Како ојачати имунолошки систем дисањем кроз нос

Што се тиче јачања вашег имунолошког система, многи фактори могу одмах да вам падну на памет: шта једемо, како вежбамо, које биљке и додатке узимамо. Шта је са начином на који дишемо?

Према стручњаку за људске перформансе и стручњаку за дисање Бриан Мацкензие , како дишемо саставни је део јачања нашег имунитета. Наиме, носно дисање: „[Нос] је прва линија одбране имуног система“, каже он. То не значи да бисте требали занемарити одговарајуће смернице које ће вас заштитити од бактерија и вируса (попут носећи маску , на пример), али нос има свој начин да вас одржи здравим. Размислите о носном дисању као додатном слоју имунолошке подршке - оно не може у потпуности да функционише само од себе, али свакако треба имати на уму неке погодности. У наставку смо их изнели.

Како је носно дисање повезано са вашим имунолошким системом?

Ево кратког одговора: Наши носни пролази могу да филтрирају бактерије и вирусе у ваздуху. У носу имамо мало фоликула длаке (у ствари имамо толико фоликула длаке у носу колико и на глави, према Мацкензие-у) који су способни да филтрирају ваздух док удишете, што може блокирати прашину и бактерије допирући до плућа.

13. октобар хороскопски знак

Сада ти назални пролази могу само толико: Студије су показале да, да, наша носна шупљина може филтрирати неке честице —Честице морају бити мање од одређеног пречника. Упркос томе, наши носови могу да функционишу као сјајно хватање честица; те честице се тада дувају у ткиво када кихнете или их стомак убије када прогутате слуз (колико год то грубо звучало, Мацкензие примећује да прогутате тоне слузи током целог дана).

16. јула хороскопски знак

Наша уста, с друге стране, немају исти смисао за филтрирање честица. „Велика количина ваздуха пролази и одлази право у плућа“, каже Мацкензие. Због тога се ујутро можете пробудити са „сувим устима“, посебно ако сте један од оних који ће заспати широко отворених уста.

Још један разлог зашто су нам носови повезани са имунитетом? Сама слуз: На свакој длаци у нашем носу налази се облога слузи. А према Мацкензие-у, „Слуз је јазавац нашег имунолошког система“. То је зато што тренутно лансира одбрамбене имуне ћелије (ТХ1 и ТХ2, тачније) кад год открије бактерије или вирусе. Очигледно је да наше сопе имају прилично заштитне ефекте; зато „многи људи који дишу уста могу прилично често да се прехладе“, каже Мацкензие. „Са носним дисањем, имуни систем се потпуно мења.“

Како постати бољи носник за нос.

Дакле, наш нос и имуни систем су суштински повезани (наши носови чак имају и свој микробиом !), што би вас могло учинити свеснијим сопственог даха, посебно ако вам се чини да природније дишете на уста. Док вас моћи повремено издахните из уста, Мацкензие примећује да би најмање 80% вашег дана требало да буде само кроз нос.

Како доћи до тих 80%? Нема потребе за математиком: једноставно будите свеснији да затворите уста током целог дана, каже он - нарочито током вежбања, када обично ударамо и пухнемо кроз уста. Можда покушајте да држите уста затворена током читавог часа јоге; приметите када осетите потребу да се отворите и покушајте ојачајте носно дисање гурајући се кроз њега. „Почните да схватате где играју фактори интензитета“, каже Мацкензие. 'Затим га подигните на нови ниво.'

14. марта хороскопски знак

Чак и ако не вежбате, имајте навику да рутински размишљате: Да ли тренутно морам да дишем на уста? У почетку би се могло осећати неприродно, али прилично брзо ћете се научити да постанете снажни дисалник за нос и ојачате свој имунолошки систем за покретање. То није једина ствар коју можете учинити подржати свој имунитет , али дефинитивно се исплати задржати дисање испред себе. Као што Мацкензие примећује: „Наше дисање није одговор, али је алат“.

А да ли желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: