Да ли је Гут-Лаг стваран? Ево Науке о томе како путовања утичу на ваша црева

Поздрави празничну сезону која је, будимо искрени, у основи започела оног тренутка када се Ноћ вештица завршила. И док су одзвањале прве ноте празничне музике, повукли сте прашину са испробани рецепт за питу од бундеве , зграбите цимет и каранфилић са решетке са зачинима и попните се уз климаву лествицу да извадите украсе са тавана.

Дивно је доба године, али такође је и сезона која је то тежак на путовањима што, по мом мишљењу, може да остави човека да се осећа више мамурним него што се осећа на Дан захвалности. Не само да постоји могућност заостајања са млазом, већ и заостајање црева - или онај тежак, спор осећај у цревима.

Али шта ако бисмо могли потпуно да избегнемо тај осећај? Да ли можемо да манипулишемо нашим цревним микробима како бисмо минимализовали штету нанесену променом временских зона (или једноставно скакањем у авион и, према томе, променом наше свакодневне рутине)? Уђимо у то.

Зашто путовања узрокују заостајање

Почнимо са циркадијском биологијом 101. Знам, наука - досадна, зар не? Али веровали или не, ако желите да разумете млазно заостајање, прво ћете желети да разумете мало о циркадијској биологији. То је зато што је то критични део који информише наше разумевање зашто летње време може бити шокантно исцрпљујуће . Почнимо од почетка, али са скраћеном верзијом.

Мајка Земља је увек имала дневни, поновљиви образац светлости и таме у временском циклусу. Ова колебања светлости су узрокована ротацијом планете око сопствене осе и резултујућим излагањем сунчевој светлости.

потписати 6. маја

Кад сматрате да овај образац светлости и таме постоји од првог дана, вероватно вас неће изненадити да се живот на Земљи развио биолошки сат прилагођен овом обрасцу . Али оно што је изненађујуће је да сав живот на Земљи има биолошки сат - не само људе, сисаре или чак биљке. Микроскопски живот који не можемо видети као бактерије, гљивице и археје такође имају циркадијски ритам.

Ово Циркадијални ритам утиче на више биолошких процеса. То је повезано са нашим метаболизмом, понашањем - чак и са нашим имунолошким системом. На пример, два хормона - мелатонин и кортизол - регулише ваш мозак. Ова два хормона играју пресудну улогу у уравнотежењу сна и будности. Како мелатонин расте, кортизол опада и обрнуто; то је класична ситуација „супротности се привлаче“. Занимљиво је да излагање светлости током дана има способност да мења ниво хормона. На пример, када сунце зађе, ниво мелатонина почиње да расте у припреми за спавање, али можемо пореметити овај процес излажући се јакој светлости (здраво, паметни телефони, преносни рачунари и телевизори у спаваћој соби!).

Шта се дешава када је циркадијални ритам без удараца.

Можда сте то већ претпоставили, али излагање јаком светлу које нарушава ниво мелатонина и циклусе спавања и будности само је врх леденог брега. За овај део нашег путовања кренућемо у прошлост током времена када јет лаг није био ствар. Зашто? Па, млаз још није био измишљен. Питам се шта су први прекоокеански путници мислили након што су слетјели на свој нови локалитет (и осјећали се изузетно уморно).

Али ствар је у томе што се ови концепти протежу даље од млазног заостајања. Циркадијска биологија је такође пресудно важна за смену радника попут медицинских сестара, ватрогасаца, полицајаца и особља обезбеђења. Ови спасиоци су пресудни делови нашег друштва, али, на жалост, студије су утврдиле да је поремећај нормалног циклуса спавања и будности - што је уобичајено међу овим професијама - повезан са повећаним ризиком од хипертензије, хиперлипидемије, гојазности и дијабетеса типа 2. Сменски рад је попут поновљеног заостајања млаза без уласка у авион или напуштања локалног подручја.

Да ли је заостајање у цревима ствар?

Па какве то везе има са вашим цревима, зар не? Па, кратак одговор је да млазно заостајање може резултирати и заостајањем, што управо тако звучи. Али, заронимо дубље да бисмо прво разумели науку која стоји иза тога.

Ресетујте црева

Пријавите се за наш БЕСПЛАТНИ коначни водич за здравље црева који садржи рецепте и савете за лечење.

Лекари у уваженом Израелски институт Веизманн започето праћењем микробиома црева мишева сваких шест сати и пронађене дневне поновљиве флуктуације . Када су мишеви спавали, њихов микробиом у цревима показао је активацију гена укључених у енергетски метаболизам, поправку ДНК и раст ћелија. Када су мишеви били будни, микробиом црева показао је активацију гена укључених у детоксикацију и осетљивост околине. Поента је у томе што је микробиом црева био различит у зависности од тога да ли су мишеви будни или спавали и прилагођен је њиховим телесним потребама. Фасцинантно, зар не?

Али има још: Поближе испитивање истраживачи су открили да је редовно време уноса хране оно што је одредило ове флуктуације микробиоте. Када је симулирано јет-лаг за мишеве, открили су да је промена редовних начина храњења проузроковала поремећај ових нормалних флуктуација и нездраву промена микробиоте црева , или дисбиосис. Другим речима, хронични јет-лаг или сменски рад штети цревима. Утврђено је да образац виђен код микроба предиспонира људе на дебљање и интолеранцију на глукозу. Ово сада објашњава зашто су гојазност, дијабетес и кардиоваскуларне болести идентификовани у ранијим студијама радника на смену.

хороскоп за 17. октобар

Па како да избегнем заостајање?

Желели бисте да знате ово без обзира на годишње доба, али управљање чистим заостацима изгледа посебно важно када се празнична путовања приближавају, зар не?

Ево неколико савета који ће вам помоћи да задржите црева на задатку:

1.Прилагодите свој распоред.

Почните да прилагођавате свој распоред пре него што одете. Будући да су оброци толико важни за одржавање нормалне функције, почните да мењате време током седмице пре него што кренете на пут. Тако ће вам црева бити у распореду док не дођете на нову локацију.

два.Подржите своја црева.

Подржавајте црева пре, током и после путовања пребиотик и пробиотички суплементи . Препоручио бих дневни додатак пребиотичким влакнима за који је познато да подржава здраве микробе и да се метаболише да би се ослободио кратколанчане масне киселине (СЦФА) који лече црева и преокрећу дисбиозу. Можете додати висококвалитетни пробиотик са више сојева пре спавања ради додатне заштите.

31. јануара сигн

3Вода брзо.

Вода брзо током путовања. Уместо да једете током путовања, хидратацију и пост током путовања препоручујем као ресетовање, тако да можете имати „нови почетак“ када стигнете на нову локацију.

Четири.Напуни влакно.

Направите први оброк на новој локацији богат влакнима . Желите да подржите свој микробиом у цревима током овог прелазног периода, зато се одлучите за оброк који храни и негује микробе за разлику од брзе хране са шећерима и мастима који заправо промовишу дисбиозу и додатно их нарушавају.

5.Вежбајте

Лагана вежба по доласку на нову локацију може вам помоћи да подржите нови ритам вашег микробиома. Напомена: Не бих то урадио ако имате црвене очи и одмах кренете да ударите у врећу. Ово је више када стигнете и имате дан пред собом.

6.Изађи напоље.

По доласку поново усидрите свој циркадијски ритам. То значи да рано ујутру обавезно изложите очи јаркој светлости. У томе морате бити врло намерни, не само гледајући кроз прозор, већ заправо проводећи време напољу. На другој страни, уверите се да се увече увече избегавате јака светла и размислите о а додатак мелатонину пред спавање.

Подели Са Пријатељима: