Истраживања показују да статус витамина Д утиче на ризик од депресије

Ако сте један од 29% одраслих у САД 1 са недостатком витамина Д, можда сте већ приметили знакове, као што су бол у костима, слабост мишића и умор.

Међутим, можда ћете бити изненађени када сазнате да недостатак овог есенцијалног витамина може довести и до нежељених ефеката везаних за расположење. 

Истраживање објављено у Пхармацологицал Ресеарцх потврђује да витамин Д игра велику улогу у ментално здравље и благостање 2 . Конкретно, кровна мета-анализа је открила да су људи са нижим нивоима витамина Д изложени већем ризику од депресије.

Срећом, постизање и одржавање довољно витамина Д може помоћи.

Како статус витамина Д утиче на ризик од депресије

Научници су у свој преглед укључили 10 мета-анализа. Они су погледали студије објављене до марта 2022. које су истраживале везу између депресије и витамина Д. Укупно, преглед је сагледао резултате 24.510 учесника из 49 рандомизованих контролних испитивања.  

Четири мета-анализе су откриле да су људи са нижим нивоима витамина Д били изложени повећаном ризику од депресије у односу на оне са вишим нивоима витамина Д. Конкретно, учесници старији од 50 година са нижим нивоима витамина Д имали су највећи ризик од депресије. .

Истраживачи су закључили да, када је у питању депресија, витамин Д има заштитни ефекат, објашњавајући да је укључен у синтезу неуротрансмитера попут серотонина и допамина, који утичу на расположење.

Поред тога, открили су да постизање здравог статуса витамина Д кроз свакодневну суплементацију може смањити ризик од развоја депресије: 10 мета-анализа је открило побољшану подршку расположењу код особа које узимају суплементи витамина Д у поређењу са онима на плацебу. 

Студије у којима су учесници дневно конзумирали више од 5.000 ИУ витамина Д или је интервенција трајала мање од или једнака 20 недеља, забележиле су највећи ефекат у смањењу симптома депресије.

С обзиром да више од 264 милиона људи 3 су глобално погођени депресијом, према 2018 Ланцет и да су стопе депресије порасле током (и након) пандемије ЦОВИД-19, ова студија је важан корак напред у нашем разумевању стања.

Друштвена повезаност, редовно вежбање и управљање стресом се често рекламирају као моћна средства у превенцији изазова менталног здравља. Ова анализа показује да постизање и одржавање здравог статуса витамина Д такође може бити од користи.

Међутим, потребно је више истраживања. Истраживачи напомињу да студија није посебно разматрала одређене врсте или озбиљност депресије, на пример, благу, умерену или постпорођајну). Штавише, утицај фактора животне средине на нивое витамина Д – као што су сунчева светлост, географска ширина и време напољу – није узет у обзир.

Постизање здравих нивоа витамина Д

Дакле, шта можете да урадите ако сумњате да вам недостаје витамина Д? Постоје три различита начина да добијете више витамина Д - храна, сунчева светлост и суплементација . 

Неке намирнице природно садрже витамин Д, док су друге обогаћене њиме. Храна богата витамином Д укључује жуманца, пастрмку, лосос, туњевину, млеко и сир. Нажалост, количина витамина Д у порцији било које од ових намирница није довољна да вам помогне да постигнете циљ од 5.000 ИУ или више дневно.

Такође можете добити витамин Д из сунчеве светлости, али добијање довољно је скоро немогуће захваљујући бројним променљивим факторима који утичу на синтезу витамина Д у кожи (нпр. ваше године, биолошки пол, тон коже, географска ширина, клима, сезоне , количина времена проведеног напољу, итд.).

Свакодневна суплементација витамина Д је далеко најпоузданији и најефикаснији начин да се постигне и одржи довољно витамина Д. Водећи здравствени стручњаци (и резултати ове студије) се слажу да је конзумирање 5.000 ИУ витамина Д дневно идеално за постизање оптималан статус витамина Д и одржавање здравља целог тела. (Погледајте миндбодигреенов водич за одабир најбољи додатак витамину Д за ваше потребе овде .)

За понети

У већини научне литературе постоји доследна веза између виших нивоа витамина Д и нижих случајева депресије. Међутим, важно је напоменути да су стања менталног здравља попут депресије сложена. 

Поред основних намирница здравог начина живота – попут кретања, превенције стреса, добре хигијене сна и повезивања са другима – докази сугеришу да је узимање дневног додатка витамина Д још један начин на који можете помоћи да подржите своје опште расположење и ментално благостање.