Овај ефикасан тренинг ојачаће ваше глуте и срце за само 8 минута

Добродошли у мбг се креће ! У 2020. години радили смо код куће више него икад - а знамо и да су то и наши читаоци. Да бисмо одржали осећај свежине у фитнес рутини, сваког понедељка објављујемо нови тренинг код куће како бисмо недељу започели снажно. Сваког месеца ће се наћи рутине различитих невероватних тренера које обожавамо. Сада, кренимо са нашим првим рефлектором за тренере: ЦЈ Фрогозо.

Већина нас ових дана * пуно * седи. Због тога сам креирао овај тренинг у три потеза који ће вас не само покренути, већ и активирати задњи део тела и вратити мало тока крви оној ствари на којој сте седели цео дан (да, говорим о вашем кундак). Ова секвенца је такође одлична за доношење мобилност вратите се у зглобове кука и пружите ефикасан кардио.

26. фебруара компатибилност зодијака

Не осећате планинаре? Нема проблема. Само легните на леђа заједно с табанима стопала (супта бадхаконасана) за више ресторативни крај.

Ваш 4-недељни изазов: Овај тренинг је 3. део моје месечне серије (погледајте моју експлозија доњег дела тела и кардио прасак ). Изазивам вас да и даље радите више сесија кретања сваке недеље (припазите на нови тренинг сваког понедељка), тако да ћете до краја месеца радити моје осмоминутне тренинге три до четири пута недељно. Веруј ми; Мислим да ћете се осећати много боље у свом телу.

Резиме

Време: 8 минута
Опрема: Нема
Упутства: Довршите 2 минута сваке вежбе: дијамант (страна 1), подизање моста, дијамант (страна 2) и планинари. Пређите са једне вежбе на другу без одмора за пуни 8-минутни тренинг.

Дијамант (страна 1)

Имаге бимбг Цреативе

1. Лези на бок. Сиђи на подлактицу. Савијте колена.
2. Подигните струк, подигните раме и подигните пете. Нека вам пете или прсти буду залепљени. Затим подигните и спустите колено.
3. То је један представник. Наставите да подижете и спуштате за 2 минута .

Модификација: Можете спустити обе ноге и само радити на подизању колена. Ако је ово превише на раменима или врату, можете склизнути скроз доле и наслонити главу на руку.

Бридге Лифт

Имаге бимбг Цреативе

1. Лези на леђа. Стопала раздвојите у боковима. Скоро бисте требали бити у могућности да додирнете пете врховима прстију.
2. Увуците струк, притисните кроз пете и лебдите глутеусе само неколико центиметара од тла. Држите струк увучен, држите ребра плетена - не напухујте прса; нека буде ниско. Лопатице држите на земљи. Много стисните глутеусе; дохватите репне кости до задњег дела колена.
3. Подигните глутеус тако што ћете их стиснути и утиснути у пете. Затим се спустите назад. у почетни положај. То је један представник. Наставите 2 минута.

Дијамант (страна 2)

1. Поновите дијамантску вежбу на супротној страни. (Погледајте упутства горе.)
2. Наставите даље 2 минута .

Планинари

Имаге бимбг Цреативе

1. Почните у пози даске, са раменима преко зглобова. Увуците струк, повуците лопатице низ леђа и закачите језгро.
2. Запалите стомак повлачењем једног, па другог колена. То је један представник. Наставите 2 минута.

Измене: Можете га убрзати ако желите. Само припазите да вам задњица остане у равни с раменима. Ако вам је потребна модификација, спустите се на подлактице и израдите колена.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

хороскоп 22. јануара

Подели Са Пријатељима: