Ја сам тренер и потпредседник: Ево 8-минутног тренинга који радим да бих се ушуљао у кардио

Добродошли у мбг се креће ! У 2020. години вежбамо код куће више него икад - а знамо и да су то и наши читаоци. Како бисмо одржали осећај свежине у фитнес рутини, сваког понедељка објављујемо нови тренинг код куће како бисмо започели недељу. Сваког месеца ће се наћи рутине различитих невероватних тренера које обожавамо. Сада, кренимо са нашим првим рефлектором за тренере: ЦЈ Фрогозо.

Слушајте, схватам: Тешко је пронаћи време за вежбање усред изузетно заузетог распореда. Поред рада као инструктора у Тхе СалтДроп и Класа , Такође имам посао са пуним радним временом као потпредседник за односе са јавношћу и заједнице Тхинк . Па да, понекад проналазак времена за шуњање на сопственим тренинзима може бити главни изазов.

То је један од разлога зашто сам креирао овај ефикасан тренинг за мбг се креће серија. То су само четири вежбе и дуго осам минута - што га чини савршеним решењем за оне преурањене дане.

Ова рутина се састоји у томе да ефикасно напухнете срце Кардио тренинг . Такође сам укључио неколико потеза усмерених на глутеусе за мало додатног опекотина плена. Да ли сте спремни за знојење? Покушајте са овом брзом секвенцом.

1331 број анђела

Ваш 4-недељни изазов: Овај тренинг је 2. део моје месечне серије (погледајте моју 8-минутна експлозија доњег дела тела за прву рату). Изазивам вас да наставите да радите више сесија сваке недеље (припазите на нови тренинг сваког понедељка), тако да ћете до краја месеца радити моје осмоминутне тренинге три до четири пута недељно. Веруј ми; Мислим да ћете се осећати много боље у свом телу.

окт 31 зодијак

Резиме

Време: 8 минута
Опрема: Нема
Упутства: Завршите 2 минута чучњева, а затим 1 минуту скочних чучњева (наставите да радите чучњеве ако вам је ово превише). Затим наставите на 3 минута скочног налета до чучњева и 2 минута скакања. Пређите са једне на другу вежбу без одмора за пуни 8-минутни тренинг.

Чучнути

1. Почните у стојећем положају. Издвојите стопала шире од кукова. Прсти на сату постају 1 и 11.
2. Спустите се, држећи колена преко пета. Вратите стражњи део уназад и окрените репну кост према небу. Повуците лопатице низ леђа. Одвојите колена једно од другог, не дозволите им да куцају и активирајте спољне глутеусе.
3. За почетак подигните глутеусе да бисте их подигли. То је једна реплика. Понављајте 2 минута.
4. На крају 2 минута прелазите на скочни чучањ (погледајте доле) на 1 минуту.

Скочи у чучњу

1. Почните у свом положају чучња.
2. На дну чучња стисните глутеус, притисните га у пете, а затим се закотрљајте кроз стопала и повуците према горе с ножних прстију.
3. Меко слетите на ноге, а затим искористите замах од слетања да бисте прешли у следећи чучањ. То је једна реплика. Наставите 1 минут.

Цуртси Лунге до чучњева

1. Почните у стојећем положају. Издвојите стопала шире од размака кукова, ножним прстима упереним у 1 и 11.
2. Подигните једно колено уз тело, а затим пређите ту ногу иза супротне ноге.
3. Притисните ножне прсте у земљу и савијте колена. Пошаљите кукове назад, репну кост према горе, струк и рамена доле.
4. Подигните задње колено назад, вратите стопало назад у чучањ, а затим спустите у чучањ.
5. На врху чучња подигните супротно колено према горе и поновите на другој страни. То је једна реплика. Наставите 3 минута.

Јумпинг Јацк

1. Станите са стопалима раздвојеним у куковима, са рукама уз бокове.
2. Подигните руке у страну и изнад главе. Истовремено, искочите ноге тако да буду шире од ширине кукова.
3. Брзо преокрените покрет и вратите се на почетак. То је једна реплика. Наставите 2 минута.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: