Уништава ли вам надимање друштвени живот? Имамо поправак

Током пробаве, црева не само да долазе у континуирани контакт са важним хранљивим састојцима који су потребни вашем телу, већ и са токсинима, адитивима за храну, микробима и лековима који редовно пролазе кроз ваш пробавни тракт. Ваша црева имају огроман задатак да не само да послуже као порозни филтер за градивне блокове живота, већ и да спрече све штетне материје којима бисте могли бити изложени.

Поред тога што је вратар, ваше црево пробавља храну и апсорбује хранљиве материје, одржава имунолошку баријеру и помаже вам у детоксикацији, а све уз одржавање правилне равнотежа здраве флоре или пробиотика (из грчког про = 'за'; биота = 'живот') бактерија. Ево шта би могло да се зеза са вама здравље и варење црева и како то поправити.

Највеће претње по здравље црева:

То су узвишени послови, али, нажалост, ствари попут фактора исхране и животног стила могу ометати ваше црево да оптимално функционише. Међу кривцима који саботирају здравље црева, ово је пет највећих преступника:

1. Храна.

Ако желите да дођете до основних узрока онога што се дешава у вашем цреву, погледајте шта стављате на крај вилице. Ако конзумирате млечни шејк, хамбургер и помфрит, тада укључујете гене који подстичу упале у цревима и телу. С друге стране, ако поједете две шоље парке брокуле, тада укључујете лековите и антиинфламаторне генетске путеве.

Тхе храна коју једете заиста контролише ваше здравствено стање , а црева су врата ка остатку тела.

Препознавање и уклањање намирница које вам одузимају енергију постаје централни фокус у мом програму. Глутен, јаја, млечни производи, соја, већина махунарки, кукуруз и шећер (а за неке од вас и ноћурци) су упални и од њих ће и вас и црева позлити. Када моји пацијенти елиминишу ову проблематичну храну најмање 28 дана, осећају се боље, мршаве и лече црева.

2. Стрес.

Тхе одговор на стрес може изменити природну равнотежу здравих бактерија у цревима, узрокујући да се екологија црева помери у корист непријатељске групе бактерија. Када ме посете пацијенти са проблемима црева, питам их шта раде како би ублажили стрес и управљали њиме, а често ми кажу: „Ништа“.

Многим појединцима углавном недостаје одељења за самопомоћ. Иако верују да немају времена или да је управљање стресом луксуз, укључивање медитације и неколико јога делова као део дневне рутине може потрајати само 10 минута. Тих неколико минута исплатиће се великим наградама за ваше црево и општи осећај благостања.

3. Спавај.

Лош сан ствара зачарани круг који оштећује ваша црева. Недовољно или неквалитетно спавање такође вас жуди за слатком или шкробном храном, јер је ваше тело уморно и захтева брзу енергију да га одржи. До следећег јутра, ваш пробавни систем се није синхронизовао, а од јела вам заправо може бити мучно у стомаку.

Уз неколико изузетака, попут радница у сменама и новопечених мама, избор да редовно спавате је ваш. Редовни обрасци спавања и најмање седам сати непрекидног ноћног спавања су пресудно за ваше црево и целокупно здравље .

4. Антибиотици.

Антибиотици се једноставно преписују. Већину времена одмор и имунолошка подршка довољни су за решавање инфекција за које лекари уместо тога преписују антибиотике. Прекомерна употреба антибиотика доводи до буба отпорнијих на антибиотике које је тешко лечити и које могу однети животе.

Сваки пут када узмете антибиотик, и ви сте мењајући вашу цревну флору . Ако не једете праву храну, на пример ферментирана храна , или узмите пробиотички додатак, тада ћете неизбежно патити од дисбиозе - неравнотеже између повољних и неповољних микроорганизама у цревима.

5. Токсини.

Све од ваздуха који удишете, до хране и воде коју конзумирате, до фармацеутских лекова које узимате, ствара токсичност у телу. Конзерванси, пестициди и токсини у животној средини су међу главним кривцима који могу оштетити слузницу црева, створити пропусна црева и друга питања.

Када се посматрају заједно - антибиотици, једење погрешне хране, лоше спавање, стрес и излагање токсинима - можете почети да схватате како долази до неравнотеже црева, што доводи до хроничних упала и проблема попут цурења црева.

Кад добијеш цури добро , храна и друге честице клизе кроз слузницу црева у крвоток. Будући да их ваш имуни систем не препознаје, он напада, што доводи до осетљивости на храну и већих упала.

Можда нисте ни свесни ове осетљивости, која може потрајати месецима или годинама да би се развила и може се манифестовати као кошница, алергија, хронична упала синуса и мигрена. Ова осетљивост често постаје покретач аутоимуних болести или депресије. Због тога је одржавање доброг стања црева пресудно и зашто се пустош јавља у целом телу када вам се црева покваре.

Здравствени савети за бољу пробаву и оптимално здравље црева:

Иако заузимам индивидуализован приступ варењу и оптимизацији здравља црева на основу стања сваког пацијента, историје болести, преференција и других фактора, открио сам да је следећих седам принципа чврст темељ за скоро све.

22. септембар зодијак

1.Подржите добре момке пробиотичким суплементом. *

Трилиони бактерија у цревима играју многе улоге, укључујући и правилно подстицање пропустљивост црева (задржавање ствари у цревима које не би требало да исклизну) и чување неповољних бактерија, квасца и паразита. Увек ћете имати неки негативци у вашем цреву, али желите да ваша црева буду претежно испуњена добрим бактеријама. Да бисте то урадили, можда бисте желели да допуните с професионални квалитет пробиотика . *

Потражите пробиотик без млечних производа који садржи најмање 10 милијарди ЦФУ Лацтобациллус и Бифидобацтериум гарантује произвођач до истека рока употребе. Узимајте на празан стомак једном или два пута дневно током најмање три месеца, а пробиотик држите у фрижидеру након отварања како бисте одржали свежину и снагу.

Ако имате цурење црева или упалну болест црева (као што је Црохнов или улцерозни колитис), можда ћете морати да узимате до 200 милијарди ЦФУ дневно. * За ова и друга стања која захтевају врло велике дозе пробиотика, препоручујем рад са специјалистом за здравље црева.

два.Једите дијету која подржава црева.

Усредсредите се на јести храну која је лако сварљива, има мало фруктозе и других шећера и која нема материје које тешко пате у цревима, попут глутена, млечних производа, соје и кукуруза. Истичем да купујете и једете храну која је органска, без пестицида, која није генетски модификована (ГМО), пуна здравих масти, локално узгајана и одрживо узгајана.

То укључује здраве масти, орашасте плодове и семе, угљене хидрате са високим садржајем влакана и ниским гликемијским састојцима, поврће без шкроба и „чисте“ протеине попут дивље уловљене рибе хладне воде. Такође би требало да једете пуно ферментирана храна , попут непастеризованог киселог купуса, кимчија и кокосовог јогурта без шећера.

Ако желите прецизнија упутства, када напуните тањир храном, замислите да је подељен на четвртине. Једну четвртину тањира напуните протеинима и здравим, омега-3 богатим масноћама (попут дивље уловљене масне рибе, меса храњеног травом, пилетине и авокада са хуманим узгојем и без антибиотика), а остале три четвртине са сировим, печеним или на пари зеленилом и поврћем. Ово једноставно правило ће вам осигурати прави баланс протеина, масти и угљених хидрата без стреса због потребе за вагањем хране или бројањем калорија. Сада можете једноставно уживати у чину једења.

3Фокусирајте се на влакна.

Дијетска влакна долази у два „укуса“ и сваки игра различиту улогу у здрављу црева.

Растворљива влакна привлаче воду и током варења формирају супстанцу сличну гелу, која вам помаже да се дуже осећате сито и успорава брзину уласка шећера из хране у ваш крвоток. Растворљива влакна се такође дуплирају као а пребиотик јер храни вашу добру цревну флору (о томе више за минут). Добри извори растворљивих влакана укључују јабуке, пасуљ, боровнице и свеже млевено ланено семе.

Нерастворљива влакна се, пак, налазе у поврћу и интегралним житарицама и пружају столици велику количину и спречавају затвор. Пошто се нерастворљива влакна не растварају у води, она пролазе кроз црева релативно нетакнута, поспешујући пролаз хранљивих материја и отпада.

3. децембра компатибилност зодијака

Већина хране садржи мешавину растворљивих и нерастворљивих влакана. Ако такође допуните, потражите прах који садржи мешавину растворљивих и нерастворљивих влакана који опонашају оно што добијате у храни.

Четири.Нахраните цревну флору.

Ваша пробиотичка флора се храни непробављива влакна (која се називају пребиотици ) који поспешују раст корисне флоре. Најбољи начин за добијање пребиотика је јести их.

У своју исхрану уврстите више хране богате пребиотиком, попут сировог корена цикорије, сирове артичоке и бланшираног зеленила маслачка. Можда бисте такође желели да узимате додатак пребиотику - али тако полако - пребрзо повећавајући храну са пребиотиком или додатак може вас најезнити.

5.Смањите упалу.

Хронична упала доприноси скоро свим болестима које се могу замислити, а сигурно не чине услугу цревима. Студије повезати упале са свим, од цурења црева до повећања телесне тежине. То је један од многих разлога за додавање прехране хладној води и другој храни богатој омега-3.

Две примарне омега-3 масне киселине - еикосапентаенојска киселина (ЕПА) и докозахексаенојска киселина (ДХА) - важне су антиинфламаторне промоторке у телу којима често недостаје америчка дијета. Уз ову храну, узимајте један до четири мекане рибљег уља од 1.000 милиграма дневно са оброцима како бисте побољшали њихову апсорпцију.

6.Размотрите пробавне ензиме.

Ако се борите са гасовима након оброка, надимањем и другим проблемима, ваше тело можда неће бити довољно дигестивни ензими . Неуравнотеженост црева, стрес и старост су међу факторима који инхибирају процес варења.

За многе пацијенте додатак који надокнађује пробавне ензиме може да смањи или елиминише овај проблем, посебно док лечите црева.

7.Будите пажљиви када једете.

како једете је једнако важно колико и шта једете. Ваша филозофија прехране не утиче само на ваш избор хране већ и на то како ваше тело пробавља и асимилира храну. Успорите када једете, заиста окусите храну, темељито жваћите, дубоко дишите и будите присутни са ким једете.

Многи појединци имају правило „без технологије“ током породичних оброка. Добро правило је ако требате попити пиће како бисте прогутали храну, вероватно једете пребрзо, гутате ваздух и не жваћете довољно.

Подели Са Пријатељима: