Истраживање каже да овај додатак може повећати снагу мишића и омега-3*

Не морате религиозно да бројите своје макрое или да тренирате за интензиван спорт издржљивости да бисте разумели начине на које исхрана утиче на ваше атлетске способности. Искрено, све што је потребно је да поједете превише пице увече пре часова пилатеса у петак или поједете неколико колачића пре поподневног трчања да бисте схватили да одређена храна (шећер и једноставни угљени хидрати – гледамо вас) може утицати на вашу енергију нивоа и менталне отпорности током вежбања.

Иако обично узимамо у обзир угљене хидрате и протеине које једемо пре, током и после вежбања, унос масти, па чак и микронутријената, такође може озбиљно да утиче на наше атлетске перформансе.* Пример: Нова студија из Часопис за вежбање и исхрану открива да додатак омега-3 има директан утицај на мишићне перформансе код студентских спортиста.*

Како суплементација омега-3 подржава атлетске перформансе

Током осмонедељне студије, студенти-спортисти Универзитета Бејлор конзумирали су а додатак рибљег уља високе потенције (тј. 1,75 грама ЕПА плус 1,1 грама ДХА) или плацебо. Сви учесници су дали тродневни дневник хране и упитник и тестирали су њихов индекс омега-3, састав тела, снагу рукохвата и скок у супротном смеру на почетку и на крају студије.

Иако су промене у саставу тела и снаге (тј. мерење скока у супротном смеру) биле сличне између две групе, спортисти који су узимали рибље уље забележили су значајно повећање снаге држања за 9%, док контролна група није видела побољшање снаге мишића.*

Учесници у групи суплементације омега-3 такође су имали користи од повећања укупног индекса омега-3 за 73% (тј. мерење статуса омега-3 у телу), од 332% повећања нивоа ЕПА и 64% повећања нивоа ДХА, док спортисти из плацебо групе нису видели промене.* Ови резултати указују на то високо потентно рибље уље је ефикасно средство не само за побољшање перформанси мишића већ повећање укупног омега-3 статуса тела такође.*

Други изненађујући суплементи са предностима за здравље мишића

Када је у питању промовисање активног начина живота, испоставило се протеински прашак а БЦАА нису једини суплементи који подржавају нашу мишићну функцију и снагу.* Поред тога висококвалитетно рибље уље , открили смо неколико других суплемената који могу помоћи у побољшању здравља мишића.*

Витамин Д

Витамин Д није само виталан за одржавање форме и функције мишића али и доприноси здравом саставу тела и мишићне масе 1 током целог животног века.* Уз велику преваленцију недостатка и инсуфицијенције витамина Д код одраслих Американаца ( 29% и 41%, респективно 2 ), они који желе да подрже своје здравље мишића било би мудро да додају високопотентни суплемент витамина Д (попут мбг-а) у свој репертоар дневних суплемената.*

21. јуна знак

колаген

Иако колаген није комплетан протеин (тј. недостаје му једна од девет есенцијалних аминокиселина), он ипак испоручује 20 јединствених аминокиселина које могу подржавају мишићну масу 3 .* Поред тога, колаген подржава раст мишића, поправку и снагу (и нуди низ других предности специфичне за вежбање , такође), тако да бисте могли да размислите о додавању висококвалитетног суплемента колагена (попут мбг-а) у своју колекцију суплемената у праху који подржавају мишиће.*

Мулитвитамин

Висококвалитетни, свеобухватни мултивитамини садрже комплетан низ есенцијалних минерала и витамина — од којих многи помажу у промовисању развоја, функције и регенерације мишића.*

На пример: Већина вишеструких укључује витамин Д 4 (који подржава здравље мишића на безброј начина, као што смо видели горе) и Витамин Ц 5 , који је кофактор ензима за производњу колагена и карнитина — оба подржавају опоравак мишића.* Када је реч о минералима, магнезијум 6 и калцијум 7 играју важну улогу у контракцији мишића, док калијум 8 подржава формирање мишића и такође регулише равнотежу електролита.*

Узимање комплетног дневног мултифункционалног лека који садржи све ове микронутријенте (попут мбг-а) може ојачати здравље мишића (и целог тела!).*

За понети

Ако желите да подржите своје мишиће холистички, истраживања сугеришу да суплементација са а квалитетно високо потентно рибље уље (попут мбг-а, који нуди 1,5 грама ЕПА + ДХА) може помоћи у побољшању снаге хвата и промовисању оптималних перформанси мишића.*

бик мушкарац ован жена

Ако рибље уље није ваша ствар ( видимо се, вегани !), провери наши најбољи избори за суплементе омега-3 да пронађете онај који одговара вашим јединственим потребама. Поред тога, можете размислити о додавању других суплемената који подржавају мишиће у вашу дневну рутину—као што је нпр висококвалитетни мулти , витамин Д3 , или додатак колагену —заузети синергистички приступ унапређењу здравља мишића.*