Испоставило се да ваш јутарњи ниво будности није генетски (у вашој је контроли)

Ако се пробудите, осећајући се тромо, омамљено и уопште нисте спремни да прихватите дан, можда ћете бити у искушењу да кажете да „само нисте јутарња особа“. Али према а нова студија 1 , ваш јутарњи ниво будности може бити више под вашом контролом него што мислите.

Распакивање вашег а.м.

Ова нова студија, која је објављена у часопису Натуре Цоммуницатионс , преврће оно што су многи од нас мислили да знамо. Очигледно, то што сте јутарња особа можда нема никакве везе са вашим генима; уместо тога, ово истраживање показује да су три индивидуална фактора начина живота оно што заправо утиче на ваше јутарње стање ума.

Истраживачи су анализирали податке од 833 одрасле особе у периоду од две недеље. Током периода истраживања, учесници су носили сат за праћење спавања и активности и уређај који им је током дана непрекидно мерио ниво шећера у крви. Свако јутро, учесници студије су јели исти доручак, али се нутритивна структура њихових оброка мењала током две недеље.

Од учесника је такође затражено да прате свој унос хране и будност на скали од 0 до 100 у апликацији посебно дизајнираној за ову студију. Студија је укључивала генетски неповезане одрасле особе, али и близанце у покушају да открије да ли би генетски фактори могли бити у игри.

Да ли јутарњи људи заиста постоје?

Резултати су открили много о томе шта би заиста могло бити у игри када су у питању јутарња умора и летаргија. Три фактора су позитивно утицала на јутарњу будност више него било који други: спавање дуже и касније ујутру, једење доручка богатог сложеним угљеним хидратима, али мало шећера, и вежбање дан раније.

Након анализе података из свих различитих оброка, нивоа активности и дневника спавања, истраживачи су навели да су ова три фактора најважнија. Занимљиво је да су сва три ова фактора – спавање све дуже и касније, доручак са високим садржајем сложених угљених хидрата и вежбање – независно утицала на јутарњу будност, што значи да ако радите чак и једну од тих ствари, може вам помоћи да ујутру кренете на терен, без обзира на ваш природни распоред спавања .

Устани и на њих.

Ова студија нас је научила много о томе шта заиста утиче на нашу способност да започнемо дан са мало гушта. На срећу, сва три наведена фактора су под нашом контролом. Ако желите да повећате јутарњу будност, ево неколико савета:

анђео број 959

Спава у

„С обзиром на то да већина појединаца у друштву не спава довољно током недеље, дуже спавање одређеног дана може помоћи да се отклоне део дуга за поспаност аденозином који носе“, старији аутор Метју Вокер, др, са Берклија професор неуронауке и психологије, наводи се у саопштењу. Ако желите да се пробудите и почнете да радите, буђење раније него обично можда није најбоља стратегија за продуктивност ујутру. Боља стратегија би могла бити да спавате мало касније и тада максимизирате продуктивност.

Да бисте добили квалитетан сан, испробајте додатак за спавање дизајниран да вам помогне да дуже спавате и да се пробудите освеженији. Ево девет ефикасних опција које зарађују одушевљене критике .

Вежбање.

Чини се да вежбање користи скоро свим аспектима нашег здравља и добробити, а јутарња будност није изузетак. Као што Рапхаел Валлат, др., други аутор студије, објашњава у изјави: „Можда је да бољи сан изазван вежбањем је део разлога што вежбање претходног дана, помажући да се спава те ноћи, доводи до супериорне будности током следећег дана.'

За почетак, ево 14 кућних вежби за све нивое фитнеса .

Једите добар доручак.

Ова студија је показала да је од свих тестираних доручака доручак богат сложеним угљеним хидратима и умерени протеин довело до најбоље јутарње будности и сталне будности током целог дана. „Доручак богат угљеним хидратима може повећати будност, све док је ваше тело здраво и способно да ефикасно одложи глукозу из тог оброка, спречавајући стални скок шећера у крви који иначе отупљује будност вашег мозга“, рекао је Валат.

Неки сјајни сложени угљени хидрати укључују воће, цела зрна, слатки кромпир и чиа семенке. Овде су Још 16 доручка са високим садржајем протеина да започнете свој дан како треба.

8. јуна зодијак

За понети.

Нова студија је показала да то што сте јутарњи човек има више везе са вашим животним стилом него вашим генима. Ако се борите са јутарњом умором, три практична начина да побољшајте своју будност ујутру су спавање, вежбање и здрав доручак. Постављање и придржавање редовног распореда спавања је такође кључ за дубљи сан и енергичнија јутра.