Кардио тренинг са 6 покрета у кући (за мање од 15 минута)

Већина нас широм света тренутно остаје код куће, што значи да се и ми крећемо мање него икад. Осим ако не идеш социјално дистанциране трке , вероватно не радите тону кардио ових дана. Али сада је једнако важно (ако не и више) редовно обнављати пулс. Кардио тренинзи могу вам помоћи у управљању стресом и анксиозношћу, повећању концентрације и чак позитивно утичу на наша расположења .

Због тога сам саставио овај брзи кардио тренинг који можете радити код куће. Не треба вам никаква опрема, иако би било корисно да узмете простирку. Изазовите се да се усредсредите на брзину уз одржавање добре форме како бисте извукли максимум из сваке представе.

Резиме

Време: 10 до 15 минута
Опрема: Храна
Упутства: Довршите назначени број понављања за сваки потез. Урадите сваки потез у трајању од три до четири рунде, одмарајући до једног минута између сваког сета. Затим наставите до следеће вежбе.

344 анђео број значења

1.Висока колена

Имаге биКриста Стрикер/ Криста Стрикер

Како да: Почните тако што ћете стајати са обе ноге на земљи, руку уз бок. Возите једно колено према грудима што је више могуће. Одмах га спустите на земљу и поновите са другим коленом. То је један представник. Комплетних 50.

Напомена: Идите што брже можете. Требало би да се осећате као да спринтате у месту.

два.Чучањ до колена

Имаге биКриста Стрикер/ Криста Стрикер

Како да: Станите са стопалима у ширини кукова. Повуците рамена уназад, закачите своја језгро , седите куковима уназад и спустите се у дубоки чучањ.

Имаге биКриста Стрикер/ Криста Стрикер

Вратите се на стајање док истовремено подижете једно колено према лакту на истој страни. Спустите се у чучањ и поновите на супротној страни. То је један представник. Комплетна 5.

3Свећњак Бурпеес

Имаге биКриста Стрикер/ Криста Стрикер

Како да: Лезите на леђа усправљених ногу, спуштајући дланове надоле, са рукама мало ширим од ширине рамена. Држећи језгро чврсто, подигните ноге од пода, док колена буду што усправнија, а ножни прсти уперени. Непосредно пре него што ноге досегну вертикално, подигните доњи део леђа од пода у продужени положај свећњака.

Имаге биКриста Стрикер/ Криста Стрикер

Спустите се доле, а затим се одмах нагните на ноге и поставите дланове на под испред себе. Скочите ногама уназад, а затим направите склек. Скочите напред, а затим скочите право у ваздух, додајући пљесак на врху. То је један представник. Комплет 10.

Четири.Гурање уназад до испадања

Имаге биКриста Стрикер/ Криста Стрикер

Како да: Од стојања, скочите или сиђите са положаја у положај за склекове рамена директно преко зглобова и руку близу ребара. Држећи језгро чврсто, спустите тело у склек, лагано гледајући испред руку.

Имаге биКриста Стрикер/ Криста Стрикер

4. јула хороскоп

На врху вашег склека, скочите или се вратите назад до положаја, а затим одмах извршите искорак уназад на десној страни. Поновите овај низ, овог пута налетећи на леву страну. То је један представник. Комплет 10.

Почетничка модификација: Изводите склекове рукама на повишеној површини како бисте олакшали ову вежбу.

16. октобар сигн

5.Планинари

Имаге биКриста Стрикер/ Криста Стрикер

Како да: Почните у високој положај даске , са укљученим језгром. Приближите једно колено грудима, а затим поновите са другим коленом, тако да се осећа као да трчите на месту. То је један представник. Комплетних 50.

6.В Уп Оут-Оут

Имаге биКриста Стрикер/ Криста Стрикер

Како да: Лезите на леђа са усправљеним ногама и рукама до колена. Повуците пупак према кичми док подижете руке и ноге.

Имаге биКриста Стрикер/ Криста Стрикер

Приклоните колена према грудима, притискајући руке напред. Вратите се у почетни положај. То је један представник. Комплет 15.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: