Како постићи здрав ниво витамина Д током зиме

Зима је, што за нас који живимо у хладним деловима земље значи да су дани кратки, а приступ сунцу је у најбољем случају... непоуздан. У ово доба године добијам много питања о нивоима витамина Д. 

Узимајући у обзир недостатак и инсуфицијенција витамина Д утиче на значајан број одраслих у САД током целе године ( 29% и 41% 1 , односно), забринутости око одржавања здравог статуса витамина Д су невероватно валидне. 

Без обзира да ли сте већ свесни огромне здравствене предности витамина Д или ви лично осећате ефекти расположења мрачног зимског времена и питајући се да ли ваш Д статус може да игра улогу, мудро је да тежите да постигнете (и одржите) здраве нивое витамина Д.

нов 8 зодијак

Зашто је низак витамин Д тако чест зими

Док се велики део наше нације бори са довољном количином витамина Д током целе године, статус витамина Д значајно опада током зиме, посебно за оне у вишим географским ширинама. 

Осамдесетих година прошлог века, професор медицине, физиологије и биофизике у Медицинском центру Бостонског универзитета Мицхаел Холицк, МД, Пх.Д. , аутор темељна истраживања о синтези витамина Д 2 који је наставио да води разговоре засноване на доказима о витамину Д током сезонских промена. 

У овом истраживању, Холик је открио да кожна производња витамина Д (тј. у кожи) код појединаца који живе у Бостону, Масачусетс, током зимских месеци није постојала. „Ако сте у Бостону зими и изађете напоље 15 минута, не правите витамин Д. У ствари, не правите витамин Д отприлике од новембра до следећег марта“, он претходно објашњено миндбодигреену . 

И док ова логика има смисла током зиме, сунце није довољан извор витамина Д за већину појединаца у било које доба године (чак и током сунчаних летњих месеци). На нашу изложеност сунцу и способност да га претворимо у витамин Д утичу бројни фактори — укључујући географску локацију, годишње доба, климу, нивое УВ зрачења, загађење, одећу, крему за сунчање, старост и тон коже. 

Једноставно речено, не можемо се ослонити на сунчеву светлост да бисмо постигли и одржали оптималне нивое витамина Д, посебно зими. (Савет: Овде је додатак витамина Д долази.)

Како одржати здрав ниво током целе године

Докази показују да је узимање квалитетног дневног додатка витамина Д најпоузданији начин да се обезбеди здрав статус витамина Д, без обзира где живите или које је доба године.* 

анђео број 220

Подвлачећи важност узимања (заправо) ефективна доза витамина Д у облику суплемената, у студији из 2021. спроведеној у Кореји, истраживачи су открили да орални суплемент са малим дозама витамина Д (тј. 1.000 ИУ Д3 дневно) је помогао у скромном побољшању нивоа 25(ОХ)Д у серуму учесника са недостатком витамина Д (тј. биомаркер крви за статус витамина Д) само у просеку 11 нг/мл после три месеца.

Компаративно, учесници са недостатком витамина Д који су изабрали излагање сунчевој светлости имали су нема значајног повећања у просечним нивоима 25(ОХ)Д у серуму. 

Ово истраживање показује шта смо ми у миндбодигреену све време знали: узимање дневног додатка витамина Д може вам помоћи постићи и одржати здраве нивое током целе године.* 

Шта тражити у квалитетном додатку витамина Д

Међутим, нису сви додаци витамина Д створени једнаки —многи имају ниске дозе, неадекватне облике и немају укључују масти за повећање биорасположивости . 

744 број анђела у значењу

Ево шта треба да тражите:

• доза: За постизање и одржавање заиста оптимални нивои витамина Д (тј. преко 50 нг/мл), истраживања показују и стручњаци се слажу да је већини нас потребна ефикасна дневна доза високе потенције 5.000 ИУ .
• Образац: Изаберите додатак са витамин Д3 а не мање ефикасна (ака инфериорна) витамин Д2 форму.
• Биорасположивост: Пошто је витамин растворљив у мастима, витамин Д треба мало масти осигурајте да се апсорбује оптимално . Избор суплемента који садржи уграђене масти (нпр. органска уља) оптимизује биодоступност и уклања неке од нагађања — добит ће!*

Савет: миндбодигреен садржи 5.000 ИУ одрживог, веганског Д3 и уграђену технологију апсорпције путем триа здравих уља (маслиново, авокадо и ланено семе) како би вам помогли да постигнете и одржите заиста оптималне нивое витамина Д током зиме и касније.* Сазнајте више о витамин Д3 је помогао људима да подигну тврдоглаво низак ниво витамина Д.

За понети

Сунце није довољан извор витамина Д за већину људи, већи део године. Осим ако случајно не живите близу екватора и проводите доста времена на сунцу без креме за сунчање (што не препоручујемо , за записник), јесте практично немогуће да добије одговарајућу сунчеву светлост за одржавање оптималног нивоа витамина Д. (А ако живите на месту са ниским температурама и снегом током зиме, заборавите на то!)

Да бисте били сигурни да постижете (и одржавате!) здраве нивое витамина Д током целе године, размислите о врхунском додатку витамина Д, као што је миндбодигреен. Са оптимизованом дозом, обликом и биодоступношћу, овај звездани дневни додатак је као сунце у боци!