Ако нисте у прекидном посту сваки дан, можда ће вам се свидети ова дијета

Прекидни пост (ИФ) описује образац временски ограниченог једења. Дијета је проучавана због њене способности да управљати тежином и нижим ризиком од метаболичких болести . Постоји неколико начина АКО се могу извршити, али сви они имају исти основни принцип: „апстинирајте од једења током одређених временских периода, а једите током других“, интегративни интерниста Винцент Педре, М.Д. , каже. Ако вам се свакодневни пост чини претешким, можда ћете више волети дијету 5: 2.

Шта је дијета 5: 2?

Дијета 5: 2 је облик испрекиданог поста који је прославио британски емитер и аутор ФастДиет Мицхаел Мослеи. Дијета је развијена као одговор на Мослеиеве здравствене проблеме. Након праћења оброка, приметио је смањење холестерола.

март 4. знак

Током два дана поста, лекар интегративне медицине Ами Схах, ​​М.Д. , каже да једете око 25% свог уобичајеног калоријског уноса (око 500 до 600 калорија). Преосталих пет дана једете нормално и здраво.

Вежбање поста у одабране дане у недељи чини дијету 5: 2 јединственом друге варијације ИФ , који свакодневно једу ограничавају на 12-сатне, осмочасовне или шестосатне прозоре.

Шта можете јести на дијети 5: 2?

Према речима интегративног лекара Биндииа Гандхи, М.Д. , можете јести „нормалну“ храну на дијети 5: 2, а то укључује и пијење алкохола, што значи, за разлику ове или палео дијета, не морате елиминисати или ограничити ниједну групу намирница.

Међутим, да би дијета била здрава и ефикасна, треба се придржавати хранљивих састојака.

„У ограниченим данима врста конзумираних калорија једнако је важна као и број калорија“, каже Педре. „Фокус мора бити на целокупној храни: протеинима, здравим мастима и поврће . ' Тачније, фокус би требао бити на цјеловитој храни са ниским гликемијским садржајем.

Предности дијете 5: 2.

Дијета 5: 2 посебно показује заштитне предности против рака дојке , према једној малој студији. А осим тога, „благодати прекидног поста су исте“, каже Ганди.

22. августа хороскопски знак

Неке од тих погодности укључују зарастање црева и смиривање упале , Каже Шах. Периоди поста показују ове доказане антиинфламаторне одговоре:

1. Позитивне промене у укупном саставу добра микробиота .
2. Смањење инсулинске резистенције.
3. Повећани имунолошки одговор у ћелијама.
4. Производња једињења (β-хидроксибутират) који блокира део имунолошког система који је укључен у запаљенске поремећаје попут дијабетеса, реуматоидног артритиса или Алцхајмерове болести.
5. Значајно смањење инфламаторних маркера (цитокини, Ц-реактивни протеин).

Да ли је дијета 5: 2 здрав начин за губљење килограма и управљање њима?

Дијета 5: 2 може довести до губитка килограма, каже Шах, под претпоставком да се осталих пет дана не преједате. Иако то обично није дугорочно одрживо.

Два рестриктивна дана можда ће бити тешко поштовати, објашњава Гандхи, а понекад ће се људи прејести кад се пост заврши, што може спречити губитак килограма.

Једење плана оброка од 5: 2 може бити добар начин да започнете здраво путовање за мршављење. Међутим, неопходно је научити прелазак на здрав, дугорочан план прехране након тога.

Суштина.

Према Мослеи-у, ИФ нуди исте погодности као и ограничење калорија, без ограничења непрекидно нискокалоричне дијете. Дакле, иако не постоји јединствени начин прехране који одговара свима, ако се надате да ћете управљати тежином, дијета 5: 2 може бити добро место за почетак.

Да бисте боље разумели разне врсте поста, ових пет књига може бити од помоћи . Увек се обратите лекару пре него што коренито промените начин исхране.

полицијски сан значење

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: