Ја сам функционални лекар за очи и ово су најважније намирнице за здравље очију

Прво сте то чули овде: време је да се усредсредите на своје здравље очију. Без обзира да ли имате звездани, 20/20 вид или се ослањате на контакте од тренутка када сте напунили 12 година, здравље очију треба да имате испред себе. На крају, многима рано одређивање здравља очију може одложити старосна стања попут катаракте, глаукома и макуларне дегенерације.

Узми од функционалног очног лекара Рудрани Баник, М.Д. : „Наша визија је тако драгоцена“, каже она у овој епизоди лифеинфлук подцаста. „Имамо два ока, али то су врло нежни органи. Морамо их заштитити за цео живот. '

хороскоп за 27. јун

Што поставља питање: Шта данас можете учинити да бисте дали приоритет здрављу очију? Па, према Банику, све је у томе да у храну унесете праву храну. „Већина очних болести се дешава због оксидативног стреса“, објашњава она. „А један од начина на који можете спречити оксидативни стрес је ако имате те антиоксиданте у својој исхрани.“

Испод, Баник разлаже своје омиљене суперхране богате антиоксидантима, тако да можете јести за очи:

1.кељ

„Да морам да изаберем једну храну за здравље очију, рекао бих да јесте кељ , 'каже Баник. Сада вероватно мислите: Чекај шта? Нема шаргарепе? али Баник примећује да је кељ најцењенија суперхрана за здравље очију (шаргарепа такође има свој тренутак, као што ћете видети касније).

Оно што кељ чини тако здравим за очи су макуларни каротеноиди - наиме, лутеин и зеаксантин. Ове хранљиве материје делују као антиоксиданти и помажу заштитити од различитих таласних дужина светлости (попут УВ светла и плавог светла). „Они упијају штетне зраке и неутралишу их, па су [попут] унутрашњих плавих блокатора“, каже Баник. Додуше, лутеин и зеаксантин можете пронаћи у бројним различитим лиснатим зеленилима - спанаћ, зеленило и швајцарска блитва такође су одлична зеленила за здравље очију - али и сама Баник је делимична према свемоћном кељу.

два.Шаргарепа

Рекао сам вам да нећемо заборавити на шаргарепу! Врхунска суперхрана за здравље очију, шаргарепа је пуна бета-каротена, који је претеча витамина А. „Апсолутно је пресудно за здравље очију, јер помаже у спречавању ноћног слепила“, каже Баник, стање у којем вам очи не падају. т подесите и на слабо осветљена или тамнија места. Према Америчка офталмолошка академија , недостатак витамина А зауставља мрежницу да производи одређене пигменте који вам помажу да видите пуни спектар светлости.

То се обично дешава у неразвијеним земљама, посебно код деце са нутритивним недостацима - као што је витамин А. „Срећом, реверзибилно је“, каже Баник. „Ако га уловите довољно рано и додате витамин А, можете преокрене неке од тих промена . ' И ту шаргарепа стиче своју заслужену репутацију.

3Астакантхин

На тему моћних антиоксиданата, не можемо заборавити на „Краља каротеноида“ астаксантин . Овај хранљиви састојак, пронађен у алге , је пет пута снажнији од бета-каротена (запамтите: то је оно што шаргарепу чини толико вредном пажње) и 6000 пута моћније од витамина Ц. 'Алге које живе у најтежим условима у основи су створиле овај астаксантин да би се заштитиле од оштре сунчеве светлости, суше и других тешких околности', објашњава Баник.

Када га конзумирате, може вам помоћи у заштити очију: „Заправо су урађене студије у којима је утврђено да астаксантин помаже у смислу проток крви у око, штитећи га од оксидативног стреса и оштећења , 'додаје она. Друга студија је открила да суплементација астаксантином може помоћи очима да се опораве од продуженог времена на екрану и одржавају здраву визуелну функцију .

Што се тиче хране са астаксантином, риба која једе познате алге (попут лососа) има највећа концентрација овог супер-антиоксиданса .

Четири.Витамини Б.

„Требају вам, у основи, сва слова Б“, каже Баник. 'Б1, Б2, Б3, Б6, фолати и Б12. Требају вам сви. ' Преузмите из истраживања: Једна студија на животињама показала је да је суплементација ниацином (то је Б3) успела спречити појаву глаукома ; утврђено је да тиамин или Б1 смањити ризик од катаракте ; друго рандомизирано контролисано испитивање сугерише да је додавање витамина Б6, Б9 и Б12 довело до 34% смањеног ризика од развоја старосне макуларне дегенерације; а утврђено је и да су многи појединци са катарактом са недостатком рибофлавина или витамина Б2 . Листа се наставља и наставља.

Непотребно је рећи да су Б-ови важни за здравље очију. Уз то, напуните месо, живину, рибу и јаја одрживог извора ( одлично за Б12 ). За опције засноване на биљкама, потражите хранљива квасац , плус цвекла и сочиво ( који садрже ниацин ).

5.Омега-3

Враћајући се назад ка оним омега-3, сматрајте то још једним разлогом за залиху лососа. У ствари, ћелијске мембране ваше мрежњаче садрже ДХА , која је посебна врста омега-3 масних киселина. Да не спомињем, ове масне киселине такође прекривају ваше очи влагом: Једно двоструко слепо рандомизирано испитивање је чак открило да додатак омега-3 може помоћи у синдром сувог ока .

окт 19 зодијак

Случај је додавања масне рибе у тањир, попут лососа, туњевине, острига и харинге, као и „различитих врста семена, попут цхиа семена, семена конопље итд.“, Примећује Баник.

За понети.

Ако ћете јести имајући на уму здравље очију, уврстите ових пет хранљивих састојака у своју исхрану. Иако, не мораш бити такође педантан у вези са макроима: „Најбоља ствар је биљна храна. Не мора да буде на биљној бази, већ да је богата биљкама и да би у прехрани добијала разне боје “, каже Баник. Једноставно.

А да ли желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: