Како створити здраве навике које се заправо држе, из холистичког доктора медицине

Ова година била је једна од најизазовнијих година у модерној историји, она која је узела данак на нашем менталном и физичком здрављу. Да бисмо вам помогли у томе, покренули смо Стручњаци на позив , нова серија у којој врхунски стручњаци за здравље и добробит одговарају на ваша питања - ма како велика или мала - како би вам помогла да пронађете решења, саставите план игре и мало олакшате сваки дан. Не заборави, можеш питајте било када , а ми ћемо се потрудити да пронађемо правог стручњака који ће вас усмерити у правом смеру. Без даљег одлагања, ево још једног издања серије са питањем читатељке Кендалл К.

Неки савети за формирање здравих навика? Тешко је не вратити се старим нездравим навикама, посебно са толико монотоног времена код куће!

Кендалл К.

Пре ЦОВИД-а, заказани групни часови фитнеса сматрали су нас одговорним свакодневно кретање . Спаковани ручкови су нам помогли да донесемо промишљене одлуке о исхрани. Рутинске паузе за ручак предвиђене су за дневне медитације или паузе за ходање.

Те здраве навике су се, између осталих, уврстеле у свакодневне рутине многих људи. Прилагођавање губитку истих и проналажење мотивације за повратак може бити тешко. Међутим, стварање и одржавање здравих навика може бити достижно. Ево мојих савета за то:

1.Одлучите шта за вас значи „здраво“.

Реч здрав има различито значење за све. Верзија једне особе може садржати негујући своју башту сваки дан, а друга особа можда шета 30 минута дневно. Заснованост својих поступака на верзији здравља друге особе, а не на вашој, вероватно ће довести до разочарања - и чак може постати опасна.

Видео сам како се тела пацијената распадају због „здравих“ навика, попут прекомерног вежбања, недовољне исхране или уклањања хранљивих група хране из њихове дијете. Ако почнете да примећујете опсесивно понашање или негативне ефекте навикавања, то више није здраво.

15. јануара хороскопски знаци

Искрено здрава навика треба стално да појачава ваше расположење, ниво енергије и вашу жељу да будете укључени у свој живот и животе других људи. Треба придавати ниво радости - а не осећај одговорности, страха или стрепње.

два.Пронађите своју сврху.

Слично утврђивању шта за вас заиста значи здраво, такође је важно тачно схватити зашто успостављате нову навику .

Много пута ће људи покушати да смршају како би се уклопили у одређену хаљину, изгледали на одређени начин на сликама или погодили одређени број на скали. То су циљеви „тренутне награде“ и у тренутку када се било који од њих промени (рецимо да се број помери 3 килограма више него што сте желели), негативно брбљање улази у мозак и можете почети да губите мотивацију.

Уместо постављања циљева са тренутном наградом, пронађите дугорочну, одрживу инспирацију. На пример: Желим да смршам како бих имао више времена са породицом. Желим да будем енергичнији. Желим да могу да трчим маратон, а да ме колена не боле.

3Почните са малим једноставним навикама.

Навике формирања не морају бити неодољиве. Кад се пробудимо и одлучимо да поправимо читав свој живот, то ће и бити. Уместо тога, почните са малим једноставним навикама. Да бих вам помогао, препоручујем да одредите и време и место за доследно бављење тим новим навикама.

25. децембра зодијак

Уместо да се обавежете да ћете свакодневно ходати 6 километара, покушајте ово: После доручка, прошетаћу пет минута по кварту. Када то почнете да радите доследно, можете да повећате количину времена проведеног у шетњи или да га задржите непромењеним ако се осећате добро.

Четири.Покушајте да се усредсредите на „меке“ ствари.

Многе навике за које сматрамо здравим, попут хранљиве дијете и редовног вјежбања, могу бити тешке. Када се осећате немотивисано, покушајте да се усредсредите на „меке“ ствари, на пример захвалност , помажући другима и социјална веза .

Иако ово можда нису оно што сте у почетку имали на уму за здраве циљеве, показало се да сви они побољшавају расположење и воде ка дужем, здравијем животу. Једном када се осећате здравије и срећније у присуству других, то ће вас можда подстаћи да будете здравији и у другим аспектима свог живота.

5.Будите стрпљиви и покажите себи саосећање.

Већина људи је чула да формирање и учвршћивање навике траје 21 дан, а када људи то на крају не постигну, могу се осећати обесхрабрено. Сада студије почињу да виде да то може потрајати 10 недеља понављајућег понашања да би се навика држала —Буди стрпљив.

Заједно са стрпљењем, такође требате одржавати саосећање за себе. Када се развија нова навика, шанса за успех први пут је ретка. Размислите о томе: Када сте први пут научили да ходате, посрнули сте пуно пута.

Ако се нова навика не држи први пут, други пут, па чак ни трећи, покушајте да не усвојите те неуспешне покушаје. Ако не успете у некој акцији, нећете пропасти као особа.

27. марта хороскопски знак

Суштина.

Стварање здравих навика започиње одлуком шта здраво значи за вас, а затим проналажењем ваше сврхе. Држање навика захтева реална очекивања, доследност, стрпљење и саосећање. На крају, опседнутост нечим не ствара дужи, здравији живот; проналажење равнотеже чини.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: