Да ли стрес узрокује ваше главобоље? Ево 3 знака + како их уклонити

Стрес може утицати не само на ваше ментално благостање, већ и на ваше физичко здравље. Ево како да сазнате какав је осећај главобоље под стресом, зашто вас стрес чини склонијим главобољама уопште и како једном заувек смањити и надам се зауставити стресне главобоље.

Неколико начина на које стрес може довести до главобоље.

„Бројни су разлози због којих људи имају главобоље, укључујући интолеранцију на храну, хормонску неравнотежу и нутритивне недостатке“, каже Биндииа Гандхи, М.Д. ., лекар породичне медицине. Шипови у кортизолу , који се дешавају као одговор на стрес и упале, такође могу покренути главобољу.

који је лео сродна душа

„Стрес такође слаби ваш имунолошки систем“, каже Гандхи. „Ово ће вас предиспонирати на проблеме са цревима и друге факторе који могу повећати ризик од главобоље.“ Истраживање објављено у Међународни часопис за ангиологију утврдио да је у групи од 200 испитаника са Х. пилори , врста бактерија која доводи до стомачне инфекције и ГИ проблема, 40% њих се бавило главобољом . Једном када се инфекција уклонила, 17% пацијената открило је да њихове главобоље нестају са њом, што је случај за везу између здравља црева и главобоље.

Осим тога, када смо под стресом, имамо тенденцију да затежемо рамена и мишиће врата. Ако предуго останемо напети, то може довести до напетих мишића на глави, узрокујући тензијске главобоље . Стрес нас може држати будним и ноћу, а повезан је и са неквалитетним спавањем повећана учесталост мигрене .

Како знати да ли стрес доприноси вашим главобољама.

Прво најпре: пре него што бол у глави означите стресном главобољом, уверите се да се не дешава нешто озбиљније: „Желите да искључите главобоље повезане са мучнином или повраћањем, екстремне главобоље које ударају или главобољу која је такође повезана са боловима у нервима или промене вида ', каже Гандхи. „Може постојати основни разлог за главобољу, попут високог крвног притиска, потенцијалне анеуризме или више.“ Ако откријете да ваша главобоља спада у било коју од ових категорија, важно је уговорити састанак са својим лекаром како бисте искључили друге здравствене проблеме.

Али ако откријете да обично имате главобоље од напетости - које се могу осећати попут затегнуте траке која вам стеже главу - и које долазе и одлазе (обично траје око 30 минута) током заузетог времена, могу бити повезане са стресом. Ево још неколико стратегија за утврђивање да ли је стрес узрок главобоља:

1.Забележите све веће животне промене.

Истраживање објављено у ЈАМА утврдио да тензијске главобоље се повећавају када их имате више на тањиру - било то глобално, на послу, код куће или у школи. Велике промене у животу попут новог стана или посла могу изазвати осећај стреса, чак и ако сте узбуђени због њих.

15. марта компатибилност зодијака

два.Повећајте свој сан.

Ако установите да се будите са пулсирањем главе, то је можда због онога што се дешава док спавате. Не само да вас стрес може учинити мањим за спавање, што доводи до тога да ваше тело испумпава још више кортизола , спавање под стресом може довести до брушења зуба и стезања вилице— уобичајени покретачи главобоље . Ако научите како да управљате стресом или га ослобађате ноћу пре спавања, можете да ублажите физичку реакцију на стрес, помажући вам да мирније спавате и пробудите се без болова. (А у међувремену можете разговарати са стоматологом о ношењу штитника за зубе како бисте спречили брушење зуба и јутарње главобоље које долазе с њим.)

3Спремите коктел и кофеин.

Завршавате ужурбане дане вином или се бавите новом снажном промоцијом утростручењем потрошње кафе? Обе навике могу изазвати главобољу, јер ови напици дехидрирају и ометају сан. У случају алкохола (нарочито црног вина) они који су склони мигрени могу бити осетљивији на главобоље повезане са алкохолом , такође. Прекомерни дневни кофеин (више од 400 мг или четири шоље кафе) такође може изазвати главобољу од њега покреће одговор на повлачење у телу када га не пијете. То се такође дешава када комбинујете кофеин и средства за ублажавање болова ако већ имате главобољу, што доводи до тога позната као повратна главобоља .

Како природно спречити и ублажити стресне главобоље.

Иако не можете контролисати све животне догађаје, могуће је спречити главобољу од стреса предузимањем одговарајућих мера предострожности.

За почетак, унесите а., Да бисте помогли у управљању упалом и били опуштени током целог дана додатак уља од конопље у вашу рутину. * Студије показују да уље конопље може помажу у управљању физиолошким симптомима стреса . Такође може помоћи у регулисању ендоканабиноидни систем , „главни регулаторни систем“ нашег тела, за који се сматра да је играју улогу у покретању мигрене . * Такође је утврђено да магнезијум помаже у решавању главобоље , делом због своје улоге у регулисању функције нерва и мишића. *

Такође можете држати тело лабавим и витким уместо да га напнете. Према доктору функционалне медицине Робину Берзину, М.Д. , ходање по пет минута сваког сата који проведете за столом може вам помоћи да главобољу од напетости не напусти. „Ово неће само стимулисати ваш метаболизам; то ће вашим мишићима пружити прилику да се опусте и ресетују “, пише она на мбг.

Ако већ имате главобољу од стреса и желите да престане, постоји неколико алата који вам могу добро доћи. Гандхи препоручује масирање са есенцијална уља као лаванда и пеперминт за опуштање и ублажавање симптома. Истраживање објављено у Часопис за ручну и манипулативну терапију открио да је масажа два пута недељно, у трајању од 45 минута помогао да се смање и учесталост и интензитет тензијских главобоља . „Велике дозе ђумбира такође могу помоћи код главобоље“, каже Гандхи. Облици ђумбира у праху (као што је додатак) пронађени су у једној студији да буде једнако успешан као ибупрофен у смањењу болова код оних са погођеним моларима, а може и биљка повећати ниво серотонина у телу —Хемикалија која се осећа добро и помаже у регулисању расположења.

окт 18. знак

Главобоље од стреса могу бити терет, али препознавање њихових знакова први је корак ка лечењу и превенцији.

А да ли желите да ваша страст према веллнессу промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: