Активирајте и скулптирајте своје језгро помоћу овог ефикасног тренинга од 8 минута

Добродошли у мбг се креће ! У 2020. години радили смо код куће више него икад - а знамо и да су то и наши читаоци. Да бисмо одржали осећај свежине у фитнес рутини, сваког понедељка објављујемо нови тренинг код куће како бисмо недељу започели снажно. Сваког месеца ће се наћи рутине различитих невероватних тренера које обожавамо. Сада, кренимо са нашим првим рефлектором за тренере: ЦЈ Фрогозо.

Спремни за комплетни 360 основни тренинг са кардио попом на крају? Чекате посластицу јер сам створио ефикасну, осмоминутну комплетну основну рутину коју можете радити код куће.

7373 анђеоски број

Све почиње магарцима, што не само активирајте глутеус и донеси мало продужење кукова (који су, ако сте седели од јутра до мрака, били у флексији * цео дан *), али ће такође активирати ваше мишиће дубоког језгра. Следеће, бацам разне трбушке како бих вам помогао да ојачате трбушне мишиће, који заузврат подупиру ваша леђа (опет неопходно ако сте седели цео дан). Ако сте трудни или имате дијастазу, замените дробљење неким лифтовима на мосту.

И на крају, завршавам је са енергичном рундом клизача да вам срце напне.

Ваш 4-недељни изазов: Овај тренинг је 4. део моје месечне серије (погледајте моју експлозија доњег дела тела , кардио прасак , и глутеус гори ). Изазивам вас да наставите да радите више сесија сваке недеље, тако да ћете до краја месеца радити моје осмоминутне тренинге три до четири пута недељно. Веруј ми; Мислим да ћете се осећати много боље у свом телу.

Резиме

Време: 8 минута
Опрема: Нема
Упутства: Испуните 2 минута сваке вежбе: магарећи ударац (страна 1), варијације крцкања, ударац магарца (страна 2) и клизач. Пређите са једне вежбе на другу без одмора за пуни 8-минутни тренинг.

Магарећи ударац (страна 1)

Имаге бимбг цреативе

1. Станите на све четири и спустите се на подлактице. Подигните пазухе од пода и пребаците тежину у горњи део тела.
2. Подигните једну ногу и задржите. Ногу подигните под углом од 90 степени, савијте пету и изравнајте бокове.
3. Увуците струк и подигните ребра са пода.
4. Затим спустите ногу на земљу и подигните је назад. То је један представник. Наставите 2 минута.

Црунцх Вариатионс

Имаге бимбг цреативе

1. Лези на леђа. Донеси руке иза главе. Подигните главу, врат и рамена и задржите.
2. Склоните браду са груди и избушите пупак према кичми.
3. Ноге доведите у плочу стола или их спустите на под. Подигните груди и рамена док издишете, а на доле удахните. То је један представник.
4. Наставите 2 минута , додајући серију подизања колена за захваћање доњих трбуха.

Магарећи ударац (страна 2)

Имаге бимбг цреативе

• Поновите вежбу магарца на супротној страни. (Погледајте упутства горе.)
• Наставите 2 минута.

Клизачица

Имаге бимбг цреативе

3. априла хороскопски знак

1. Почните у стојећем положају.
2. Скочите удесно, слећујући на десну ногу, док леву ногу подижете иза себе.
3. Одмах преокрените покрет и поновите на другој страни.
4. Наставите да скачете са једне на другу страну за 2 минута .

Модификација: Станите на своје место и померите кукове с једне на другу страну ако вам није пријатно да скачете.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: