Како стручњак за хормоне мења своју јутарњу рутину током месеца

Као стручњак за функционалну исхрану и женско биохаковање и оснивач прве светске платформе за менструално здравље, Центар за живи хормон ФЛО , Могло би се рећи Алиса Витти зна пар ствари о женским хормонима. Она је такође аутор нове књиге У Фло , у којем женама помаже да оптимизују своје исхране, вежбање и управљање временом око својих хормона.

Њено опсежно истраживање на ту тему чини је стручњаком, упркос томе што нема медицинску диплому. То је оно што је толико занимљиво и инспиративно код Витти - она ​​је искористила све информације већ на дохват руке како би открила најсавременије увиде о томе како наше вежбање, прехрана и животне навике утичу на нашу биологију (и обрнуто!).

18. јануара сигн

За Виттија те животне навике нису толико укорењене. „Имам четири јутарње рутине и они се мењају, зависно од тога где се налазим у инфрадијанском циклусу“, каже ми она на лифеинфлук подцасту.

Тхе инфрадијан ритам је месечни биолошки сат који жене доживљавају (тј. менструални циклус) који утиче на све кључне аспекте здравља: ​​мозак, метаболизам, имунолошки систем, микробиом, одговор на стрес и репродукцију. С тим у вези, важно је узети у обзир женску биологију када покушавате да оптимизујете своје здравље - и јутарњу рутину.

Ево зашто Витти каже да своју јутарњу рутину треба прилагодити својој биохемији. Према Виттију, чак и најздравијем начину живота потребна су подешавања током месеца.

Можда ће вам требати више одмора током циклуса.

Према Виттију, женама је потребно више сна него мушкарцима (тачније 30 минута) да би мозак извео свој чудесни поступак самочишћења. Због тога Витти подстиче одмор, посебно током друге половине инфрацрвеног ритма.

Због тога се њене јутарње рутине разликују током месечног циклуса, јер примећује да постоје одређена времена када је заправо здравије остати у кревету (или одложите тај аларм ). „У другој половини циклуса пробудићу се од 30 минута до сат времена касније него у првој половини циклуса“, ​​каже она.

Ако једноставно не можете да додате додатних 30 минута сна у свој распоред, немојте се нервирати. Витти наводи да се ових 30 минута одмора може манифестовати на разне начине: „Желите да радите ствари које смањују кортизол“, додаје она, „што би могло бити попут скакања на трамполину, више оргазама, сувог четкања коже - све што ће избацити кортизол из тела. '

Можда ће вам ујутро требати мање интензиван тренинг.

ХИИТ је однедавно постао „златно дете“ вежбања, са студијама на студијама које су приметиле његове користи за такве бенефиције губитак тежине и здраво старење . Међутим, Витти наводи да - као и већина активности - ове наводне користи у потпуности зависе од времена.

Ако сте у репродуктивним годинама, према Витти-ју, ХИИТ тренинзи су ефикасни само током прве половине вашег циклуса. „Чим пређете овулацију, клоните се интервалног тренинга високог интензитета или ћете имати супротан ефекат“, каже она.

То је рекло, ако је рано у вашем менструалном циклусу - слободно пођите у теретану колико год желите! Брзи ХИИТ час ће вам пружити оне погодности о којима сте толико читали. Али зато што женама треба више одмора током друге половине циклуса, ранојутарњи ХИИТ тренинг можда неће бити најбоља идеја. Нежнији облик кретања (помислите на јогу или лепу, дугу шетњу) могао би заправо бити кориснији за ваше здравље током тог времена.

10. март зодијак

Можда ће вам требати више (или мање) угљених хидрата током месеца.

У својој типичној јутарњој рутини, да ли доручкујете чим се пробудите? Да ли вежбате испрекидан пост ? За чим обично посежете - за врућом зделом овсене каше или за воће?

Према Витти-ју, важно је обратити пажњу на ове прехрамбене навике када је у питању ваша јутарња рутина. Да бисте најбоље хаковали своју биохемију, побрините се да једете више угљених хидрата током друге половине циклуса.

„Будући да се ваш метаболизам драматично мења од прве до друге половине, не треба вам толико угљених хидрата у првој половини циклуса као у другој половини“, каже Витти.

Оно што она значи је да ваш метаболизам убрзава током друге половине циклуса. Због тога бисте током тог периода могли да жудите за слатким кромпиром или јечмом. С друге стране, не треба вам толико сложени угљени хидрати да би шећер у крви био стабилан током те прве половине месеца, па би можда било најбоље приуштити си доручак са мало угљених хидрата.

Да бисте имали заиста оптимизовану јутарњу рутину, можда бисте желели да размислите о томе како да направите ове промене у складу са тим како се ваши хормони мењају током месеца. На крају, чак и најздравији животни стилови могу изгубити своју ефикасност без одговарајућег временског распореда. Витти се слаже, како примећује, „Више није толико важно шта радимо. Кад је. '

А да ли желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: