спавање.

3Будите нежни према себи - и према партнеру у сну.

И на крају, запамтите да чак и ако вам припрема за ДСТ не иде како је планирано, ви ће вратите свој сан према распореду на крају. Дозволите себи у међувремену мало додатне грациозности.

А ако делите кревет са неким, пружите му исту услужност. Трокел, који је специјализован за то како поремећаји спавања утичу на парове, видео је да ДСТ може проузроковати привремене расцепе у везама - посебно ако је једна особа ноћна сова и има проблема са прилагођавањем ранијем распореду.

„Раздражљивији смо, склонији сукобима и мање емпатични кад нисмо у стању да спавамо, па ако сте ви или ваш партнер помало на ивици у данима након ДСТ-а, увежбајте мало стрпљења и прихватања“, препоручује она.

бик женско шкорпија мушко

Доња граница.

Мартовски циклус летњег рачунања времена доводи до краћег спавања (и мрзовољности и нерасположења које долази с њим). Премештање времена за спавање и буђење за 15 минута на ноћ ове недеље може вам помоћи да то прођете осећајући се сјајно. А следеће недеље, држање светла пригушено ноћу и излазак напоље ујутру ће вам подићи расположење док одлазимо напред у светлију, светлију сезону.

Подели Са Пријатељима: